Klar for en total kroppsøkt? Ta deretter beskyttelsesbrillene og dra til din lokale svømming basseng! Svømming kan være en morsom og effektiv måte å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Her er noen av fordelene med å legge til svømming i treningsrutinen.
Hjertehelse
Svømming er flott for å få hjertet til å pumpe, noe som styrker hjertemuskelen, slik at det kan bli mer effektivt når det skal pumpes blod gjennom kroppen.
Økt muskeltonus
En visuell og fysisk fordel med svømming er hvordan det bidrar til å bygge muskeltonus og styrke. En svømmer utfører i hovedsak motstandsøvelser med hver bevegelse de gjør i vannet, og utvikler som sådan lange, magre og sterke muskler. Svømming er også kjent som en helkroppstrening, siden hele kroppen brukes, i motsetning til andre idretts- eller treningsregimer, hvor bare bestemte områder er målrettet.
En flott kaloriforbrenner
Som med enhver form for trening, dikterer intensitetsnivået som utføres antall kalorier som er brukt. En svømmetur i moderat tempo vil brenne omtrent 500 kalorier på en time, noe som kan sammenlignes med en time lang langrennsløp eller en time med kontinuerlig hoppetau, mens en mer kraftig innsats vil hjelpe deg med å bruke opp en annen 150 eller så.
Variasjon i treningsrutinen
Det vanlige treningsprogrammet ditt kan bli monotont over tid, så hold det friskt ved å legge til noe nytt. Å inkludere svømming som et nytt treningsalternativ i din eksisterende rutine vil bidra til å avverge kjedsomhet og oppmuntre til mer deltakelse.
Trening med lav effekt
Når du tenker på at en persons vekt i vann er omtrent en tidel av det som er på tørt land, får begrepet trening med lav effekt en helt ny betydning. Denne ekstra oppdriften gjør svømming til en perfekt treningsløsning for de med leddsmerter, skader, leddgikt eller andre fysiske problemer som har en tendens til å gjøre de fleste treningsrutiner smertefulle og vanskelig. Vannbaserte øvelser er også ideelle for en pasient etter operasjonen eller en fysisk utfordret person.
Minimal fare for skader
I hovedsak blir kroppen din dempet av vann når du svømmer, og dette bidrar til å forhindre slike vanlige sportsskader som forstuinger og leddbånd. Selv om det er en liten sjanse for at en person kan pådra seg en skade mens han gjør runder i et basseng, er vanligvis en liten skade og ikke på grunn av den normale belastningen som legges på kroppen mens du trener.
Stress lettelse
Svømming kan være en fin måte å lindre stress på. Dette skyldes delvis at en av de beste fordelene med fysisk aktivitet er at den åpner for frigjøring av endorfiner, de naturlige feel-good-kjemikaliene i kroppen din. En annen måte svømming kan bidra til å bekjempe stress er den avslappende effekten på kroppen. Med fokus på pust, repeterende bevegelser og strekk av muskler, kan det resultere i en lignende avslapningstilstand som meditasjon eller yoga skaper.
Mer om trening
5 måter å presse på i fitness
Treninger å gjøre ute på våren
Stram disse abs: Fire øvelser for kjernen din
