Hvis jeg hadde en dollar for hver person som fortalte meg at de ikke kunne gjøre det yoga av denne eller den grunnen ville jeg være rik. Saken med yoga er at den virkelig er for alle. Og etter hvert som månedene i yogalærerutdanningen avtar, tror jeg dette mer enn noen gang.
De siste seks månedene har jeg levd, pustet og svettet yoga. Hver dag på matten min. Annenhver helg i timene. Jeg fikk nye venner, leste nye bøker og trente mer nedadgående hund enn jeg trodde var mulig. Underveis fikk jeg en ny forståelse for praksisen. Til tross for at jeg gjorde det hele livet - min mor var lærer - er det ting jeg aldri visste. Gjennom treningen lærte jeg mange "hemmeligheter". Her er åtte av dem:
1.) Hvis du vil ha en bedre fold fremover, stram quads
For hver muskel du vil forlenge, er det en annen muskel som må strammes. Så hvis du vil nå tærne i sittende brett fremover, stram til quads! Det er noe jeg lærte altfor sent, men det har gjort meg til “den” yogapiken. Og jeg er glad for det.
Mer:10 kvinner beviser at yoga ikke har noen kroppstype
2.) Du spiker aldri en positur
Ta side kråke. Dette er en komplisert armbalanse jeg jobbet med ganske lenge før jeg endelig kunne holde den noen få åndedrag. "Rett opp beina nå," sa læreren min til meg i morges. Hva? Rette ben? Det ser ut til at hver gang jeg treffer en pose jeg har jobbet med, er det alltid dypere å gå, en overgang til mestring eller en justering som endrer alt. Det kalles praksis for en grunn.
3.) Avansert asana handler like mye om mot som om styrke
Til tross for en levetid på trening, begynte jeg bare å snu og armbalansere da jeg bestemte meg for å bli yogalærer. Jeg tenkte at det var på tide. Det jeg raskt lærte, var at år med løping og løfting og øvelse av yoga hadde gitt meg kjernen og overarmen som jeg trengte. Men mot? Det var en helt annen ting. I armbalanser må du tippe fremover og stole på at du ikke vil plante. Med inversjoner må du kjempe mot ditt naturlige instinkt for sakte og jevnt å få føttene over hodet. Det er skummelt som helvete.
Mer: Å bli yogalærer uten å være ‘perfekt’ på yoga
4.) Klærne du bruker spiller en rolle
Nei, du trenger ikke å møte opp i timen i $ 100 bukser. Men du kommer til å få en mye bedre praksis hvis du bruker klær som klemmer kroppen din fordi du kan se linjer og læreren kan kontrollere justeringen din og fordi skjorten din ikke vil bunke seg rundt hodet ditt når du snu. Du vil bli mye lykkeligere hvis du investerer i gode yogaklær.
5.) Elsker matten din
Alle har en annen type matte. Jeg har ingen måte å vite tykkelsen eller lengden eller klebrigheten noen andre vil foretrekke. Men jeg vet at det å trene på samme matte hver gang gir en lykkeligere øvelse. Jeg har brukt min Manduka PROlite. Det er den perfekte vekten og det perfekte klebrighetsnivået for å støtte hver øvelse. Det er en variabel jeg kan stole på, som er noe hver yogi virkelig trenger.
6.) Lytt til justeringstegn, men kjenn kroppen din
I årevis gjorde det meg gal da yogalæreren min insisterte på at jeg skulle rette bena i en hund. Men jeg hadde aldri fortalt ham at kroppen min rett og slett ikke var klar. Jeg ble bare irritert og hoppet over timen fordi jeg ikke ville høre den. Nå vet jeg bedre. Faktum er at hver kropp er litt annerledes. Selv om lærerne vet viktigheten av god justering, er de ikke i kroppen din og kan ikke alltid fortelle hvorfor du endrer en positur. Hvis du trenger å endre, gjør det. Hvis det får deg til å føle deg bedre, snakk med læreren, men ikke føl at du må gjøre akkurat som alle andre gjør. Ingen kropper er akkurat like, og til slutt handler yoga mer om å lytte til din egen kropp enn noe annet.
7.) Ingen savning av savasana
Mer enn noen av mine andre hemmeligheter, er denne nøkkelen. Vi trente noen ganger på yogalærerutdanning uten den siste hvilestillingen, og det føltes bare ikke komplett. Uansett hvor lenge du trener, få inn den savasanaen! En god tommelfingerregel er at savasana skal være omtrent 10 prosent av den totale klassen. Så en 60-minutters klasse trenger en seks-minutters savasana. Ikke spar på, og ikke gå tidlig.
8.) Hopp over vann
Jeg vet at det strider mot det trenerne forteller deg, men jeg har funnet ut at min praksis er mye rikere og mer avansert når jeg ikke drikker vann i timen. Jeg drikker mye før og etter for å gjøre opp for det, men i timene liker jeg å holde magen min til et minimum.
