Feriefeiringer byr på en rekke fristelser for festdeltakere til å forlate sunne ernæringsvaner. All den kaloririke feriematen utgjør en spesiell utfordring for de mange amerikanske barna og voksne som sliter med den velkjente «kampen om bulen».
Planlegg på forhånd for å holde deg unna kiloene
"Nøkkelen til å lykkes med å navigere i feriesesongen for familien din," sier Netty Levine, RD, en kostholdsekspert ved Cedars-Sinai Medical Center, "er å planlegge fremover ved å skissere en praktisk vekt
ledelsesstrategi som ikke får deg og barna til å føle deg fratatt, men som vil hjelpe barn og deres foreldre til å unngå vektøkning i løpet av de neste par månedene.»
Øv på porsjonskontroll
Den gode nyheten er at både voksne og barn kan nyte den fantastiske maten i høytiden så lenge de gjør det med måte. «Begrense porsjoner, sørge for at barna spiser
næringsrike måltider og å ta med noe sunt til en høytidsfest er alle måter å bidra til å forhindre vektøkning i løpet av høytiden, sier Netty.
Gå forberedt til ferien
I stedet for å sette familiemedlemmer på en diett, praktiser sunn mat før ferien begynner ved å endre proporsjonene til maten du serverer. Start med å hjelpe barna med å dele tallerkenene sine
i fire imaginære seksjoner: en for frukt, en for grønnsaker, en for stivelse og en for protein. Server lav- eller fettfri melk og/eller vann til måltidene.
Snack sunt
Hvis du skal på fest, hold resten av dagens matvalg sunnere. Forbered rød, gul og grønn paprika i små strimler og oppbevar i plastsnackposer. Kjøp babygulrøtter inn
ferdigpakkede plastposer eller forbered dine egne for å gi til barna når de vil ha en matbit. Før du drar på fest, tilby disse fargerike grønnsakene for å dempe appetitten. Fyll dem
opp litt; og de vil bli litt mindre fristet til å overspise på festen.
Hjelp barna dine til å ta gode valg
Tillat barna én dessert per arrangement og diskuter dette med dem på forhånd. Hvis du følger barnet til festen, overvåk valget ved å spørre dem hva de egentlig vil ha ut av det som er
tilgjengelig og forsterker at de ikke kan ha alt.
Gjør en avveining med trening
Å spise mer i ferien kan delvis oppveies av en moderat og daglig økning i fysisk trening. Prøv 10 eller 15 minutters raske spaserturer to ganger om dagen med tilgjengelige familiemedlemmer. Plan
aktive spilledatoer i stedet for filmene der de ville ha en tendens til å sitte mer og be om "søppelmat".
Server kostholdsvennlig mat
Hvis du skal arrangere festen, ha massevis av grønnsaker tilgjengelig, i stedet for chips. Forbered dipper med lavere fettinnhold og by på salsa. Forklar gjestene dine på forhånd din beslutning om å gjøre dette sunnere
høytiden og be dem ha dette i bakhodet når de tilbereder en rett de måtte ha med seg.
Bytt ut kaloririke drikker
Begrens drikker med høyt kaloriinnhold som brus, juice, smoothies og blandede kaffedrikker, eller hopp over det helt hvis du nyter en bestemt dessert. Det er nesten 150 kalorier i en 12-unse boks
brus eller juice. Smoothies og kaffedrikker er ofte 250-500 kalorier, unntatt kremfløten.
Ikke hopp over måltider
Å sulte deg selv før en fest eller sammenkomst øker sjansene for at alle vil overspise når festlighetene begynner. Det lærer også barna dine en dårlig vane.
Velg smart
Ved feriemåltider, spis mer av den stekte kalkunen siden den er naturlig lavere i fett og kalorier og ta mindre av sausen, farsen og det andre kakestykket. Tilbyr alternativer av
tranebærsaus, vanlig bakt yams og lett pisket krem eller fettfri frossen yoghurt på pai er alle måter å nyte maten mens du holder kaloriene nede.
Fyll gjestene med rester
Hvis feriefesten er hjemme hos deg, send noen av restene hjem med gjestene dine.
Spis med omhu
Oppmuntre barna og familiemedlemmer til å spise sakte, noe som vil hjelpe alle berørte til å spise mindre og føle seg mette og fornøyde.
Lure søtsuget
Når du baker feriekjeks, kjøp mindre kjeks. Prøve færre informasjonskapsler ved å knaske på andre "søtsaker" som terninger av epler, pærer og jordbær som er satt opp i nærheten av matlagingsområdet. Beholde
litt vann med sitronbåter eller sprudlevann like ved også.
Vær fornuftig
I løpet av ferien, sett deg som mål å holde vekten - ikke å gå ned i vekt. Være positiv. Ikke la vekten og lysten din ta kontroll over deg.
