Jakten på den perfekte natts søvn - SheKnows

Vi vet alle at åtte timers søvn er ideell, men mange av oss sliter fortsatt med søvnløse netter. Ta ansvar for din søvnmangel og finne løsninger for å få en mer avslappende natts søvn.

Relatert historie. Jeg oppdaget min egen funksjonshemming etter at barnet mitt ble diagnostisert - og det gjorde meg til en bedre forelder

I novemberutgaven av By og land er en veldig interessant artikkel av Christine Lennon med tittelen The Wired and the lei. Lennon, mor til tvillinger på 4 år, diskuterer sin søken etter den perfekte natts søvn. Lennons datter vekker henne nesten om natten med "sleeptalking", og denne slitne moren må finne en løsning.

Artikkelen snakker om hvordan vi alle blir hånet av de vellykkede menneskene i verden som bare sover fire timer eller så en natt - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno og Martha Stewart, blant andre. Og selv om disse menneskene sikkert har oppnådd mye på fire timers søvn, viser studier at bare 5 prosent av menneskene virkelig kan trives på mindre enn fem timers søvn. Hvis du sover mindre enn fem timer, går du glipp av kritisk REM-søvn, som er tiden da informasjon fra korttidshukommelsen overføres til langtidshukommelsen.

Selv om en rekke kjente mennesker er stolte over å få svært lite søvn, foretrekker flere andre å sove en hel natt og deretter litt. Sophia Loren tilskriver hennes utseende skjønnhetssøvn, Albert Einstein krevde 10 timers søvn om natten og mange andre tror på kraften i å sove.

Stykket siterer berømte "pro-sleeper" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, ingen slouch i prestasjonsavdelingen, tok scenen på fjorårets TEDWomen -konferanse... «For to og et halvt år siden besvimte jeg av utmattelse,» fortalte hun publikum. "Jeg slo hodet mitt på skrivebordet mitt, brakk kinnbeinet og fikk fem sting på høyre øye." Det var da, la hun til, at hun "begynte reisen med å gjenoppdage verdien av søvn."

Lennon prøvde en rekke taktikker for å få en mer avslappende søvn. En av dem er søvnovervåkingsenheten, Zeo Sleep Manager. Lennon beskriver Zeo som "en søvnovervåkingsenhet på $ 200 som sporer hjernebølgeaktivitet hele natten, i din egen seng. Det er en fascinerende liten maskin som gir et sjeldent innblikk i din nattlige verden, logger søvnens varighet og kvalitet og tildeler brukeren en søvn score om morgenen." Lennon setter pris på Zeos alarminnstilling for "forsiktig våkenhet", som "leser hjerneaktiviteten din og velger den optimale tiden for å vekke deg basert på søvnen din syklus."

Etter å ha mottatt en score på 69 den første natten hun brukte Zeo (poengsummen kan gå opp til 150) og våknet tre ganger om natten, lærte Lennon flere ting ved å konsultere myzeo.com -nettstedet. Spesielt leste hun at å se på datamaskinen og andre enheter før du legger deg kan forstyrre søvnen din. Neste natt avviklet hun mer tilstrekkelig og la seg tidligere, og oppnådde en dypere søvn og mye bedre poengsum på Zeo. Lennon hørte ikke engang om datteren hennes ringte til henne om natten.

I tillegg til å prøve Zeo, sjekket Lennon ut en rekke iPhone -apper designet for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Hun bestemte seg for Deep Sleep med Andrew Johnson, en guidet meditasjonsekspert. Da hun brukte Deep Sleep, sovnet hun raskt og fikk en bedre natts søvn.

Avslutningsvis understreket Lennox viktigheten av å ta ansvar for søvnen din og prioritere den. "Det det går ut på, synes jeg, er at hvis vi prioriterer søvn - faktisk gjør noen av våre ufokuserte jabber om tretthet til handling - vil vi sannsynligvis oppleve noen resultater. De fleste rådene som søvneksperter tilbyr, handler om å endre oppførsel - drikke mindre alkohol eller koffein, prøver avslapningsøvelser, får mer regelmessig fysisk trening - og disse variablene er tydelig innenfor vår kontroll."

Mer om søvn

Topp 10 sesongtips for søvn
5 soveromstips for bedre søvn
Hvordan komme seg etter søvnløse netter