Å komme vekk fra dagliglivet trenger ikke å bety en fancy, dyr ferie. Du kan høste helsemessige fordeler ved å ta en mental pause også. Slik kommer du deg unna uten å gå bort.
Hvis du stadig er "på", svinger tankene ustanselig over huskelisten din, og du begynner å føle deg litt utbrent, det er på tide å planlegge en mental pause. Faktisk er det bra om du tar dem med jevne mellomrom. Her er noen måter å lade opp på ved å inkludere mentale pauser i rutinen.
Planlegg lette arbeidsbelastningsdager
Hvis den typen arbeid du gjør tillater det, kan du planlegge dager der alle oppgavene du utfører er lette og ikke krever mye konsentrasjon. Organiser filene dine, eller rydd ut e -postmappene dine. Send ut fakturaer, og fullfør andre kontoroppgaver som må utføres, men som ikke er for belastende for deg mentalt.
Gå ut en tur
Hvis du befinner deg lenket til skrivebordet ditt fra morgen til kveld, tving deg til å finne ut tid til å ta en rask spasertur utenfor. Endringen av natur og frisk luft vil hjelpe deg med å komme deg ut av arbeidsmodus, og studier har vist at grønt kan faktisk løfte humøret ditt.
Pass på litt trening
Når du får plass til mer enn bare en tur ute midt på dagen, kan du trene litt. Enten du trener litt med kondisjonstrening, fokuserer på pusteteknikker og strekker deg i en yogatime eller jobber med aggresjon gjennom styrketrening, vil du være fjerne deg selv helt fra arbeidsmiljøet og slippe stress og spenninger du har latt bygge opp i nakken og skuldrene (eller uansett hvor du pleier å lagre understreke). I tillegg blir du ikke distrahert av at innboksen din fylles opp eller er tilgjengelig for å svare på mobiltelefonen din når den ringer med spørsmål om rapporten din.
Tren dyp pusting og visualisering
Finn ditt lykkelige sted - selv om du fortsatt sitter ved skrivebordet. Bruk noen minutter på å lukke øynene og puste dypt, jevnt. Se for deg de pustene som renser systemet mens du visualiserer et sted hvor du føler deg helt avslappet. Kanskje er det ved sjøen på hytta; forestill deg i så fall at vannet skvetter mot steinene, lukter maten tilberedes på grillen og lytt til fuglene kvitre og bier surrer. Når du åpner øynene, kan det hende at du føler en ro har kommet over deg og musklene er mindre oppspente.
Flere helseartikler
Gjør og ikke gjør med et godt opphold
Slutt å være arbeidsnarkoman
Hold arbeidet og hjemmelivet atskilt
