Det er så mange ting du må passe inn i timeplanen din i det andre du tar hjem en baby: bleieskift; lære babyen din å låse seg fast; klemmer seg i søvn. Med så mange gjøremål kan det være en utfordring å passe inn i fitness.
Trening etter fødsel kan være til nytte for kroppen din på flere måter enn én - det kan hjelpe deg med å takle stress og kan øke stoffskiftet. Så her er noen tips og triks for å finne tid til trening - selv når det virker umulig.
Sette et mål
Før du kan oppnå noe, må du sette deg et mål. Enten det er å miste noen kilo graviditet eller å stramme og tone musklene, gi deg selv noe å strebe etter - og å sette en realistisk “jeg vil nå dette” -frist - vil bidra til å motivere deg til å gå av sofaen og å ta deg tid til trening.
Finn cheerleaders
Enten det er dine venner eller din familie, snakk med dine nærmeste om treningsmålene dine og be dem om å motivere deg på din vei mot
Trener i utbrudd
Fordi det vil være vanskelig å trene i en solid time - timeplanen din dreier seg om babyen din nå - den beste måten å snike fitness inn på dagen din er å gjøre det når du kan. Forskning viser at denne typen treningsplaner kan være til nytte for hjertet ditt: Studier viser at det er hvor mye du kumulativt trener på en dag - ikke hvor mye trening du passer inn i en økt - som betyr noe. Så gjør noen sit-ups når den lille er en lur. Plasser babyen din i en løpevogn og gå en joggetur mens hun sover under turen. Gjør armhevinger under reklame. Alt dette vil hjelpe deg med å tone opp og slanke deg etter graviditet.
Be om hjelp
En av de raskeste og enkleste måtene å finne tid til trening er å gjøre det til en del av dagen din og be partneren din om å se på det nyfødte barnet ditt, slik at du kan trene. Dette vil ikke bare gi din partner og baby litt bindingstid, det vil også gi deg den sårt tiltrengte plassen til å komme i form og fokusere på dine egne mål. Hvis partneren din er opptatt, kan du ringe en av cheerleaders (se ovenfor) og spørre om de kan være barnevakt i en kort periode; sjansen er stor for at de mer enn gjerne hjelper.
Mer om nye mødre:
• 4 måter å trene med baby
• De beste toningsøvelsene for magen din
• 6 måter å opprettholde ditt sosiale liv som en nybakt mor
