Det har lenge vært kjent at kalsium er avgjørende for sterke bein. Vitamin D er imidlertid like viktig for å sikre at du har en sterk ramme som tar deg med inn i dine eldre år.
Her er svarene på de fem beste spørsmålene om vitamin D, som sikrer at du også kan være på vei til god beinhelse!
Hva er vitamin D?
Det er et helt alfabet med vitaminer, og det kan være forvirrende å vite hvilke som skal inntas og hvorfor. Vitamin D har imidlertid en veldig spesifikk rolle å spille for å bygge og vedlikeholde sterke bein, fra barndom til eldre voksen alder. Helse Canada tilbyr følgende definisjon: "D -vitamin er et næringsstoff som hjelper kroppen å bruke kalsium og fosfor for å bygge og vedlikeholde sterke bein og tenner."
Hvordan hjelper vitamin D beinhelsen?
Health Canada forklarer at vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium effektivt. Så hvis du vil sikre at du får din daglige kalsiumrettelse, må du sørge for at du får i deg nok vitamin D også til å absorbere næringsstoffet.
Absorberes ikke vitamin D fra solen?
De mest kjente matkildene til vitamin D er de som er forsterket med næringsstoffet. Andre matvarer som er kjent for å inneholde vitamin D inkluderer noen kalsiumforsterkede appelsinjuicer, fet fisk og eggeplommer.
En unik egenskap ved vitamin D er at å tilbringe litt tid i solen kan svare til en god dose av det. Osteoporose Canada forklarer at "solstrålene interagerer med huden vår for å produsere vitamin D som kan brukes til bein og muskler."
Organisasjonen advarer imidlertid kanadiere om at "fordi vi lever i et nordlig klima, får vi ikke så mye sol som vi trenger; og når vi bruker solkrem om sommeren, deaktiverer det hudens evne til å produsere vitamin D fra sollys. I tillegg, etter hvert som vi blir eldre, reduseres hudens evne til å lage vitamin D, og av alle disse grunnene har mange kanadiere lite vitamin D. ”
På grunn av dette anbefaler Osteoporosis Canada "rutinemessig vitamin D-tilskudd for alle kanadiske voksne året rundt."
Hvordan kan jeg ellers få vitamin D året rundt?
Du kan øke ditt daglige vitamin D -inntak på en rekke måter. Men først, her er et øyeblikksbilde av de anbefalte daglige dosene fra Health Canada:
- Spedbarn 0–12 måneder: 400 IE eller 10 mikrogram
- Barn i alderen 1 år til voksne opptil 70 år: 600 IE eller 15 mikrogram
- Voksne over 70 år: 800 IE eller 20 mikrogram
- Gravid og ammer kvinner: 600 IE eller 15 mikrogram
De mest kjente matkildene til vitamin D er de som er forsterket med næringsstoffet. Det er obligatorisk i Canada at kumelk og margarin skal forsterkes med vitamin D (andre meieriprodukter kan inneholde mindre mengder vitamin). Andre matvarer som er kjent for å inneholde vitamin D inkluderer noen kalsiumforsterkede appelsinjuicer, fet fisk og eggeplommer.
Alternativt er en av de enkleste måtene å sikre at du får en konsekvent daglig dose av vitamin D gjennom et supplement.
Kan du noen gang få for mye D -vitamin?
Health Canada advarer om at "for mye vitamin D kan føre til at for mye kalsium deponeres i kroppen, noe som kan føre til forkalkning av nyrene og andre bløtvev, inkludert hjerte, lunger og blodkar. "
For å være sikker på riktig og sikker mengde vitamin D for deg, ta kontakt med fastlegen din.
Mer om sunt liv
Hvordan begynne å være en morgenperson
Tips for naturlig solbeskyttelse
5 Vekttapfeil du kan gjøre
