Det tar ikke en time på treningsstudioet eller en million treningstimer å stramme opp magen.
t
t Avlingstoppene har blitt den nye og forbedrede grimen. Fra blomstrende trykk til bandasjetopper, du kan satse på at du vil se mange av kjendisene, så vel som lokale jenter som rocker denne søte stilen. Hvis du er godt utstyrt for sesongen, er neste trinn treningen. Det tar ikke en time på treningsstudioet eller en million treningstimer å stramme opp magen. Det tar bare noen få trekk hver dag.
t Disse trekkene er designet for å styrke og tone hele magen din, og gir deg den riktige kombinasjonen av tonet og trimmet.
tHvordan det fungerer: Utfør hver øvelse i ett minutt. Gjenta serien tre ganger. Prøv å inkludere rutinen fem til seks ganger i uken.
tNødvendig utstyr: En medisinball
Stående medisinball twist
t
t 1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy begge knærne litt og flytt hoftene tilbake. Kjør opp gjennom beina og vri mot høyre. Strekk armene rett opp over hodet.
t 2. Kom tilbake til midten og gjenta bevegelsen på den andre siden. Fortsett å bytte. Oppretthold en sterk kjerne og løftet brystet hele tiden.
Sideplank
t
t 1. Kom på siden med føttene stablet oppå hverandre og albuen rett under skulderen. Trykk hoftene opp mot himmelen og engasjer gluter.
t 2. Forleng den øvre armen rett over skulderen. Hold en rett linje fra skuldre til føtter.
t 3. Hold i 30 sekunder på hver side.
Nedadgående hund med kne til bryst
t
t 1. Kom inn i en plan med rett arm med håndledd under skuldrene og føttene i hoftebredde fra hverandre. Skift hofter opp og tilbake og danner en opp -ned -V -posisjon med kroppen din.
t 2. Løft høyre ben opp over hoften. Trekk sakte kneet mot brystet, bruk kjernen for å trekke innover. Forleng benet tilbake til rett over hoften. Gjenta bevegelsen i 30 sekunder på hver side.
