Varigheten av et barns søvn kan variere, avhengig av tid på dagen, uken og året. Videre er det mer sannsynlig at barn som ikke får nok nattesøvn er overvektige og har atferdsproblemer, ifølge en studie publisert i det medisinske tidsskriftet Søvn.
Studien, skrevet av professor Ed Mitchell, ved University of Auckland i New Zealand, fokuserte på 591 syv år gamle barn hvis søvnvarighet ble vurdert ved aktigrafi (et ikke-invasivt metode som brukes til å studere søvnvåkningsmønstre og døgnrytmer ved å vurdere bevegelse) på fire forskjellige stadier av deres unge liv: ved fødselen, ett år, tre og et halvt år og sju år.
I følge resultatene var gjennomsnittlig tid i sengen 10,1 timer. Søvnvarigheten var kortere:
- I helgene enn på hverdager.
- Om sommeren, sammenlignet med vår, høst og vinter.
- Hos de uten yngre søsken.
- Når sengetid var etter 21.00.
Barn som sov mindre enn ni timer var mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige og ha en 3,34 prosent økning i kroppsfett enn de som sov i mer enn ni timer. Kort søvnvarighet var også forbundet med høyere score for følelsesmessig ansvar.
"Søvn er viktig for helse og velvære gjennom livet," sa professor Mitchell. "Få studier har objektivt målt søvnvarighet. I denne store studien av søvn hos syvåringer var det betydelig variasjon i søvnvarighet. Søvnvarigheten var 40 minutter lengre om vinteren enn om sommeren og var 31 minutter lengre på hverdager enn i helgen. Kort søvnvarighet var forbundet med en tredoblet økt risiko for at barnet var overvektig eller overvektig. Denne effekten var uavhengig av fysisk aktivitet eller fjernsynsvisning. Oppmerksomhet på søvn i barndommen kan være en viktig strategi for å redusere fedmeepidemien. ”
Det anbefales at barn i førskolen sover mellom 11-13 timer om natten og barn i skolealderen mellom 10-11 timer søvn om natten.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) tilbyr noen tips for å hjelpe barnet ditt med å sove bedre:
- Følg en konsekvent rutine for sengetid. Sett av 10 til 30 minutter for å gjøre barnet ditt klart til å sove hver natt.
- Etablere en avslappende setting ved sengetid.
- Samhandle med barnet ditt ved sengetid. Ikke la TV, datamaskin eller videospill ta din plass.
- Hold barna dine unna TV -programmer, filmer og videospill som ikke passer for deres alder.
- Ikke la barnet sovne mens det blir holdt, rocket, matet en flaske eller ammet.
- Ikke la barnet ditt få mat eller drikke som inneholder koffein ved sengetid. Dette inkluderer sjokolade og brus. Prøv å ikke gi ham eller henne medisiner som har et sentralstimulerende middel ved sengetid. Dette inkluderer hostemedisiner og decongestants.
Det er viktig å sørge for at barnet får nok søvn og sover godt. Verdien av søvn kan måles med barnets smilende ansikt, glade natur og naturlige energi. Et slitt barn kan ha utviklings- eller atferdsproblemer. Et barns søvnproblemer kan også forårsake unødvendig stress for deg og de andre i familien din.
Foreldre som mistenker at barnet deres kan lide av en søvnforstyrrelse, oppfordres til å rådføre seg med barnets barnelege eller en søvnspesialist.
Om denne artikkelen: Denne informasjonen ble levert av American Academy of Sleep Medicine. Januar 2008
