7 nybegynner yogastillinger for par

Forholdsspor er så lett å falle i. Selv når du er gal på partneren din, finner vi alle ut at vi gjør det samme hver kveld: Å spise middag og så trekker du deg tilbake til sofaen i nøyaktig 1,75 timer med Netflix eller stirrer tomt på telefonene våre før du slår på høyet. Visst, det er trøstende, men det kan også bli monotont. Legger til litt somethin’-somethin ’til din rutine kan genere den gnisten og, på sitt beste, få deg til å føle deg mer knyttet til sinnet og kroppen din og sinnet og kroppen til partneren din. Det er riktig: Yoga er akkurat det legen beordret.

Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

Disse yogastillingene for partnere kan være litt utfordrende, men er også flotte for nybegynnere - du trenger ikke å være en yoga -ekspert for å komme deg gjennom denne øvelsen. Bare husk å alltid lytt til kroppen din, fokuser på pusteteknikken din og ikke gjør noe som gjør vondt. Og ikke glem å le og ha det gøy å komme i kontakt med partneren din.

Partner puster

click fraud protection

Start i sittende stilling med beina krysset ved anklene eller skinnebenene, med ryggen din mot hverandre.
Hvil hendene på lår eller knær, og la deg selv føle og få kontakt med partneren din.
Begynn å legge merke til hvordan pusten føles når du puster inn og puster ut; legg spesielt merke til hvordan baksiden av brystkassen føles mot partnerens.
Begynn å "puste vekselvis" med partneren din, slik at når du inhalerer, puster han eller hun ut; når han eller hun puster inn, puster du ut. Tren i tre til fem minutter.

Dette er en skånsom måte å få kontakt med partneren din, hjelper til med å åpne hjertet og er en enkel måte å få kontakt med pusten på.

Partner Twist

Start i sittende stilling med beina krysset ved anklene eller skinnene og ryggen hviler mot hverandre.
Hvil hendene på lår eller knær og la deg selv føle og få kontakt med partneren din.
Pust inn og nå armene over hodet, forleng ryggraden når du når opp.
Pust ut og vri til høyre, før høyre hånd til innsiden av partnerens venstre kne og venstre hånd til utsiden av høyre kne/lår. Partneren din bør speile bevegelsen.
Hold i tre til fem åndedrag, pust deretter ut, vri opp og gjenta på motsatt side.

Vridninger hjelper til med å rense kroppen og bistår i avgiftningsprosessen. Dette er også en morsom måte å starte lekenhet med partneren din.

tinning

Start med å vende mot hverandre i stående stilling.
Trinn føttene under hoftene, pust deretter inn, strekk armene over hodet og begynn å hengse fremover i hoftene til du møter hendene med partneren din.
Begynn sakte å brette fremover og ta med albuer, underarmer og hender slik at de hviler mot hverandre.
Hvil like vekt mot hverandre og slipp bryst og mage mot gulvet.
Hold i fem til sju åndedrag, og gå deretter sakte mot hverandre, før torso oppreist og slipp armene ned.

Dette hjelper til med å åpne skuldrene og brystet, som er setet for vårt energiske hjerte.

Twin Trees

Begynn å stå ved siden av hverandre i samme retning.
Stå noen få meter fra hverandre, før håndflatene mot hverandre med armene i en "T" -form, eller trekk albuene og håndflatene sammen i en kaktusform.
Begynn å flytte vekten på høyre fot, og få partneren din til å flytte vekten på venstre fot.
Tegn det motsatte benet i treposisjon ved å bøye kneet og bringe foten til ankelen, leggen eller det indre låret på det stående benet.
Balanse for fem til syv åndedrag, slipp deretter og snu for å vende motsatt retning og gjenta på motsatt side.

Balansestillinger oppmuntrer til fokus, og denne spesifikke posen inviterer til leken fokus mens den er en mild hofteåpner.

Double-Down Dog

Begge starter i en bordplate, den ene foran den andre. Gå knær og føtter tilbake 5 eller 6 tommer, stikk tærne under slik at du er på føttene.
På en pust ut, løft sittebenene oppover og bring kroppen i en "V" -form nedover, slik at dere begge starter i en tradisjonell nedadvendt hundestilling.
Begynn å sakte gå føttene og hendene tilbake til det er tilgjengelig for forsiktig å gå føttene til utsiden av korsryggen, og finne baksiden av hoftene til du er både stabil og komfortabel posisjon.
Kommuniser med hverandre mens du beveger deg gjennom overgangene, og sørg for å ære hverandre.
Hold i fem til syv åndedrag, og la partneren din sakte bøye knærne, senke hoftene ned mot bordplaten, deretter Child's Pose, mens du sakte slipper føttene til gulvet. Du kan gjenta med motsatt person som “basen” nedhund.

Dette er en mild inversjon som gir lengde i ryggraden. Det inspirerer også til kommunikasjon og nærhet.

Partner Forward-Fold

Fra en sittende stilling som vender mot hverandre, strekker du bena ut til en bred "V" -form, med kneskålene vendt rett opp og føttene på føttene berører.
Trekk armene mot hverandre, hold motsatt håndflate mot underarmen.
Pust inn og forleng opp gjennom ryggraden.
Pust ut, mens en person bretter seg frem fra hoftene og partneren din lener seg tilbake, holder ryggraden og armene rette.
Når du slapper av i stillingen, tillat deg selv å myke inn i den. Hold deg i stillingen i fem til syv åndedrag.
For å komme ut av stillingen, slipp hverandres armer og ta torso oppreist. Gjenta i motsatt retning og ta med partneren din i Forward-Fold.

Føles så godt! Denne stillingen åpner hamstrings og beroliger nervesystemet.

Buddy Boat

Finn en behagelig sittestilling vendt mot hverandre med knærne bøyd og tærne berøre. Ta tak i håndleddet til partneren din og hold dem tett.
Begynn å gå fotsålene sammen, og før knærne litt mot brystet.
Løft kister mot hverandre ved å bruke taket ditt som løftestang, rette ryggraden så mye som mulig.
Hold ryggraden rett og brystet løftet, begynn sakte å rette bena. Dette er en utfordrende positur; vær leken og prøv å rette ut et bein om gangen.
Hold i fem til syv åndedrag, og slipp deretter føttene forsiktig tilbake til gulvet.

Denne posituren er energisk og forsiktig kjernen. Det er leken og oppmuntrer til latter.

Når du er ferdig med posene, kommer du til en nøytral stilling ved siden av hverandre på ryggen i Corpse Pose, og kanskje hviler hendene forsiktig sammen. La kroppen slappe helt av med lukkede øyne. Føl nærheten med partneren din og din forbindelse til nåtiden. Slapp av i denne stillingen i tre til fem minutter før du fullfører øvelsen.

Bli bedre kjent med partneren din og deg selv med disse duodrevne posene. Hvis du og partneren din elsker dem, kan du se etter acroyogatimer i ditt område for å utforske mer.

Alexandra Bruin Earl har undervist i yoga siden 2009 og har studert med noen av verdens mest anerkjente yogalærere. Hun spesialiserer seg på dyp avslapning og helse i ryggraden og leddet, og tilbyr personlige og gruppe yogatimer. Les mer om henne og tjenester på nettstedet hennes.

Unn deg selv (og treningsvennen din) noen egenpleie etter trening: