Gratulerer! Du har valgt å legge ut på en reise mot en sunnere livsstil. Etter mye forskning har du eliminert bearbeidet mat og sukker fra kostholdet ditt og økt proteinet ditt. Hver dag begynner med at du drar deg ut av sengen for å være sikker på at du kommer i gang med ditt nye treningsprogram, inkludert både kondisjonstrening og styrketrening.
Veiedagen ruller rundt og du hopper på vekten, nervøs og spent som et barn julemorgen. Spenning blir raskt til avsky når du innser at skalaen ikke engang har beveget seg... eller enda verre, den har faktisk gått opp!
Selv om det kan være fristende å bare kaste inn håndkleet og plappe ned foran TV-en for å drukne sorgene dine i en halvliter Ben & Jerry's, ikke vær så rask med å gi opp. I motsetning til hva mange tror, er ikke skalaen den beste indikatoren på kondisjonsnivået ditt. Den kan brukes sammen med flere andre verktøy for å hjelpe med å måle fremgangen din, men bør aldri stoles på som eneste målemetode.
Kroppsfett
En kroppsfettanalyse er et svært nyttig verktøy i søken etter å bli sunnere, og takket være moderne teknologi, er det enkelt å finne ut hvor stor prosentandel av din totale kroppsvekt som er mager muskelmasse og hvordan mye er fett.
Det finnes flere metoder for å analysere kroppsfett, inkludert kroppsvektsvekter og håndholdte kroppsfettanalysatorer, som begge sender en smertefri elektrisk puls gjennom kroppen din. En personlig trener eller ernæringsfysiolog kan også analysere kroppsfettprosenten din eller en nominell avgift, vanligvis ved å bruke en enhet kjent som skyvelære. Hver metode kan variere litt, så det er viktig å velge en metode og bruke den konsekvent for å sikre at resultatene er så nøyaktige som mulig.
Målinger
Ett kilo muskler tar opp 2/3 av arealet til ett kilo fett. De veier kanskje det samme, men de ser ikke like ut! Trenger du et mentalt bilde? Tenk på et kilo Jell-O som sitter ved siden av ett kilo magert, kokt biff. Hvilken tror du vil ta mer plass? Åpenbart vil Jell-O, og det vil også være "jiggly". Biffet blir mer kondensert og solid - magrere.
Hvorfor gjør jeg denne sammenligningen? Når du begynner å trene, spesielt hvis du inkluderer styrketrening i rutinen din, vil du bygge muskler. I mange tilfeller vil du i utgangspunktet bygge muskler like fort eller raskere enn du mister fettet. Skalaen vil ikke gjenkjenne forskjellen mellom fett og muskel, så det er fullt mulig for å se bare et lite vekttap, hold deg stødig, eller til og med gå opp i vekt selv om kroppsformen din er det endres!
Ved å spore faktiske mål, vil du ha en bedre vurdering av hvordan kroppsformen din endrer seg og forbedres, selv om skalaen ikke ser ut til å stemme. Foreslåtte mål for sammenligning er bryst, midje, mage, hofter, lår, legger og biceps. Pass på å måle nøyaktig samme sted hver gang for å holde resultatene så nøyaktige som mulig. Skriv inn målingene dine i et regneark eller diagram, og oppdater månedlig for å spore fremgangen din!
Bilder lyver ikke
Den absolutt beste metoden for å måle vekttapet ditt er å se det selv. La din ektefelle, venn eller familiemedlem ta bilder av deg så nakne som du tør. Husk at ingen andre enn du trenger å se disse bildene, så velg et avslørende antrekk som en badedrakt, treningsshorts og BH, eller til og med skivviesene dine!
Ta nye bilder hver måned, alltid i det samme antrekket. Du vil bli sjokkert over endringene du ser, og du bør forbli motivert nok til å klare deg gjennom en måned til.
Når du veier inn
Pass på å veie i samme klær, og under de samme omstendighetene. For å gjøre det enklest, vei inn først om morgenen, etter å ha tømt blæren, og uten klær på. Husk at skjell kan påvirkes av en rekke faktorer, inkludert fuktighet og hvor plant gulvet er. Prøv å forsikre deg om at vekten er plassert på samme sted på gulvet (jeg bruker en spesiell flis til å stille opp med) og at det ikke er for mye fuktighet på det tidspunktet.
Husk at det IKKE handler om skalaen!
Den sikreste og mest praktiske metoden for å gå ned i vekt er å spise sunn, ren mat som fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, og magert kjøtt samt å trene daglig. Styrketrening bør inkluderes i treningsrutinen flere ganger i uken, i tillegg til minst 30 minutter med cardio per dag.
Finn en støttegruppe som har mål som ligner dine egne for å hjelpe deg med å holde deg motivert. Du kan finne en på ditt lokale treningsstudio, med organisasjoner som Weight Watchers, eller til og med på nettet.
Ikke bli motløs bare fordi vekten ikke beveger seg så raskt som du ønsker. Du har ikke lagt på deg den overflødige vekten over natten, og den kommer ikke til å gå av så raskt heller. Bruk flere metoder for å spore fremgangen din og ikke stol så mye på skalaen - du vil være mye gladere og mer tilbøyelig til å holde deg til den!
