Enten du er ung eller gammel, er god beinstyrke avgjørende, og det er mange måter å sikre at du får mest mulig kalsium enn bare å drikke et glass melk.
Du vet kanskje om noen av de åpenbare kalsiumrike matvarene, men visste du at det er ekstra kosthold og livsstilstiltak som vil øke kalsiumabsorpsjonen? Plukk opp disse tipsene, og gi kroppen din en hjelpende hånd for å opprettholde sterke bein.
Hvor finner man kalsium
Du kan konsumere kalsium på mange måter; noen er åpenbare, og noen er ikke så godt kjent. Prøv å inkludere følgende i ditt balanserte kosthold:
- Melk og melkeprodukter, for eksempel ost og yoghurt, og blandede drikker, som tykke shakes
- Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål og brokkoli
- Mykbenet fisk, spist med bein som er intakte, for eksempel hermetisk laks
Hvis du er bekymret for vekttap, er skummet og ikke-fett meieriprodukter fortsatt gode kalsiumkilder. Og hvis du vil være helt sikker på at du får ditt daglige behov for kalsium, kan du ta et supplement i kombinasjon med ditt sunne kosthold.
Hvordan få mest mulig ut av kalsiuminntaket
Noen ganger er det ikke nok bare å drikke en masse melk for å øke kalsiuminntaket. Faktisk absorberer kroppene våre næringsstoffet mye bedre når vi gjør noen enkle livsstils- og diettendringer. Dette kan være spesielt viktig når vi blir eldre, gitt at kroppens evne til å absorbere kalsium og regenerere beinstyrken minker over tid.
Den beste måten å øke kroppens opptak av kalsium på er å kombinere den med en god dose vitamin D.
Helse Canada forklarer at "vitamin D er et næringsstoff som hjelper kroppen å bruke kalsium og fosfor for å bygge og vedlikeholde sterke bein og tenner. Vitamin D er unikt ved at det kan syntetiseres av kroppen etter eksponering for ultrafiolette stråler fra sollys. ”
Så litt tid i solen kan være nyttig for beinene dine. Hvis du bare dukker ut, hopper du over hatten og solkrem i noen minutter, slik at solen kan treffe huden din direkte og konvertere til vitamin D. Men siden dette ikke er et praktisk alternativ hele året, har mange mennesker godt av å ta et vitamin D-supplement, som kan kjøpes separat eller i et supplement som er kombinert med vitamin D.
En diett fylt med frukt og grønnsaker kan også hjelpe kroppen din med å beholde kalsium. Ekspertene på C.Helse si: "Når kroppen din fordøyer og metaboliserer frukt og grønnsaker, produserer kroppen bikarbonat, noe som reduserer kalsiumtap."
Trening
Til slutt, i tillegg til å spise et balansert kosthold med tilstrekkelig kalsium og vitamin D, fokuser du på trening. Vektbærende aktiviteter (der vekten av kroppen din holdes på rammen din, for eksempel når du går eller jogger) vil bidra til å holde beinene dine sterke.
Mer om sunt liv
6 måter vi forbedrer oss med alderen
Månedens podcast: Happy Hour for psykisk sykdom
Trening for kjernemuskulaturen
