Kjenn kaloribehovet ditt
Vinter og høytider betyr vanligvis overflødig mat og drikke, men om våren og sommeren føler vi behov for å begrense oss (noen ganger prøver vi gale dietter for å gå ned i vekt raskt). Ikke en god plan, advarer Daoust. "Hvis du spiser for mange kalorier, vil du gå opp i vekt. Spis for få kalorier og du vil miste muskelmasse, senke stoffskiftet og miste enda mindre fett, forklarer hun. Men hvis du spiser riktig mengde kalorier for kjønn, størrelse og aktivitetsnivå (med 40-30-30 forhold mellom karbohydrat, protein og fett), kan du maksimere forbrenningen av lagret kroppsfett for energi.
Lei en ernæringsveileder
If kan være tøft å bli motivert til å spise riktig og fokusere på kondisjon etter en lang vinter. Bare det å vite hvor du skal begynne når det kommer til hva du skal spise - og hva du ikke skal spise - kan være frustrerende nok. Gjør ting enklere med litt hjelp. "Akkurat som en god privat trener lærer deg hvordan du trener riktig og effektivt for dine individuelle behov, kan en ernæringsveileder vise deg nøyaktig hva du skal spise for å opprettholde mager muskelmasse, miste kroppsfett og nyte et liv med bedre helse og velvære, sier Daoust.
Aldri carbo-load
Å, som vi elsker de enkle karbohydratene våre, men de kan gjøre det mye vanskeligere å komme i form hvis det er alt du spiser. "En skål med frokostblandinger til frokost eller til og med en banan før treningen kan dramatisk redusere evnen din til å forbrenne lagret kroppsfett under trening," forklarer Daoust. "Når karbohydrater spises uten tilstrekkelig protein og fett, øker blodsukkernivået og stimulerer frigjøring av insulin, et fettlagringshormon som bremser kroppens naturlige tilgang til lagret kroppsfett for energi." legger hun til. Enda verre, insulin omdanner overflødig karbohydrater (glukose) til fett.
Endre treningen
For å virkelig sette fokus på kondisjon denne våren, rist opp treningen. "Hvis kroppen din slutter å reagere på treningsøktene dine, er det på tide å endre rutinen din og presse deg selv for å nå nye kondisjonsnivåer og mål," sier Daoust. Vurder å jobbe med en privat trener bare for våren, eller utfordre deg selv til noen av de hotteste treningsøktene som P90X, TRX, Bar Method, Dailey-metoden, CrossFit eller kettlebells.
Eliminer høyglykemiske karbohydrater
Ser du ikke resultatene du ønsker? Daoust forteller oss at du alltid kan øke vekttapet enda et hakk ved å fullstendig eliminere høyglykemiske karbohydrater som f.eks. stivelsesholdige grønnsaker og korn (hvit pasta, brød) og kun velge middels- og lavglykemiske karbohydrater fra frukt og grønnsaker. "De inneholder en høyere prosentandel vann og fiber og er fullpakket med næringsstoffer, med lite eller ingen stivelse eller gluten," forklarer hun. Det er imidlertid alltid en god idé å snakke med en ernæringsfysiolog eller dietist før du eliminerer for mange matvarer fra kostholdet ditt.
Overvåk fremgangen din
Ernæringsjournaler kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine, overvåke kondisjons- og vekttapresultater og holde deg fokusert og motivert. Våren er den perfekte tiden for å starte en mat- og treningsdagbok, sier Daoust. Hun foreslår også at kroppsfettet ditt testes med noen få måneders mellomrom for å overvåke og registrere din faktiske kroppsfettprosent og muskelmasseøkning. "Når skalaen forblir den samme, men klærne dine passer bedre og du ser bedre ut, mister du sannsynligvis fett og øker og styrker verdifull muskelmasse."
