Uansett hvilket stadium av livet du befinner deg i, er oppmerksomhet viktig. Men enten det er å løpe fra kontoret til happy hour, eller bemanne minivan -roret fra fotball til piano øvelse, det er ikke alltid lett å skrive blyant i rolige øyeblikk som kan hjelpe deg å være mer oppmerksom og bevisst. Hva er hemmeligheten med å få det hele til å passe inn i det hektiske døgnet? Mini-meditasjoner.
Meditasjon har vist seg å redusere stress, forbedre tilfredshet og lykke og øke kreativiteten og produktiviteten. Selv om du kanskje ikke har 30 minutter hver dag til å sitte i et stille, mørkt rom med lukkede øyne (men hvis du finner en måte, garanterer jeg livsendrende resultater!), Selv de travleste damene har sjansen til å praktisere "våken bevissthet." Tenk på disse små mini-meditasjonene som enkel tilgang til den post-yoga gløden, eller meditere med åpne øyne mens du lever din daglige. liv. Med litt øvelse og flid vil disse enkle taktikkene med å "sjekke inn" være høydepunktet på dagen din, og enkelt hjelpe deg med å kontrollere følelser og tanker på en positiv, transformativ måte vei.
Om morgenen
Hvis du har en oppgaveliste for dagen for dagen du har løpt rundt i byen, kan du bygge inn mini-meditasjoner til aktiviteter du allerede hadde gjort.
Implementer gjennomtenkt innsikt og spørsmål i morgenrutinen din. Å stå foran speilet mens du sminker deg er en gylden mulighet. Tross alt, her står du ansikt til ansikt med deg selv! Gi deg selv ett kompliment for hvert trinn i sminke. For eksempel, mens du bruker dagens leppestiftfarge, komplimenterer du mentalt eller høyt det du liker med leppene dine. Det kan være "Jeg elsker formen" eller "Jeg elsker hvor fyldige og kyssbare de er", eller det kan være noe dypere; "Jeg elsker min evne til å si innsiktsfulle komplimenter til andre." Hvis det er for vanskelig å komplimentere deg selv (som det kan være når tilliten er lav), så gi en intensjon. Ting som "Jeg vil bare snakke positive tanker i dag" eller "Jeg vil ikke tilby negativ sladder i dag" er fantastiske. Snart vil disse komplimentene være en vane og omprogrammere tankene dine for å se den sanne skjønnheten i deg!
Ta et øyeblikk med morgenkaffen din for litt ro. Hvis din rutine er å ta et krus mens du er på farten, legg til fem minutter ekstra til morgenalarmen for å gi deg tid til å nyte smaken. Å nippe til noe varmt kan være veldig avslappende og gjenopprettende. Denne stillheten før stormen på din hektiske dag er den perfekte sjansen for en "innsjekking;" se hvordan tankene dine og kroppen føler og bringer noe i tankene dine som du er spent på for dagen.
På ettermiddagen
Halvveis til happy hour! Hvordan går det så langt? På tide med nok en innsjekking.
Spiser du lunsj ved pulten? I så fall, bryt den vanen stat! Det å spise er en ting som bør tas med medfølelse og forsiktighet. I tillegg er det å spise tankeløst mens du jobber en av de raskeste måtene å legge ekstra kilo til livet og etablere usunne snackvaner. Gjør det i stedet til et feiringsritual. Legg merke til fargene og luktene av maten. Spør deg selv før den første bite: “Hvorfor har jeg valgt denne lunsjen? Hva vil denne maten bringe til kroppen og livet mitt? ” Spørsmål som dette vil hjelpe deg med å identifisere om du spiser for komfort eller helse. Det vil også starte samtalen i deg selv om å spise for å gi deg selv energi og livskraft for et lykkelig sunt liv.
Altfor ofte kurerer vi nedgang i ettermiddagen med enda mer kaffe. Men naturlige energikilder kan være mer tilfredsstillende og innflytelsesrike på arbeidsdagen din. Gå ut, ta en tur rundt blokken. Bare en 10-minutters spasertur i sollys kan gi fordeler. Naturvandringen er allment anbefalt av tenkere, inkludert Ralph Waldo Emerson og Eckhart Tolle. Nøkkelen er å tømme tankene og bekymringene, være tilstede i det øyeblikket du er inne og la hjertet og sinnet hvile. Selv om naturvandringen din er rundt blokken i ditt travle kontorbygg, kan du fremdeles dyrke* en følelse av fred ved å stille tankene dine, gi oppmerksomheten til pusten og manifestere* en følelse av stillhet i deg selv. Hvordan føles luften komme inn i lungene? Takk solen for at du kom opp i dag. Hvordan ser det ut til å blomstre rundt deg? Hvilke farger ser du? Et klart, rolig, samlet sinn kommer tilbake til kontoret, klar til å takle oppgaver med en friskhet og evne til å formulere nye perspektiver på problemer.
*Legg merke til ordene "dyrk" og "manifest;" det er fordi roen ikke alltid kommer til å vente på deg. Noen ganger må du lage det selv!
Om kvelden
Det føles som om alle vil fremheve meditasjonen-på-pendlingen som nøkkelen til tilfredshet. Men realistisk sett er det vanskelig å sette seg fast mellom fremmede på t -banen eller presse livet ut av rattet i trafikken, neppe stedet å føle seg lykkelig og rolig. Vent heller til du kommer hjem. Her er noen innsjekkingsmeditasjoner som vil gi en gjenopprettende energi til kveldsplanene dine.
Gjør øyeblikket før du begynner å lage middag et sted å dekomprimere. Hell et glass vin, hold musikken av og vær takknemlig for dagen. Ta deg tid til å føle stolthet for noe du har gjort i dag; det kan være lite, som et ærendløp, eller stort, som et prosjekt på jobben du føler deg stolt over.
En journal er et godt utløp for stress, og en fantastisk måte å få til mer positive følelser. For mange kvinner gir en takknemlighetstidsskrift muligheten til å visuelt redegjøre for alle velsignelsene i livet ditt. For andre er “Bridget Jones Diary” mer nyttig. La sidene være ditt trygge sted for å slippe ut følelsene dine på en konstruktiv måte. Men vær forsiktig: Få dem ut, og la dem bli i boken. Etter at du har skrevet ut dine negative følelser, la boken holde dem for deg mens du tar et klart hode med deg ut i verden.
I den kjølige roen om natten, i øyeblikkene før du sovner, ta Benjamin Franklin -tilnærmingen til å planlegge livet ditt. Hver morgen spurte han seg selv "hva vil jeg gjøre i dag?" og avsluttet kvelden med omvendt "hva har jeg gjort i dag?" Før du sovner, reflektere over hendelsene i dag. Hva godt skapte du i verden? Har du komplimentert en venn, hjulpet en fremmed eller tilbudt setet ditt på bussen? Hva godt vil du skape i morgen? Vil du være mer positiv, morsommere i morgen? Er det et arrangement du gleder deg til, som lunsj med noen du er glad i? Bare det å bevisst tenke på, planlegge og forutse hvordan du bruker din energi og tid er avgjørende for å leve fullt ut. Et godt levd liv tar bevissthet, og disse minuttene når huset står stille og ensomhet er rundt er et flott sted å tilby dine intensjoner for livet du ønsker.
På slutten av hver innsjekking, ta et dypt pust! Ta med ny luft, slipp ut gammel, gammel luft. Følelsen av å avrunde innsjekkingene dine med et stort sukk er veldig avslappende. Og husk, hver dag er en ny dag for å være bevisst, å være tilstede og tilby ditt beste jeg til verden. Dine venner og familie vil takke deg for at du forynget deg når du tar med deg oppmerksomhet i handlingene dine!
