Som forelder til små barn, søvn kan være unnvikende for deg. I barnets tidlige dager og uker er du sannsynligvis så sliten at du føler at du kan falle og sove umiddelbart. Når barnet ditt vokser, vil søvnmangel letter og du gjør søvn og søvnrutiner til en prioritet for barnet ditt. Men prioriterer du det selv? Gir du din egen kropp hvile og restaurering den trenger for å fungere mest effektivt?
Å gjøre søvn til en prioritet for deg er en helsebeslutning for deg og din familie. Flere og flere resultater fra søvnforskning forteller oss at hvile er kritisk for en rekke helserelaterte problemer-og virkningen av søvnmangel er reell og alvorlig. Mammabloggere kan spøke med at "søvn er for de svake", men det er egentlig ingen spøk. Som forelder vil du gjøre det som er best for barnet ditt og familien din. Passende søvn for dere alle bør være en del av det.
Sov for humør og beslutningstaking
Du ser det hos barna dine, og du ser det sannsynligvis hos deg selv. Du er i et bedre humør - og bedre i stand til å håndtere utfordringer i løpet av dagen - når du er uthvilt. Søvn påvirker humøret ditt absolutt! Ta en pekepinn på det du ser hos barna dine når de har nok (eller ikke nok) hvile. Det gjelder deg også.
Flere vitenskapelige studier de siste 15 årene har vist at effektiv og hensiktsmessig beslutningstaking er påvirket av relativ søvn - du har vanskeligere for å ta passende beslutninger når du sover fratatt! For å mestre utfordringene med foreldre trenger du søvn.
Søvn for helse og utseende
Husk din mors oppfordring om å "få din skjønnhetssøvn? ” Det var ikke en overdrivelse. Faktisk kan det godt være mer enn det. Når du sover, hviler du ikke "bare" - du gjenoppretter. Celler, de grunnleggende byggesteinene i kroppen din, trenger tid til å gjenvinne energien sin for å drive deg gjennom dagen etter. Sovetid er når de gjør det.
Passende mengder søvn har vært knyttet til redusert risiko for sykdom, inkludert hjertesykdommer - ikke bare å minimere de tilsynelatende permanente posene under øynene. Søvn har vært knyttet til effektivt vekttap og kondisjon også. Hvis du gjør endringer i andre deler av livet ditt for å leve sunnere og redusere risikofaktorer, kan du se på søvnmønsteret ditt og løse det.
Hvor mye?
Så hvor mye søvn trenger du? Selv om det varierer fra person til person, men de fleste trenger mellom syv og ni timer. Helst skjer dette på en gang, men hvis du kan ta en lur på ettermiddagen når din småbarn er nede og sover, så får du resten om natten, det er bedre enn å ikke få den ekstra timen i det hele tatt.
Planlegg det
Dette er alt for å si at det er unnvikende som det kan være noen netter, og å gjøre søvn til en prioritet i livet ditt er en kritisk del av din helse og velvære. Slå av skjermene (ja, inkludert denne), skru ned lysene og gå i seng - tidlig og ofte. Gjør søvn til en prioritet for deg så vel som for barnet ditt og hele familien, og vær lykkeligere for det. Sett det på familieplanen hvis du trenger det.
Sett en påminnelse på smarttelefonen å gå av klokken 09:30 hver kveld som sier "Tid for seng" - og vær oppmerksom på varselet. Å prioritere søvn handler om å gjøre det som er best for familien din.
Mer om søvn
- Sunne søvnvaner for mor og baby
- Energi til mødre: Kronisk tretthet og søvn
- Mandag mamma utfordring: Ta en lur
