Til tross for de åpenbare helsemessige fordelene ved å trene, er risikoen for hudkreft kan øke hvis du bruker mye tid på å trene utendørs. Faktisk blir mer enn 1 million tilfeller av hudkreft diagnostisert årlig i USA - noe som betyr at 1 av 5 amerikanere vil utvikle sykdommen. Her er hva du kan gjøre for å holde deg trygg i solen!
Hvorfor hud er i fare under utendørs treningsøkter
Statistikken er svimlende. En av fem amerikanere vil utvikle hudkreft i løpet av livet, og melanom er oppført som den tredje vanligste kreften hos kvinner i alderen 20 til 39 år. Og hvis du bruker tid på å trene utendørs, øker oddsen for solskader bare. 
Faktisk avslørte en nylig studie at svette faktisk bidrar til UV-strålehudskader da det pumper opp lysfølsomheten til huden din, noe som gjør at du mer utsatt for å bli solbrent.
I tillegg kan mer utfordrende utendørs treningsøkter undertrykke immunsystemet ditt, noe som betyr at huden din kan være enda mer utsatt for solens skadelige effekter.
Vær også oppmerksom på at flere medisiner - selv de som er så vanlige som ibuprofen, doksycyklin og prometazin - kan øke hudens følsomhet for solen.
GODE NYHETER OM Å FÅ SOL
Det er noen solfylte nyheter blant disse dystre statistikkene: Vitamin D du mottar fra naturlig sollys kan spille en rolle i å øke bentettheten og beskytte deg mot hypertensjon, kreft og autoimmun sykdommer. Dessuten, jo mer du trener, jo mindre flab har du, og jo lavere er risikoen for en rekke kreftformer.
Men du må fortsatt beskytte huden din så mye som mulig når du gjør noe utendørs i de solfylte årstidene - spesielt trening. Så hvis du er fan av å trene utendørs, bør du vurdere disse tipsene.
Riktig solbeskyttelse
Skyll huden din med svettefast SPF
Slå på svettefast før hver trening SPF 30 eller høyere og beskytter mot skadelige UVA- og UVB -stråler. Prøve Skadekontroll av Arbonne eller Banana Boats sportsprestasjon linje. Vær oppmerksom på at selv om de fleste formlene er designet for beskyttelse hele dagen, bør du fortsatt søke på nytt ofte, spesielt i timene mens solen er på topp (vanligvis kl. 10 til 16). Kast eventuelle rør som er igjen fra i fjor sommer, fordi de fleste solkremprodukter mister sin effektivitet over tid.
Flere solkrem smarts >>>
Klær med innebygd solkrem
En typisk t-skjorte i bomull gir solbeskyttelse på bare omtrent 7 SPF-enda mindre når den blir svettemettet. Hvis du skal tilbringe hele dagen ute, eller hvis du bare er superfølsom for solen, får du utstyr som tilbyr innebygd UV -beskyttelse. The Skin Cancer Foundation selger t-skjorter som blokkerer 97 prosent av solens UV-stråler, eller sjekk ut Coolibar for en hel samling solbeskyttende klær. (Se kvinners fitnessbukser i hvitt til venstre.) Du kan også velge å legge til SunGuard til tøyet ditt; fargeløst fargestoff gir klærne en SPF på 30 eller mer.
Tilpass klokt
En lue med et visir vil beskytte ansiktet ditt og holde hodebunnen din (der kreft kan utvikle seg mer aggressivt) beskyttet mot solen. Velg lette baseball-caps med meshpaneler som absorberer svette og holder deg kjølig.
Og hvis du kommer til å glede deg over treningsklærne, kan du finne et solid par sportslige solbriller som vil beskytte øynene dine, avverge grå stær og bekjempe fine linjer rundt peepers. Se etter linser som blokkerer 100 prosent av UV -strålingen, så vel som både UVA- og UVB -stråler.
Til slutt, ikke glem et siste element som er viktig for god hud og generell helse, og som er viktig når du trener: Væskeinntak. Sørg for å holde deg hydrert med vann og elektrolyttforsterkende sportsdrikker gjennom treningen, så vel som etterpå.
Mer sommermote tilbehør >>>
Når det gjelder trening utendørs, bør du beskytte huden din selv i de kaldere månedene. Bare fordi du ikke kan se solen, betyr det ikke at den ikke er der. Så, bruk SPF og kle deg passende om det er regn, snø, sludd eller solskinn!
Flere råd om trening i varmen her>>>
Mer hudpleie Tips
-
Realistisk anti-aldring Tips
- Solkrem smarts: De beste måtene å holde seg trygge i solen
- Kyss dine sprukne lepper farvel - for godt!
