Når du er hjemme og jobber som mamma, gjør du det hele tiden, men det er store fordeler med å ta deg tid til å stoppe opp, være tilstede og nyte øyeblikket. I denne utgaven av Arbeidende mamma 3.0, forfatter Stephanie Taylor Christensen utforsker hvordan bevisst innstilling til nåtiden kan øke livstilfredsheten din - og redusere stresset ditt.
Vær til stede, slå stress
Når du er en hjemmeværende mamma, gjør du det hele tiden, men det er store fordeler med å ta deg tid til å stoppe opp, være tilstede og nyte øyeblikket.
I denne utgaven av Working Mom 3.0 undersøker forfatter Stephanie Taylor Christensen hvordan bevisst innstilling til nåtiden kan øke livstilfredsheten din - og redusere stresset ditt.
Arbeid-hjemme-mødre er mestre i å ta seg av flere forskjellige oppgaver samtidig-men sluttresultatet er å være mindre enn til stede i de fleste av dem. På mange måter kommer det ganske enkelt med territoriet for å prøve å ha alt. Selv om jeg ikke lenger er i en tradisjonell karriere, er kundene mine det, og jeg må gripe enhver mulighet til å være det "Produktiv" i løpet av den tradisjonelle arbeidsdagen når jeg kan, for å håndtere redigeringer, raske snuoperasjoner og annet behov. Som et resultat sjekker jeg e -post når sønnen min er nedsenket i lek, og skriver når han sover. Selv om det absolutt er ofre som jeg forventet når jeg bestemte meg for å jobbe mens jeg oppdro sønnen min, har jeg ironisk nok innsett det, mitt brennende ønske å "ha alt" fører lett til at jeg går glipp av dyrebare øyeblikk som skjer rett under nesen min, med mindre jeg gjør det til et poeng å være tilstede. Her er tre måter å øke din egen hjemmeværende "tilstedeværelse" og hvorfor det er så viktig for din helse og lykke.
1
Skilt fra teknologi
Å være konstant koblet til teknologi har blitt mer normen enn unntaket, men bekvemmelighet kommer med en pris. University of Worcester psykolog Richard Balding fant nylig ut at brukere av mobilenheter som bruker smarttelefonene sine utenfor arbeidstiden - selv for meldinger fra venner og familie - viser større tegn på stress. Jo mer "vanlige" de er i bruk, jo større stressnivå, delvis bare på grunn av konstant kontroll og avhengighet av enheten. Sett grenser for smarttelefonbruken din og hold alle i familien til samme standard. Du vil få mye mer belønning ved å engasjere deg i øyeblikket med venner og familie som er i ditt nærvær, enn å være i konstant kontakt med verden for øvrig.
2
Å finne tid til å delta på en yogaklasse kan være en strekk (ordspill beregnet), men du kan faktisk ha stor fordel av å gjennomføre din egen mini-meditasjonsretreat hjemme. En studie fra Wake Forest University i 2010 fant ut at å bare bruke fire dager i livet til meditasjonstrening kan "redusere tretthet, angst og øke oppmerksomheten."
3
Ta 12 minutter
Du kan telle til 10 for å holde kul, men det er et annet nøkkeltall som kan forbedre produktiviteten din alvorlig. Forskere ved University of Pennsylvania Department of Psychology studerte marinesoldater og effekten av mindfulness -trening på kognitiv funksjon. Studien viste at du bruker 12 minutter om dagen på mindfulness -øvelser (som kan innebære å bare sitte stille og fokusere på pustebevissthet), var effektiv for å forbedre studiedeltakernes evne til å huske, løse komplekse problemer og kontrollere følelser.
Flere tips for arbeidende mødre
Working Mom 3.0: Tenk tankene dine og erobre
Working Mom 3.0: 3 Måter sommeren kan øke hjemmekontorets produktivitet
Working Mom 3.0: Administrer arbeid og husarbeid
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
