Været varmes opp, og du kan ikke vente med å ha det gøy i solen, og uansett hvor du bor, betyr sommeren badedrakter, grilling og det flotte utendørs. Det betyr også en økt risiko for ubehagelige og i noen tilfeller potensielt dødelige sykdommer og skader. Her er syv vanlige sommerhelseproblemer og de mest effektive måtene å forhindre dem.
7 Sommerhelseproblemer
1. Solbrenthet
Forhindre solbrenthet ved å bruke solkremer med titandioksid og sinkoksid, som er solkremer av fysisk barriere som beskytter deg mot både UVA- og UVB -stråler. Disse er mindre irriterende for huden og mindre forstyrrende for kroppens delikate hormonbalanse enn produkter som inneholder benzofenon-3 (Bp-3); homosalat (HMS); 4-metyl-benzyliden kamfer (4-MBC); oktylmetoksykinnamat (OMC); oktyl-dimetyl-PABA (OD-PABA); parabener (konserveringsmidler som er funnet å være kreftfremkallende); og butyl-metoksydibenzoylmetan (B-MDM). Unngå produkter med disse ingrediensene!
Andre alternativer for å unngå solbrenthet inkluderer å bruke verneutstyr som solhatter og klær som dekker hoveddelen av huden din uten å være restriktiv eller få deg til å bli for varm. Bruk parasoller eller tid på strandbesøk for å være ute tidligere eller senere på dagen. Solen er på sitt sterkeste rundt middagstid (10–14), noe som gjør deg mer utsatt for overdreven soleksponering.
2. Varmesykdom
Varmesykdom er vanlig blant idrettsutøvere, barn og eldre voksne om sommeren. Tegn på varmeutmattelse inkluderer svakhet, tretthet, kvalme, hodepine, klam og fuktig hud og kraftig svette med normale til litt forhøyede kroppstemperaturer. Tegn på heteslag inkluderer mental forvirring, delirium, bevissthetstap, kramper, mangel på svette, varm og tørr hud med økende kroppstemperatur.
For å forhindre varmesykdom, hold deg hydrert. Hvis du utøver intens fysisk aktivitet og svetter kraftig, drikker du minst en liter vann i timen, selv om du ikke har tørst. Bryt din fysiske aktivitet med hvile eller i det minste ta deg tid til å være i skyggen, og gjør en aktivitet som gjør at pulsen din kan synke litt før du starter den tunge treningen. Lett på utendørsaktiviteter. Ikke vent til den varmeste dagen i året for å bestemme at du skal begynne å jogge igjen etter fem års pause. Gjør tung fysisk aktivitet før kl. 10.00 eller etter kl. 14.00, og bruk de kjøligere delene av dagen til å gjøre de mest intense treningsøktene. Bruk klær som gjør at kroppen din kan puste. Lyse farger er optimale ettersom mørkere nyanser tiltrekker seg og fanger varmen. Og fremfor alt, ikke press deg selv. Hvis du føler at du blir utslitt eller overopphetet, gå inn og oppsøk noen som kan være sammen med deg og få deg hydrert for å være bevisst.
3. Matforgiftning
Sommeren er piknik og grilltid. Det er morsomt å tilbringe tid med venner og familie og spise utendørs. For å sikre at måltidene dine ikke gjør deg syk, følg noen få enkle regler. Bruk kjølere til matvarer som inneholder animalske produkter, inkludert meieri og egg. Varme værtemperaturer kan føre til at bakterier formerer seg raskt. Disse bakteriene kan produsere farlige giftstoffer som vil gjøre deg syk. Disse bakteriene kan ikke sees med det blotte øye, og du kan heller ikke lukte eller smake på dem.
Den eneste måten du kan forhindre matbåren sykdom på er å følge noen få enkle regler. Animaliske produkter (kjøtt, fjærfe, fisk, egg) bør ikke spises rå og bør holdes under 40 grader F etter tilberedning hvis det er en kald tallerken eller over 140 grader F hvis det er en varm tallerken. Hold rått og kokt kjøtt, fjærfe, egg og fisk atskilt. Kok alt kjøttet grundig. Bruk et termometer for å sikre at kjøtt og fjærfe er godt utført og følg matsikkerhetsreglene. Meieri og alt som inneholder meieri bør holdes under 40 grader F. For å forhindre matforgiftning, kast alle matvarer som har stått uten kjøling, spesielt hvis de er i solen, i mer enn to timer. Det er også tilrådelig å øke immunsystemet og ha en sterk fordøyelse for å minimere effekten av bakterier som forbrukes ved et uhell.
4. Flått og Lyme sykdom
Hjortflått kan forårsake Lyme sykdom, en bakteriell sykdom som overføres til mennesker som blir bitt av infiserte flått. Ikke alle flått bærer borrelia, men hvis du opplever utslett eller uforklarlig sykdom ledsaget av feber etter en flåttbitt, bør du konsultere legen din og forklare at du ble bitt av en sett kryss. Å unngå å bli bitt av en flått er den beste måten å unngå borrelia.
For å unngå å bli bitt, unngå flåttinfiserte områder som skogkledde områder eller land med høyt gress og ugress. Hvis du må være i slike områder, må du bruke lyse klær som beskytter hele kroppen din (langermede skjorter, lange bukser, støvler og en lue eller annet hodebelegg). Vær så grundig som mulig, slik at flått ikke kryper mellom lag. Påfør naturlig insektmiddel, vask deretter etter å ha kommet innendørs. Når du går tur, opphold midt på stien for å minimere kontakt med grener og ugress. Sjekk deg selv og dine barn, kjæledyr eller turpartner grundig for flått. Hvis du finner en flått på kroppen din, må du fjerne den umiddelbart. Flått overfører sjelden sykdom hvis de er festet i mindre enn fire timer.
Slik fjerner du en flått:
Hvis du trenger å fjerne en flått, må du ikke brenne den med en fyrstikk eller dekke den med vaselin. Ikke bruk bare hender. Den beste måten å fjerne en flått er å gripe den med pinsett så nær huden som mulig og forsiktig, men bestemt, trekke den rett ut. Ikke vri eller ryk flåtten. Hvis pinsett ikke er tilgjengelig, ta tak i flåtten med et stykke vev eller klut eller hva som helst kan brukes som en barriere mellom fingrene og flåtten. Hvis munndelene bryter av, ikke bli skremt; når munndelene er fjernet fra resten av flåtten, kan flåtten ikke lenger overføre Lyme -sykdomsbakteriene. Hvis du vil ha en intakt flått identifisert, legg den i et lite hetteglass med sprit og kontakt din lokale helseavdeling for hjelp. Vask biteområdet med såpe og vann og påfør et antiseptisk middel som tea tree olje.
5. Poison Ivy
Forebygging er den beste måten å gå når det gjelder Poison Ivy og Gift Eik. Når du er i hagearbeid eller på fotturer eller til og med griller i et område rikt med ville trær og planter, må du sørge for at du og barna dine vet hvordan de skal identifisere disse plantene. Hvis du er i tvil, spør en parkvakt eller noen som kjenner og ikke berører planten hvis du ikke er sikker. Oljer fra gift eik og eføy holder seg til hud, klær og dyrepels og kan også spre seg på den måten. I områder der du mistenker at det kan være Poison Ivy, og du ikke vil unngå kontakt, bruk vernetøy og dekk til kroppen grundig. Vær forsiktig når du fjerner disse klærne og vask dem umiddelbart, atskilt fra andre klær. Når du tror du har kommet i kontakt med disse klebrige oljene, vask umiddelbart med kaldt vann.
6. Bi stikk og myggstikk
Det er mange ideer om hvordan du kan holde hevelsen nede på bierstikk og redusere kløen på myggstikk. Du kan lage en pasta av natron og vann eller bruke gjørme for å redusere hevelse. Noen sier til og med at du kan gni bananskall på det berørte området for myggstikk. Uansett er det best å forhindre stikk og bitt når det er mulig.
Unngå fullstendig avstøtende midler ved bruk av DEET eller andre giftige materialer ettersom huden din er det største organet og absorberer giftige stoffer som du bruker på det. Du kan kjøpe insektavvisende spray i helsekostbutikken som bruker eteriske oljer for å avskrekke myggene, eller bruke citronella -stearinlys til å plassere rundt terrassen eller dekk i sommermånedene. Du kan også lage ditt eget insektmiddel fra husholdningsartikler som vodka og basilikum eller kombinere essensielle oljer som citronella og lavendel. Bruk av verneklær kan også hjelpe. Når det er mulig, beskytt deg mot bitt ved å holde deg innendørs der mygg er spesielt utbredt eller i nærheten av områder der bier svermer.
7. Dehydrering
Dehydrering er en tilstand som oppstår når tapet av kroppsvæsker, for det meste vann, overstiger mengden som tas inn. Vi mister stadig vann gjennom urinen og svetten, så vel som pustedampen. Forhindre dehydrering ved å spise rikelig med rent vann. Du vil legge merke til om du er dehydrert når urinen er mørk gul eller munnen er tørr. I ekstreme tilfeller vil de som er dehydrert oppleve svakhet, svimmelhet, hjertebank, forvirring, treghet, besvimelse og manglende evne til å svette.
Hvis du vil være ute i varmt vær og utføre anstrengende aktiviteter, må du forberede deg ved å være godt hydrert på forhånd. Ta med deg vann og drikk ofte. Sørg for at du har nok vann for hånden til å holde ut dagen, eller så lenge du vil være ute. Unngå å drikke alkohol, da det er et vanndrivende middel og hindrer din evne til å nøyaktig bedømme nivået av dehydrering. Hvis du har problemer med å drikke vann, suger på deg en isbit eller isflis, eller hvis du trener mye, kan det være lurt å bruke en drink som erstatter elektrolytt. Kokosvann er et godt, helt naturlig valg for elektrolyttbytte. Andre kommersielle merker kan ha for mye sukker som kan føre til ytterligere dehydrering. Unngå tung aktivitet under de varmeste eller mest fuktige delene av dagen. Ta hyppige pauser innendørs i klimaanlegg eller i det minste finne et skyggefullt sted å hvile og rehydrere.
Flere måter å forhindre sommersykdom og skade
- Dine brennende sommerhelse -spørsmål besvart
- Mattrygghetstips for matlaging
- For flere helhetlige helsetips, besøk www.patientsmedical.com.
