Osteoporose blir ofte referert til som "den stille tyven", siden den frarøver deg beinmasse uten symptomer. Så det er viktig å vite om du er i fare og å lære hva du kan gjøre med det.
Hva er osteoporose?
Osteoporose er en medisinsk tilstand preget av lav bentetthet og en forringelse av beinvev. Denne sykdommen kan føre til en økt sjanse for å opprettholde et beinbrudd og er mer vanlig enn du kanskje tror. Faktisk ifølge Caltrate®, produsent av kalsiumtilskudd, en av to kvinner over 50 vil få en osteoporose-relatert brudd.
Er du i fare?
Flere faktorer spiller inn når du vurderer risikoen for å utvikle osteoporose, og de inkluderer følgende:
- Kjønn. Selv om osteoporose kan ramme både menn og kvinner, er det mer sannsynlig at det påvirker kvinner.
- Hvis du er en postmenopausal kvinne. I overgangsalderen produserer en kvinnes kropp mindre østrogen, noe som har en direkte effekt på beinhelsen.
- Alder. Når du blir eldre, øker risikoen.
- En familiehistorie av sykdommen.
- Løp. Personer av kaukasisk eller asiatisk avstamning er mer sannsynlig å bli rammet av osteoporose.
- Kosthold. Du kan være mer utsatt for osteoporose hvis dietten din er mangel på kalsium og vitamin D.
- Å lede en inaktiv livsstil.
- Kroppstype. En kvinne som er tynn med en liten kroppsramme er mer sannsynlig å bli påvirket av denne sykdommen.
- Hvis du er en røyker.
- Hvis du drikker alkohol i overkant.
Hva du kan gjøre for å redusere risikoen
Selv om du ikke klarer å endre flere faktorer, for eksempel alder, kjønn og familiehistorie, er det viktig å gjenkjenne hvilke faktorer du kan kontrollere for å holde beinene sunne og redusere risikoen for å utvikle dette skadelige tilstand.
- Øk ernæringen din ved å spise et sunt, balansert kosthold. Inkluder matvarer som er rike på kalsium og vitamin D, og ta om nødvendig et supplement, for eksempel Caltrate Plus®, for å sikre at du får den anbefalte daglige mengden.
- Hvis du røyker, slutte. Selv om forholdet mellom tobakkbruk og osteoporose ikke er fullstendig forstått, kan røyking redusere benmasse og svekke bein.
- Begrens alkoholforbruket til maksimalt en eller to drinker per dag.
- Bli aktiv. Selv om alle typer trening er bra for deg og din generelle helse, er vektbærende trening spesielt viktig når det gjelder å redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Turgåing, dans, aerobic uten påvirkning, jogging, løping og fotturer er alle eksempler på øvelser som vil styrke bein og kan redusere sjansen for å utvikle denne beinfortynnende sykdommen.
Mer om helse
Mat og vaner som forstyrrer kalsiumabsorpsjonen
Vitamin D og beinhelse: Det du trenger å vite
4 Helsehelsetips for kvinner
