Det er sommer, og før du vet ordet av det, kan du være i en situasjon der du er superduper varm uten klimaanlegg i sikte. Hva gjør du nå? EN varmelaterte sykdommer kan dukke opp raskt, så det er viktig å kjøle seg ned ASAP, ettersom noen av disse forholdene kan være dødelige. Her er noen måter å kjøle deg ned når du er varm, og noen forebyggingstips som vil hjelpe til med å avverge noen av problemene dine før du setter foten ut av døren.
Is opp pulspunkter
Hvis du er superhit, styresertifisert hudlege Dr. Tsippora Shainhouse forteller SheKnows at kaldt vann fra springen eller ispakker kan påføres følsomme, tynnhudede og vaskulære områder av kroppen din, inkludert håndleddene, armhulene, baksiden av nakken eller lysken. "Dette vil bidra til å avkjøle kroppstemperaturen og hjelpe deg med å føle deg mindre varm ganske raskt," forklarer hun.
Bruk pustende klær
Sørg for å kle deg for suksess for å håndtere dette varme været. Shainhouse sier at det er viktig å bruke lyse, pustende og ikke-utstyrte klær hvis du skal være ute når det er varmt. Et annet alternativ er å velge klær som er forsterket med absorberende materialer i armhulene.
"Du kan også vurdere å bruke en absorberende" liner "-skjorte som kan være din første forsvarslinje for å fange svetten," sier hun, noe som kan hjelpe deg med å fjerne svette ting og holde deg kjølig.
Mer: Ikke glem å sette solkrem på disse kroppsdelene
Behandle angst
Angst kan føre til høyere puls og kan få deg til å føle deg enda verre i øyeblikket, så Shainhouse anbefaler å ta noen dype åndedrag hvis du føler angsten stiger.
"Å lære å håndtere angst med pust, yoga [eller] biofeedback kan ikke bare holde deg rolig i øyeblikket, men gjøre deg mindre fokusert og understreket om muligheten for svette - eller det faktum at du allerede er svett - som i seg selv kan utløse ytterligere svette, sier hun. forklarer.
Unngå koffein og alkohol
Selv om det kan være fristende å ta en kaffe mens du er ute eller en øl hvis du er på ballspillet, sier Shainhouse at dette ikke er den beste ideen. “Gå for iskrem i stedet for kaffe eller vin; koffein og alkohol kan utløse svette for noen mennesker, bortsett fra den varme effekten av varm kaffe, sier hun.
Hold deg hydrert
Dr. Mikhail Varshavski, en lege også kjent som Dr. Mike, sier at å holde seg hydrert kan holde deg kjølig på en varm dag, og kan (enda viktigere) avverge de potensielt farlige effektene av dehydrering. "Nipp på vann hele dagen - gjør det til en vane fordi det er smart å holde seg foran dehydrering," sier han til SheKnows. "Når du er tørst, er du allerede lett dehydrert."
Ta på en antiperspirant ved sengetid
Dette er noe du må gjøre før du går ut og blir varm, men Shainhouse sier det gjelder reseptbelagt antiperspirant ved sengetid natten før er en utmerket måte å redusere svette på den neste dagen.
Spis lett
Dr. Sandra Morris, lege og områdemedisinsk direktør for MedExpress, forteller SheKnows at hvis du er ute og er aktiv, er det visse matvarer du bør unngå.
"Unngå mat med mye protein, sukker og fiber, da de krever mer fordøyelse, noe som gir mer metabolsk varme og varmer kroppen," forklarer hun. "Hold deg til lett mat, for eksempel frukt - jordbær, agurker eller meloner - da disse hjelper til med å hydrere og er lette å fordøye."
Mer:Irriterende sommerkroppsproblemer og hvordan du kan fikse dem
Arbeid opp til aktivitetsnivå sakte
Hvis du må være aktiv i varmen, ikke gå all-out umiddelbart. Dr. Bert Mandelbaum, en spesialist i idrettsmedisin og leder for medisinske saker ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, sier til SheKnows at det er bedre å jobbe seg opp til ønsket aktivitetsnivå.
"Det er avgjørende for alle som skal trene i ekstrem varme å jobbe med det sakte, slik at kroppen din får tid til å tilpasse seg forholdene den blir satt under," bemerker han.
Selvfølgelig er det lettest å stikke inn i en luftkondisjonert bygning eller ploppe foran en vifte, men hvis du føler deg matt og det er ingen AC-oase i sikte, disse tipsene kan hjelpe deg med å kjøle deg ned til du finner den temperaturstyrte innendørs lykke.
