Å ta ferie er en fin måte å lage minner med de du liker, enten det er en romantisk ferie eller en familie. Men ferie trenger ikke å bety slutten på din sunne livsstil. Vi fikk tips om sunn reise fra trener og modell Keri Lynn Ford.
Mange tror at en ferie fra hverdagen vår betyr en automatisk ferie fra kostholdet og treningsrutinene våre, enten vi liker det eller ikke. Men det trenger ikke å være sånn. Sjekk ut disse sunne kostholdene og treningstips i dette "survival kit" fra Keri Lynn Ford, treningsmodell og trener til stjernene.
Reisekjølere
Ford foreslår å investere i en mellomstor softshell-kjøler. Ett med flere rom gjør det enkelt å organisere, spesielt hvis du har spesielle diettbehov. Ford anbefaler en fra 6 Pack Fitness. Bare sjekk flyselskapets krav til håndbagasje for å sikre at kjøleren din passer til regningen.
Vannvekter
Vannvekter, som disse fra AquaBells, veier veldig lite og kan brukes til vektløfting eller motstandstrening, avhengig av hva slags du får. Bare fyll dem med vann for å trene og tøm dem før du drar.
Sunn snacks
Når du reiser, vil du være på mange steder hvor sunne snacks kan være vanskelig å finne. Når det gjelder sunne snacks, sier Ford "det er tre ting du vil huske på: lett, hel og solid." Ta med individuell pakker nøttesmør (større krukker kommer ikke gjennom flyplassens sikkerhet) for å spise med ferdigskårne grønnsaker, skiver i frukt eller fullkornshvete brød.
Dette er spesielt viktig når du reiser med barn. En av Fords favoritter for seg selv og for barn er mandelsmør med skiver av epler, selleristengler eller brune riskaker fordi det ekstra fettet holder deg mett lenger. Hun elsker også Funky Monkey snacks, en frysetørket frukt. Ikke bare er de deilige, men du kan bruke dem til å lage hjemmelaget løypemiks eller blande dem i en kopp vanlig havregryn (du kan få varmt vann nesten hvor som helst!).
Andre forslag fra Ford inkluderer baby gulrøtter og hummus, fullhvete kjeks med naturlig, sukkerfattig storfekjøtt. og fettfattig strengost eller en porsjon gresk yoghurt (en som ikke inneholder genmodifisert maisstivelse). Hun understreker at du bør se etter matkombinasjoner som gir en slags karbohydrat (som frukt eller riskaker) og et plante- eller animalsk protein (nøtter, yoghurt, etc.) for å stabilisere blodet sukker.
Statister
Ford anbefaler å bruke poser med glidelås, slik at du ikke trenger å kaste dyre plastbeholdere. Alt du planlegger å spise mye senere, kan fryses ned, og posene vil bidra til å holde den frosne maten kald.
Du vil også legge papirhåndklær langs bunnen og mellom elementene for å forhindre lekkasjer og sikre at kondens fra frosne matvarer ikke lekker ut på noe annet. Hvis du ikke finner individuelle pakker med ting som nøttesmør eller hummus, kan du kjøpe små ramekiner av plast med lokk.
Bonustips for sunne reiser
I tillegg til vårt sunne reisesett, ga Ford oss følgende råd for sunne reiser:
- Ring hotellet på forhånd for å sikre at det er et kjøleskap du kan bruke på rommet eller i et felles område. Hvis ingen av disse alternativene er tilgjengelige, bør du vurdere et hotell som har et.
- Se etter lokale aktiviteter som lar deg trene eller hoteller som har treningsstudioer eller bassenger.
- Hvis hotellet ditt ikke har treningsalternativer tilgjengelig, ring et treningsstudio i nærheten. Mange har gratis eller rimelige prøveuker, og de fleste lar deg bare betale for de få dagene du trenger.
- Når det gjelder restauranter, se etter sunne alternativer. Grillet (ikke stekt), hvete (ikke hvitt) - alt du gjør hjemme.
- Ford sier at en del av moroa ved å reise er å oppleve lokal smak (og dessuten kan du ikke kontrollere alle situasjoner). "Slipp skyldfølelsen. Å bryte diett-og-deprivasjonsmentaliteten handler om å oppnå balanse gjennom måtehold og ved å innse at dette er et livsstilsvalg, sier hun. Stekte pickles i dag betyr ikke at du mislyktes. Det betyr bare en sunn salat med magert protein i morgen.
Om Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford er en ACE -sertifisert trener, Mad Dogg -sertifisert spinninstruktør, sertifisert livsstil og vektkontrolltrener, og skaperen av Ignite Girls Fitness, en online trening og ernæring program. Ford var cheerleader ved University of Delaware og har trent kjendiser som Alison Sweeney fra Den største taperen, Jamie Kennedy og Jennifer Love Hewitt. Hun har også prydet forsiden av FitnessX Magazine, og sidene til Fysikk og Fit & Firm. For å lese mer om Ford, besøk kerilynnford.com.
Flere tips for å holde deg frisk
Supermodell DU: Et intervju med modell og forfatter Sarah DeAnna
Løft baren på treningen og brenn flere kalorier
Overraskende ernæringstips for våren
