Prøver du å sette barna i gang i stedet for å sitte foran TV -en? Her er noen måter å få dem til å trene og nyte det.
Med spillsystemer, smarttelefoner, fjernsyn, bærbare datamaskiner, iPads og lignende tilgjengelig for barn i disse dager, er det vanskeligere enn noen gang å få dem opp og svette. Men det er ikke et umulig oppdrag. Her er noen måter å få dem til å trene (de skjønner kanskje ikke engang at de får fysisk aktivitet for dagen!).
Gjør det til en familiekonkurranse
Bruk en familieutfordring til å vekke opp spenningen hos barnet ditt om å være aktiv. Invester i en skritteller for hvert familiemedlem, og opprett en premie for hver utfordring. Den som tar flest skritt i løpet av en uke vinner. Vinneren kan velge hva han skal ha til middag, for eksempel, eller kanskje hvilken film han skal se på filmkveld.
Vær et godt forbilde
Barnet ditt lærer verdsettelse for trening av deg, så du må gå foran med et godt eksempel. Dette betyr at du må demonstrere at du verdsetter trening og gjøre det til en viktig del av livet ditt. Hvis barnet ditt ser hvor flittig du har trent for å løpe et maraton eller hvor ofte du går på treningsstudioet, gjør de det få beskjeden om at kondisjon er en viktig del av et sunt liv og vil gjøre trening til en del av livet deres også.
Innlem trening i familieaktiviteter
Ta med barna dine til museer, parker og fornøyelsesentre - alle aktiviteter som krever mye vandring for å delta og ta i severdigheter og aktiviteter. En dag på stranden kan inkludere turgåing, svømming, kaste en frisbee og mange andre aktiviteter. En ettermiddag med lasermerk krever mye sprell og sprint rundt. Bygg trening til et familieritual - få hele familien til å ta hunden en tur etter middag, for eksempel.
Ordne avspillingsdatoer
Planlegg lekedatoer der barna dine blir tvunget til å finne noe aktivt å gjøre. Innse imidlertid at du kanskje må forby spill og fjernsyn for å få dem utenfor i utgangspunktet.
Forhandle skjermtid for passetid
Hvis barna dine liker å surfe på nettet eller spille videospill, må du etablere en klar regel for hver time du spiller spill eller sitter foran datamaskinen, må de gjøre noe fysisk i like lang tid (eller lengre). Sjansen er, jo mer de sykler eller skyter noen bøyler, desto mer kommer de til å glede seg over det og vil gjøre det.
Flere tips om foreldre
Måter å få barna til å trene innendørs
Utenomfaglige aktiviteter: Når skal vi trekke grensen
Hvordan lage bilder mindre skummelt for barn
