Jeg fikk nylig mitt andre barn, og under nyfødtfasen mistet jeg kontakten med mange av de sunne vanene jeg hadde etablert før og under graviditeten.
Forståelig nok, selvfølgelig!
Men nå er jeg klar til å begynne å lette meg tilbake til en sunn livsstil. "Lette" er nøkkelordet - for mellom å gå tilbake på jobb, holde tritt med førskolebarnet mitt og håndtere babymating midt på natten, kan jeg ikke forvente mye mer av meg selv.
Jeg tipper du kan relatere deg, ikke sant?
Den gode nyheten er at små endringer kan gjøre en forskjell - i måten vi ser ut på, ja, men enda viktigere i måten vi føler oss på. Det er derfor jeg begynner i det små, med disse superenkle, fullstendig gjennomførbare måtene å bli en sunnere mor akkurat nå.
5 praktisk talt uanstrengte måter å bli en sunnere mor i dag
1. Gå en tur.
Gjør det til en powerwalk hvis du vil, men egentlig vil enhver gammel tur duge. For meg er turgåing den beste måten å minne meg selv på hvor godt det føles å trene litt – noe som gjør at det virker mindre som et ork neste gang.
For å holde det enkelt, bekymrer jeg meg ikke for hvor lenge jeg går eller hvor langt jeg går, eller selv om jeg har på meg joggesko. Jeg vil snike det inn hvor og når jeg kan!
2. Spis en plante til hvert måltid.
Å spise sunt er spesielt utfordrende når du er en travel mor.
Du vet hvordan det går: Kaffe og barnets rester av toast til frokost, en sammenslått peanøttsmørsmørbrød til lunsj, en granolabar fra vesken for en matbit. Til slutt innser du at du har gått hele dagen uten å spise en eneste frukt eller grønnsak!
En grunnleggende måte å spise sunnere uten å overkomplisere ting er ganske enkelt å spise én plante til hvert måltid. Legg til en banan til frokosten, noen rå grønnsaker med hummus til lunsj, et eple til mellommåltid og en sidesalat til middag.
Det er en enkel justering kroppen din vil takke deg for.
3. Fyll ut næringshullene dine.
Selv om du ikke sliter med å oppnå den daglige frukt- og grønnsakstildelingen, er sjansen stor for at kostholdet ditt fortsatt mangler noen viktige næringsstoffer. Jeg vet at min gjør det.
Og det er her et kvalitets multivitamin kommer inn.
Multivitaminer er en enkel og praktisk måte for oss travle mødre å fylle ut næringshullene fra våre til tider mindre-enn-perfekte dietter. Nature Made® Multi for Her pluss Omega-3-gummi for voksne er praktisk talt uanstrengt fordi de ikke bare inneholder 11 essensielle næringsstoffer, men de smaker også kjempegodt! De kommer i tre helt naturlige smaker: sitron, appelsin og jordbær.
Tilsetning av hjertesunn omega-3 EPA og DHA er spesielt viktig, tatt i betraktning den amerikanske kvinner bruker vanligvis bare 14 prosent av den daglige anbefalte mengden omega-3s EPA og DHA fra mat alene.*
Totalt sett er de et flott alternativ for kvinner som vil ha en god og hyggelig måte å få vitaminene og kosttilskuddene sine på.
4. Gå til sengs allerede.
Barna sover, oppvasken er ferdig, og det er ingenting som står mellom meg og sengen min – bortsett fra smarttelefonen min.
Jeg innrømmer at jeg for ofte kaster bort dyrebar søvntid på å sjekke Facebook eller surfe på Pinterest, og jeg vedder på at du også gjør det. Men vi trenger det lukkede øyet langt mer enn vi trenger å vite hva vennene våre hadde til middag eller hvordan vi syr våre egne puter.
Det er egentlig ikke så vanskelig å slå av skjermene og lukke øynene på slutten av dagen, og med tanke på hvor viktig søvn er for helsen vår, er det absolutt verdt det.
5. Hold det i perspektiv.
Hver gang jeg går ned på meg selv om den milkshaken jeg slurvet ned eller min mangel på treningsmotivasjon, gir jeg meg selv en realitetssjekk.
Trenger jeg å være i mitt livs beste form de årene jeg har små barn? Nei.
Helsemålene mine akkurat nå er mye mer realistiske: å føle seg komfortabel i kroppen og å ha energi til familien min. Et overbærende måltid her eller en tapt treningsøkt der kommer ikke til å sette disse målene i fare.
Å huske at fokuset mitt er livets maraton som mor - mer enn for eksempel Boston Marathon - hjelper meg å tilgi meg selv for feiltrinn og komme tilbake på sporet med en sunnere livsstil.
Hva er ett lite skritt du kan ta i dag for å bli sunnere?
*Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Basert på gjennomsnittlig daglig forbruk på 69 mg/dag av EPA&DHA vs. 500 mg/dag som vanligvis anbefales av eksperter for å oppnå tilsvarende 2 porsjoner fet fisk/uke, som gir omtrent 3500 mg EPA&DHA per uke.)
Formidling: Dette innlegget er en del av et samarbeid mellom Nature Made Gummies og SheKnows
