Babyen er her, og du begynner å føle deg som deg selv igjen, men kan ikke se ut til å bli motivert til å begynne å trene. Med en ung baby er det mange hindringer for trening, og det er utfordrende å komme seg til et treningsstudio, spesielt når det kan være et arrangement hele dagen å komme seg ut av huset! Andre barrierer kan omfatte tretthet, kostnader og familie- og arbeidsansvar.
Hvordan kan du trene dagen inn mens du holder babyen glad og underholdt? Trening for babyer er den perfekte løsningen for travle mødre - og kan gjøres med lite utstyr i ditt eget hjem.
Fysisk aktivitet etter fødselen har mange fordeler. I følge en gjennomgangsartikkel i British Journal of Sports Medicine, trening kan føre til redusert forekomst av depresjon etter fødselen, økt energi, bedre søvn, forbedret kroppssammensetning og styrke og redusert risiko for tilstander som diabetes både under og etter svangerskap. Ved å delta i hjemmetrening kan du enkelt dra fordelene av fysisk aktivitet mens du har det gøy med den lille!
Mer:9 myter som før fikk meg til å hate trening
En gradvis gjenopptakelse av trening etter fødselen er best. I følge en artikkel fra 2002 i Nåværende idrettsmedisinske rapporter, strekk, bekkenbunn og pusteøvelser er trygge å utføre umiddelbart etter fødselen. Du bør bare starte et treningsprogram med moderat intensitet etter den første kontrollen etter fødselen.
Mer:Hvordan trening får meg til å føle at jeg kan erobre hva som helst
En støttende, myk strukturert bærer eller omslag er perfekt for lav til moderat intensitetstrening med babyer i alderen 3 måneder til 2 år. Mange øvelser kan gjøres uten utstyr eller med et motstandsbånd hvis du vil ha en ekstra utfordring.
Det er alltid viktig å vurdere babyens Helse og lykke først. Følg alltid produsentens anbefalinger når du bruker en bæresele, og sørg for passende passform og posisjonering før du starter et treningsprogram.
Tips og triks for å trene mens du er på baby
- Babyen skal være godt støttet foran eller bak og ha tilstrekkelig støtte for hode og bagasjerom.
- Bruk lette klær for å forhindre overoppheting av både deg og babyen.
- Løft aldri manualer eller vekter over babyens hode.
- Tilpass alltid treningsøktene til dine egne Fitness nivå.
- Høyintensiv trening bør aldri utføres mens du har på deg babyen, og øvelser der babyen henger mellom kroppen din og bakken eller i en vinkel på mer enn 45 grader i noen retning er ikke anbefalt.
- Bruk sunn fornuft: Hvis det ikke føles riktig, ikke gjør det!
Enkle kroppsvektsøvelser som knebøy, armhevinger på vegger og tricep dips er et flott sted å begynne mens du har på deg babyen. Selv bare 10 minutter om dagen kan øke din styrke og utholdenhet, spesielt i overkroppen.
Rutine uten babyutstyr
Fullfør fem runder av kretsen:
- 20 knebøy
- 15 lungepulser på hvert ben
- 10 tricep dips på stolen
- 1 minutt skråplanke
Mer:9 helse- og treningsblogger du bør begynne å lese
