Du trener for å komme i form og ha det bra. Så når du føler deg skjelven i løpet av Zumba -timen, og hunden din nedover får ryggen til å knekke, knitre og pop verre enn frokostblandinger, kan det hende at kroppen din gir deg en påminnelse om at du har en helse problem.
Hva du skal gjøre med uvanlige treningssymptomer
Generelt bør brystsmerter og kortpustethet alltid kontrolleres, spesielt hvis du har et kjent hjerteproblem. Ditto for alvorlige muskler eller leddsmerter. Ellers er her en oversikt over vanlige rare treningssymptomer og måter å omgå dem på.
Merkelig symptom: Rystelse
For mye kaffe før en treningsøkt eller et "energigivende" kosttilskudd kan sette nervene på spissen og forårsake risting - selv uten Shake Weight. Eller du kan ganske enkelt lide av lavt blodsukker og trenger mat. Muskler trenger glukose (blodsukker) for energi, så et blodsukkerfall kan forårsake uro.
| Løsningen: Spis før du trener, men unngå sukkerholdige matvarer som donuts (beklager!), Som skaper en rask økning og fall av blodsukker og kan utløse hypoglykemi. Spis i stedet en balanse mellom protein og karbohydrater med litt fett. Så bytt den glaserte sukkerbomben for ristet brød med et smør peanøttsmør, yoghurt med frukt og havregryn for å sette shakes til hvile. |
Merkelig symptom: Kvalme
Ingenting dreper treningsmotivasjon som å føle seg kvalm under treningen. Trening tar blod fra mage -tarmkanalen (mage, tarm osv.) Og bringer det dit det trengs - musklene dine. Dette kan forårsake kvalme, og det kan ta vitaminer på tom mage. Du kan også være gravid eller ha et snev av influensa.
| Løsningen: Hvis det å spise før en trening forårsaker kvalme, kan du prøve å vente lenger etter å ha spist og før du trener. Hvis du er utsatt for kvalme under trening, må du vente tre til fire timer etter et måltid før du trener. Hvis treningsøkter med høy intensitet utløser symptomer, kan du prøve å starte med en lavere treningsintensitet før du går helt ut. Og ta vitaminer etter at du har spist, ikke før. Hvis kvalme er et nytt symptom som henger hos deg, se legen din for å utelukke graviditet eller en medisinsk tilstand. |
Merkelig symptom: Kropps kløe/elveblest
Kløe for å komme i form? Økt kroppstemperatur under trening kan føre til at noen mennesker utvikler elveblest, ellers kjent som treningsindusert urticaria. Klær som ikke puster, kan utløse kløe, det samme kan lufttemperaturendringer fra varme til kalde og omvendt. Skraping frigjør flere histaminer og gjør bare situasjonen verre - så ikke gjør det.
| Løsningen: Dusj umiddelbart etter treningen for å unngå kløe forårsaket av giftstoffer som sitter på huden. Legen din kan foreskrive antihistaminer og aktuelle steroider for å holde kløen i sjakk. |
Merkelig symptom: Knase knær
Når knebøy og utfall får knærne dine til å lyde som om du spiser en pose chips, ikke bekymre deg. Det betyr ikke nødvendigvis at du blir gammel. Det kan til og med forekomme hos idrettsutøvere når knehetten ikke følger (står i kø) riktig. Det er vanligvis ikke et problem med mindre støy er ledsaget av smerte, hevelse eller leddet som låses ut.
| Løsningen: Styrking av beinmuskler med beinhevninger kan hjelpe. Og erstatt trekk som ikke påvirker slag med slag. Bytt for eksempel elliptisk eller sykkel for løping, og du kan føle lettelse. Vurder å snakke med en sportslege eller fysioterapeut for et bestemt treningsprogram. |
Mer om å holde seg frisk og skadefri
Treningsskader: Årsaker og behandlinger
5 grunner til at du ikke bør trene
Yoga skader på vei oppover hos kvinner
Varm eller kald? Beste behandling for treningsskader
Tips for å unngå dansrelaterte skader
