Trening på tom eller dårlig mage når som helst på dagen kan være drenerende, og det blir bare vanskeligere når kroppen din er sliten av dagens hendelser. Hvis du ikke har spist mye siden lunsj, må du ha en matbit før du går på trening. Mayo Clinic antyder at en granola bar, en smoothie, en banan eller kjeks med peanøttsmør bare er noen av mange alternativer som gir deg energien du trenger for å komme deg gjennom treningsrutinen.
Drikkevann før, under og etter trening er viktig uansett når du trener, men det skader ikke å være ekstra oppmerksom på hydrering under en kveldstrening. Hvis du har hatt en spesielt travel dag og ikke har fylt på væske tilstrekkelig, vil du sannsynligvis føle det under treningen. Så sørg for å få H2O godt før du begynner å trene, og fortsett med det resten av natten.
3
Start med et lite engasjement
Det er ikke lett å snakke med seg selv om å stikke innom treningsstudioet eller løpe ut når man har hatt en lang dag på jobben. Så i stedet for å planlegge en times lang svetteøkt, må du forplikte deg til 25 eller 30 minutter-knapt lengden på din favoritt sitcom! Hvis du er helt tørket etter en halv time, har du fortsatt nådd målet ditt og kan kalle det en natt. Men det er en god sjanse for at når du får endorfinene til å pumpe, vil du bli motivert til å fortsette litt lenger. Det viktige er å komme i gang; når du gjør det, hvem vet hvor energien din tar deg?
4
Ta deg tid til å varme opp
Når du går til treningsstudioet om kvelden, har kroppen og sjelen din allerede vært gjennom mye. Så hvis du kaster deg ut i et sett med tredemølle spurter rett utenfor flaggermuset, kan du bli overveldet av hvor sliten du føler deg og tror at du rett og slett ikke er klar for en trening. I stedet gir du deg selv fem eller 10 minutter til å varme opp. Gå rolig på tredemøllen, eller gjør noen få aktive strekninger for å riste ut de fysiske og følelsesmessige belastningene på dagen og få deg selv i sonen. Det er naturlig å ønske å komme inn i det, men hvis du gir deg tid til å varme opp, vil du sannsynligvis nyte en mer effektiv trening.
