Vil du begynne å føle deg trygg og ha kontroll over livet ditt? Prøv disse tre trinnene, og du vil begynne å se resultater på kort tid!
1. Grøft det fire bokstaven F -ordet
Som utdannet psykoterapeut og tankegangstrener hører jeg kvinner kaste dette ordet ganske ofte: FEAR.
Men hva om jeg fortalte deg det er mest sannsynlig ikke frykt? Hvilke andre følelser viser veldig like fysiologiske symptomer? Dette, min kjære, er begeistring. Ja, spenning. Frykt og spenning kan føles på samme måte internt. Tenk forhøyet puls, flagrende mage, rasende tanker, tap av matlyst, etc. Så neste gang du sier til deg selv at du er "redd", stopper du, vurderer situasjonen og tyder. Er dette virkelig frykt, eller kan jeg muligens være spent? Er jeg virkelig redd for å bli ferdig med grunnskolen, eller er jeg spent på å endelig være alene og jobbe med drømmejobben min?
2. Gjør det som skremmer deg.
Når du vurderer frykten og utelukker spenning, ikke få panikk. Dette lille verktøyet kalt "motsatt handling" vil gi deg mot til å begynne å nippe frykten rett bak! Denne ferdigheten ble hentet fra en modalitet jeg ble utdannet i kalt Dialektisk atferdsterapi eller DBT. Denne spesielle ferdigheten oppfordrer deg til å gjøre det motsatte av det de fleste er vant til å gjøre. I tilfelle av frykt fryser du mest naturlig, spenner og unngår. For å praktisere motsatt handling, i stedet for å unngå, dykker du ned i frykten. Du gjør det som skremmer deg med en gang. Nå er grunnen til dette fordi vi vet at jo lenger frykten henger i tankene våre, jo større lar vi den bygge seg opp. Og jo lenger det henger ut i tankene våre, jo mer hjerneplass lar du det oppta. Og hvem har tid til det ?!
La meg gi deg et enkelt eksempel: Kjæresten din overrasket deg og bestilte en ferie til bursdagen din. Du vet at tiden på året er en travel tid på jobben, og du er ikke helt komfortabel med å be om fri, så du VENTER. Du lar en uke passere, en måned passerer, jo nærmere du kommer datoen, jo mer engstelig føler du deg, og nå er du virkelig ikke sikker på at det vil være mulig. Nå som du har latt to måneder gå, har du latt det ta opp plass så lenge i tankene dine, og sjansen for at sjefen din gir deg denne ferien med så kort varsel er ganske liten. Det er derfor motsatt handling kommer til å bli din nye BFF. Tenk hvor (ja, skummelt men) enkelt det hadde vært å spørre sjefen din dagen etter å ha funnet ut det? Dette ville ha vært mye varsel, du ville ha fått svaret ditt med en gang, ikke hatt den interne interne kampen på to måneder tankene dine, og sannsynligvis unngikk argumenter med din gnagende kjæreste som fortsatte å spørre hvorfor du ikke har bedt om fri ennå. Ser du hva jeg sier? Gjør det som skremte deg i dag.
3. Spør deg selv "hva er det verste som kan skje?"
Tilbake til scenario nummer to. Hva hadde vært det verste som kunne ha skjedd hvis du ba om fri med en gang? Sjefen din sier nei? Ville det virkelig være verdens ende? Nei, du hadde klart å finne ut av det. Du ville ha hatt god tid til å finne noen å dekke for deg eller skyve datoene for ferien tilbake. Vi har en tendens til å gjøre ting til store gjøremål i tankene våre, når det verste scenariet A. er egentlig ikke så ille eller B. ville faktisk aldri skje.
Gjennomfør disse tre trinnene, og din selvtillit vil stige raskt!
