Gjør trening til en prioritet selv når du reiser med denne enkle treningen på veien. Vi har også litt diett og Fitness tips for å bekjempe påkjenningene av feriereiser!
Feriestress
Høytiden bringer med seg mye magi. Dessverre kan utfordringene mange står overfor for å sjonglere tiden sin effektivt i den hektiske høytiden med å holde tritt med de vanlige daglige aktivitetene, være ganske stressende.
Høytiden gjenspeiler også noen av de travleste reisetidene. I følge AAA vil nesten 65 millioner amerikanere reise i løpet av ferien. Og å være borte fra hjemmet øker ofte stresset.
Lag en plan for reisetreninger
En stor stressreduksjon er trening. Men feriekaos kombinert med reiser fører ofte til at treningsrutiner blir forlatt.
Men med litt forhåndsplanlegging kan du prioritere trening selv når du er borte fra hjemmet.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å bekjempe stresset ved feriereiser gjennom å trene og spise godt.
1. Vær realistisk.
Du vil sannsynligvis ikke kunne passe inn i dine vanlige ukentlige treningsøkter, og det er greit. Skyt for å fullføre minst 50% av ditt normale opplegg.
2. Hold familien i løypa.
Hvis du bor hos familien, må du fortelle dem at det er viktig for deg å holde deg i form. Og forklar dem på forhånd spiseplanene dine, slik at hvis du hopper over en av hjemmelagde delikatesser, vil de ikke føle seg skadet eller fornærmet.
3. Rekke ut lokale treningssentre.
Hvis du enten bor hos en familie der det ikke er treningsutstyr tilgjengelig, eller på et hotell uten treningsstudio, kan du spørre de lokale treningssenterene i nærheten om prisene deres. Ofte tilbyr de dagspass for minimale avgifter.
4. Pakk et motstandsbånd i kofferten.
Bandet tar veldig lite plass, men kan likevel gi deg en treningsrutine for hele over- og underkroppen. Pluss hvis du bor der det er god plass, kan du utføre øvelser som ikke krever store åpne områder.
5. Ikke frata deg selv alle de spesielle delikatessene.
Du kan nyte noen spesielle måltider uten å gå over bord. Unn deg noen av dine favoritt familieoppskrifter, men sjekk porsjonene dine.
6. Vær kreativ.
Finn unike, morsomme måter å trene på i stedet for å gjøre den samme rutinen du gjør når du er hjemme. Prøv å starte et familiekamp med kickball eller touch -fotball. Skyte noen bøyler med noen av barna i familien. Eller få hele gjengen til å gå på skøyter. Effektiv trening er ikke begrenset til standardpriser for gåing, jogging og treningsmaskiner.
7. Lag en ny oppskriftstradisjon.
Tilby din hjelp på kjøkkenet og pisk opp noen sunnere feriealternativer. Mange tradisjonelle sesongfavoritter kan endres på måter som reduserer fett- og kaloriinnholdet. Det er til og med nettsteder som tilbyr oppskrifter for å hjelpe deg med å gjøre et måltid sunnere.
8. Forbered snacks.
Hvis turen inkluderer mye tid i bilen, må du pakke inn noen sunne snacks, slik at du ikke blir tvunget til å spise hurtigmat og nærbutikker underveis.
9. Bli komfortabel.
Ikke glem å pakke komfortable treningsdrakter som passer til reisemålets klima.
10. Det ene er et magisk tall.
Synes du det er nesten umulig å si nei til bestemors hjemmelagde godbiter? Hvis du bare ikke kan risikere å ødelegge vertenes hjerte, så hold deg til bare én hjelpende. Ikke gå på sekunder eller tredjedeler! Og hold porsjonsstørrelsene realistiske. Du må til og med bruke en mindre tallerken for å få henne til å tro at du spiser mer enn du faktisk er.
Trening på veien
Her er en rask, enkel kretsøkt som bare krever et motstandsbånd og kan gjøres hvor som helst (selv på en liten plass). Fullfør minst ett sett med 8-12 reps av hver øvelse.
- Bicep Curl med band
- Tricep Kickback med band
- Lat Pull Down med bånd
- Fronthevning med bånd
- Modifisert push-up
- Knebøy med band
- Abduktorheis
- Hamstring sparker
For detaljerte instruksjoner om hvordan du utfører hver av øvelsene ovenfor, besøk: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
