Hvis du er som en gjennomsnittlig amerikaner, er tilstrekkelig søvn ikke øverst på gjøremålslisten din. Dessverre øker det risikoen for mange helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, bortfall av minne, psykiatrisk sykdom, rusmisbruk, fedme og svekkelse av dine daglige motoriske ferdigheter, for eksempel kjøring. Tidsplanen din kan være fullpakket og holde deg våken til alle timer om natten, men er det du gjør virkelig verdt helsen din? Tren dine tidsstyringsferdigheter for å gi deg mer tid til å slumre, og pakk kostholdet ditt med følgende fem vegansk mat som hjelper deg å sove.
Hvis du er som en gjennomsnittlig amerikaner, er tilstrekkelig søvn ikke øverst på gjøremålslisten din. Dessverre øker det risikoen for mange helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, bortfall av minne, psykiatrisk sykdom, rusmisbruk, fedme og svekkelse av dine daglige motoriske ferdigheter, for eksempel kjøring. Tidsplanen din kan være fullpakket og holde deg våken til alle timer om natten, men er det du gjør virkelig verdt helsen din? Tren dine tidsstyringsferdigheter for å gi deg selv mer tid til å slumre, og pakk kostholdet ditt med følgende fem veganske matvarer som vil hjelpe deg med å sove.
5 Vegansk mat som hjelper deg med å sove
1. Kirsebær
Melatonin er et søvnhormon som kroppen din produserer naturlig, men kirsebær inneholder også en liten mengde av dette slumrefremkallende stoffet. Kast tørkede kirsebær i kveldsmatblandingen, drikk et glass med 100 prosent kirsebærjuice, eller napp ferske kirsebær når de er i sesong.
>> Prøv denne veganske kirsebærsausen på et stykke fullkornsbrød
2. Bananer
Bananer er et naturlig sovehjelpemiddel ved at de også inneholder melatonin så vel som tryptofan for å hjelpe deg med å sovne. Melatoninet sender signaler til hjernen din om at det er på tide at kroppen slår seg av, mens trytofanen konverterer til serotonin, en nevrotransmitter som induserer avslapning. I tillegg inneholder disse kremete fruktene magnesium, som er en kjent muskelavslappende som kan redusere fysisk spenning og stress som kan hemme god søvn.
>> Mmmm, Vegansk bananbrød
3. Havregryn
Havregryn kan være en populær morgenmat, men dette sunne veganske måltidet inneholder naturligvis små mengder melatonin, og kan bidra til å regulere søvnen din og forbedre søvneffektiviteten din. For en ekstra søvnig dose melatonin, lag havregryn med kirsebær og bananer. Spist om natten kan varmen fra en dampende bolle med havregryn også slappe av i kroppen og hjelpe deg med å falle i søvn.
>> Rør opp denne Vegan Apple Havregryn
4. Valnøtter
Nøtter er en kvalitetskilde for det søvnige hormonet melatonin. Valnøtter har også mye sunt fett, noe som gir helsemessige fordeler. En håndfull nøtter og tørkede kirsebær kan være nattbilletten din for å høres søvn ut. Bare spis valnøtter, som alle nøtter, i moderate mengder - de er sunne, men også kaloririke.
>> Jamm! Villris -salat med nøtter og tørket frukt
5. Tahini
Tahini, malt sesamfrøsmør, er en viktig ingrediens i hummus, men du kan smøre denne smakfulle pålegget på et stykke fullkornsbrød som en matbit før sengetid. Sesamfrø inneholder naturlig tryptofan, aminosyren knyttet til å få sove. Det tar omtrent en time før tryptofan trer i kraft, så ta en god mattid før sengetid.
Spis opp og sov godt!
Flere veganske livsstiltips for god helse
