Måter å takle angst på - SheKnows

Angst er en normal menneskelig opplevelse. Men vi føler det alle annerledes, og til tider kan det virke overveldende. Selv om det ikke er noen velprøvd kur mot angst, er det noen ting som kan hjelpe. Neste gang du møter engstelige følelser, kan du prøve noen av disse teknikkene og se om du opplever en liten lettelse.

Relatert historie. Følelsesmessige bakrus er ekte, og her kan du kurere dem

Puste

Det høres utrolig enkelt ut, og du kan si til deg selv: “Jeg gjør det hele tiden. Hvordan kan det hjelpe? ” Men faktum er at de færreste av oss puster på måter som lar kroppen vår ta alle fordelene luft har å tilby. Ved å puste skikkelig kan du faktisk roe deg ned og se verden og utfordringene dine på en ny måte. Det er mange måter å engasjere seg i bevisst, beroligende pust - her er en av dem:

• Du kan gjøre dette stående i en nøytral stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene ved sidene, mens du sitter eller til og med når du ligger.
• Vi bærer mye spenning i kroppene våre, så det første trinnet for å puste riktig er å la alt gå. La magen gå, slapp av skuldrene, løsne nakken og la hele kroppen myke.
  click fraud protection
• For fire sakte tellinger, pust dypt inn gjennom nesen. Ikke la luften stoppe helt øverst i lungene; la det gå helt inn i lungene. Du skal føle magen, ryggen og brystet utvide seg for å imøtekomme luften.
• Pust sakte ut gjennom munnen din i fire tellinger.
• Gjenta dette til du begynner å føle en rolig ro over deg.
• Når du er komfortabel, kan du eksperimentere med å forlenge tellingen til seks eller åtte eller til og med 12. Bare lytt til kroppen din, og fortsett deretter.

Snakk med noen

Problemer føles enda mer uoverstigelige og uhåndterlige når vi ikke snakker om dem. Vi begynner å føle oss redde, frustrerte, bekymrede eller triste, og alle disse følelsene lar angst brygge. Du tror kanskje at det å åpne deg for en venn eller en du er en belastning for dem, men det gjør det ikke. Vi er alle mennesker, og vi har alle bekymringer vi trenger for å komme oss ut i det fri og diskutere fritt. Du vil kanskje oppleve at du har mer til felles med de rundt deg enn du tror. Så slutt å sitte i den dammen av angst, og la noen få vite hvordan du har det. Selv om du bare snakker om det et øyeblikk, kan du umiddelbart føle deg lettere når du får det ut.

Smil

Det er en viss sannhet i utsagnet "fake it till you make it." Når vi sier dette, mener vi imidlertid ikke at du skal lide i stillhet. Som diskutert ovenfor, er det noe vi oppmuntrer til å snakke om angst. Men det kan være tider du befinner deg alene, og tankene som går gjennom hodet ditt kan føles øredøvende. Noen ganger kan bare det å ta et minutt å smile eller tenke på en morsom spøk eller noe søtt du så den morgenen få umiddelbare positive effekter. Selv om du bare for et øyeblikk kan oppdage at spenningen og angsten du føler begynner å løfte seg.

Det kan til tider være vanskelig å finne styrken til å trekke seg ut av angsten du opplever, men disse enkle teknikkene kan være akkurat det du trenger. Hvis du finner ut at angsten din fortsetter å vedvare, sjekk den Angstlidelser Association of Canada for flere råd og behandlingsideer.

mer om psykisk helse

Ideer til en mental helse pause
5 måter å oppdage at du presser deg selv for hardt
Naturlige måter å bekjempe stress