Uansett om du bestemte deg for å få influensa i år, kan du fortsatt ta alternative tiltak for å øke immunsystemet ditt naturlig. I tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, kan du legge til noen få supermatvarer og kosttilskudd i kostholdet ditt for å holde deg kald og influensafri.
Astragulus
Astragulus er en kinesisk urt som har blitt brukt i hundrevis av år som et naturlig immunforsvar. Væske- og tablettformene til urten øker energien og bekjemper tretthet for å gi deg en
immunitet løft når du føler tegn på forkjølelse eller influensa. "De antibakterielle egenskapene [til astragulus] hjelper immunsystemet og stimulerer hvite blodlegemer, som bidrar til å bekjempe bakterier,"
forklarer Toronto ernæringsfysiolog Julie Mancuso, grunnlegger av JM Nutrition.
Vitamin d
Vitamin D er noe mange ikke får nok av i disse dager. Laget av kroppen naturlig når den utsettes for solen, fører mangel på utendørs aktiviteter i vintermånedene ofte til en
vitamin D -mangel. “[D -vitamin] er viktig for immunfunksjonen, og når vi ikke blir utsatt for solen, er sjansen for sykdom større; pluss, vinteren er kald og influensasesong som gjør
sjansen for å bli syk enda større, ”forklarer ernæringseksperten. Mat som inneholder vitamin D inkluderer eggeplommer og fet fisk, eller du kan ta et daglig tilskudd (en dose på 1000 IE bør være
tilstrekkelig).
Vitamin C
De fleste vet at vitamin C er en nyttig måte å holde influensa og forkjølelse i sjakk. Og det er lett å få den anbefalte mengden vitamin C daglig. Ett glass appelsinjuice kan gjøre det
triks; For å få maksimale fordeler, må du bare sørge for at det er 100 prosent rent OJ, ikke fra konsentrat og uten ekstra sukker. "[Vitamin C] er en kraftig antioksidant som finnes i frukt og
grønnsaker, sier Mancuso. “Det kan også tas i et tilleggsskjema. Det øker produksjonen av hvite blodlegemer-som bekjemper virus, og holder deg fri for influensa. ”
Blåbær
Disse deilige små ernæringsperlene er utrolig rike på antioksidanter. “Antioksidanter ødelegger frie radikaler (skurkene), noe som kan føre til kreft, hjertesykdom og svekket immunforsvar
system, ”forklarer Mancuso. Bær i alle varianter reduserer også betennelse og øker immunfunksjonen. Spis en håndfull blåbær hver dag eller kast noen frosne bær i smoothien din.
Imidlertid er ikke alle matvarer som inneholder blåbær gode for deg. "Ikke la deg lure av den" sunne "blåbærmuffinen," advarer Mancuso. “Muffins er fulle av sukker som deprimerer
immunforsvar."
Epler
Lurer du på hvorfor et eple om dagen holder legen unna? Det er et gammelt ordtak som er sant. Ifølge Macuso er epler fullpakket med vitamin C og inneholder flavonoider, som er antioksidanter. De
ernæringsfysiolog sier: "Det er kjent at røde epler inneholder en antioksidant som kalles quercetin, som har vist seg å styrke immunsystemet." En ekstra bonus for epleelskere er at frukten er lav
kalorier, så nyt mer enn en om dagen hvis du vil!
Hva med trening?
"Moderat trening kan bidra til å bekjempe forkjølelse og virus fordi immunceller sirkulerer gjennom kroppen raskere og de er i stand til å bekjempe bakterier og virus," forklarer Mancuso.
Svette det kan også bidra til å frigjøre giftstoffer og øke energien. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overdriver - overtrening reduserer faktisk immuniteten.
God hygiene, en sunn livsstil, og hvis du er så tilbøyelig, kan et influensaskudd hjelpe deg å holde deg frisk denne vinteren, inkludert viktige næringsstoffer i kostholdet ditt.
Flere måter å styrke immunsystemet på
- 6 måter å øke barns immunsystem
- 8 helsetips for å unngå forkjølelse og influensa
- Forkjølelse og influensa
