Hvis du trenger et skilt for å bestille sommerferien, er det her. Når det gjelder å redusere stress, er en av de beste strategiene for kvinner å ta en ferie.
"Den viktigste tingen kvinner bør gjøre for å redusere stresset er å reise på ferie," sier Dr. Kellyann Niotis, en forebyggende nevrolog ved Early Medical and Strømme Medlem av rådgivende råd. "Du kommer til å komme tilbake og føle deg mer uthvilt, være mer kreativ og ha bedre konsentrasjon og hukommelse."
Å ta fri gir kroppen din en pause fra de konstante stressfaktorene i hverdagen, som over tid kan ta en skikkelig toll på deg hjernens helse. Mens kroppens "fight or flight"-respons på stress kan gjøre oss hyperproduktive på kort sikt, kan for mye stress over tid bidra til nedgang i hjernens funksjon. Tap av hjerneceller fra uløst kronisk stress kan til slutt øke en persons risiko for nevrodegenerative tilstander som demens. Faktisk kan kvinners hjerner til og med være mer utsatt for de skadelige effektene av stresshormonet kortisol over tid enn menns hjerner, sier Dr. Niotis.
Men hvordan du tar fri kan gjøre en forskjell. Nøkkelen, sier hun, er å tilbakestille og koble fra.
Fritiden din bør være lengre enn tre dager. Mens en helgetur kan tilbakestille tankene dine, anbefaler Dr. Niotis minimum tre feriedager for å få det ekte hjernens helse fordelene med en pause. "Ferie må vare i mer enn tre dager fordi det tar tid før kortisolet ditt kommer seg etter stresset."
Og selv om det ikke er noe galt med et opphold, kan det være ekstra helsemessige fordeler ved å endre natur hvis du kan svinge unna. En studere i International Journal of Environmental Research and Public Health fant at stressnivået til deltakere som tilbrakte en 4-netters ferie på hotell var lavere enn en annen gruppe som tok fri, men ble hjemme. Dessuten rapporterte hotellgruppen økte følelser av lykke og velvære selv en måned etter reisen.
Meldingen om at du ikke er på kontoret må bety det. Dr. Niotis sier det er avgjørende å være offline og virkelig koblet fra jobben. "Nå som alt er fjernt, føler folk seg forpliktet til å svare på e-post når de er borte. De tenker: «Vel, det er ikke så vanskelig for meg å hoppe på Zoom-samtalen mens jeg er borte.» Men det er så viktig å koble fra og tilbakestille.»
Og mens fri fra jobb kommer alle til gode, sier Dr. Niotis at det kan hjelpe kvinner enda mer enn menn, pga. kjønnsforskjeller i stress respons. Noen undersøkelser tyder på at kvinner har en høyere aktivering av amygdala, det emosjonelle sentrum av hjernen, noe som gjør dem mer mottakelige for kortisol. Kvinner kan også ha større sannsynlighet for det opplever hukommelsesproblemer og problemer med å tenke når du er under konstant stress.
"Stresssyklusen" kan være vanskelig å bryte, legger Niotis til. "Jo mer du er stresset, jo mer krymper du den delen av hjernen din, noe som gjør deg mer utsatt for stress."
Kan du ikke komme deg unna akkurat nå? En pause midt på dagen kan hjelpe. En 20-minutters pause unna arbeidet ditt, for eksempel å gå ute i nabolaget ditt eller parken, kan være en kraftig tilbakestilling, sier Dr. Niotis. Og hvis ditt ansvar hindrer deg i å forlate jobben, noen forskning foreslår 15 minutter meditasjon kan ha mental Helse fordeler som kan måle seg med en fridag.
Så neste gang du biter tennene sammen eller grubler på vaskelisten over ting du må gjøre, ta dem som et tegn på at du trenger litt fri. Og hvis du føler deg skyldig over tanken på å ta en ferie, bare husk - det er legens ordre.
