Somatikk er et buzzy ord i velværeverdenen. Men hva betyr det egentlig og hva er det for?
Vel, først kan det være nyttig å vite at "soma" er det greske ordet for den levende kroppen. Sertifisert pusteveileder og somatisk livscoach, Kiesha Yokers av Lindywell, forteller SheKnows at hun beskriver det for folk på denne måten: «Vår soma er vår førstepersonsopplevelse og intelligens av kroppen vår. Det er det vi opplever innenfra, fra sansninger til følelser; din soma holder dine tanker, følelser og uttrykk."
Somatikk er altså studiet og praktiseringen av soma gjennom en voksende indre bevissthet. Brukt i dans, bevegelse, kroppsrehabilitering, terapi og mer, er somatikk "en sinn-kropp-praksis som omfatter kroppsarbeid, bevegelse og oppmerksomme strategier som kaller deg til å oppleve hvordan det er å være i kroppen din,» Yokers forklart. «Somatikk er også bevissthet. En avgjørende nøkkel til somatikk er bevissthet om den indre kroppen (interosepsjon) og bevissthet om hvordan kroppen beveger seg i rommet (propriosepsjon).»
Hvorfor er dette viktig? Yokers refererer til "embodiment", som er et annet begrep du hører mye i disse dager.
"Embodiment handler om å leve i din egen hud og la den levendeheten uttrykkes fullt ut i hvordan du snakker, beveger deg, handler, reagerer og tar opp plass," sier hun. «Å legemliggjøre noe betyr at hele deg selv tar den formen. Dine tanker, handlinger og følelser uttrykkes gjennom kroppen din og viser dermed en viss kvalitet (som selvtillit eller makt).»
Så hvorfor skulle vi trenge å praktisere somatikk?
For mange mennesker er dissosiasjon en naturlig respons på traumer som de ikke kan kontrollere. Yokers kaller det "antitetisk" til legemliggjøring siden dissosiasjon er en ufrivillig løsrivelse fra virkeligheten, en av måtene hjernen din beskytter deg mot kronisk stress eller gjenoppleving av en traumatisk hendelse.
"Når jeg tenker tilbake på høyden av pandemien, husker jeg at følelsen av at jeg forsvant da jeg brukte endeløse timer på å vakle mellom de siste nyhetene og Netflix," deler Yokers. "Jeg trengte en pause fra å føle det kroniske stresset og angsten som overveldet sansene mine i disen av denne nye virkeligheten. Mens dissosiasjon kan være et beskyttende tiltak når traumer oppstår; men etter at hendelsen har avtatt, sier Yokers at det kan bli en fare for oss selv når vi lever i en evigvarende tilstand. Det er her somatikken kommer inn.
Hvem er somatikk for?
I følge Yokers er somatikk for alle. Hvis du er en som har taklet traumer, forklarer hun at en traumeinformert behandler vil titrere en klients opplevelse av å sakte bevege dem gjennom dette arbeidet for ikke å oversvømme eller overvelde de nervøse system.
"Titrering er den mest essensielle somatisk-relaterte ferdigheten," sier Yokers. "Når en person blir klar over traumer eller hvordan de bærer stress i kroppen, vil de skynde seg for å finne den raskeste måten å helbrede på. Dette engstelige tempoet kan være re-traumatiserende for kroppen og skape mer skade. Titrering er en sakte tilnærming som gir handling til personens helbredelse, ikke overvelder nervesystemet når det er aktivert eller opphisset, og støtter romslighet, bosetting og integrering av helbredelse."
Hva er eksempler på somatikk?
Somatikk kan finnes i bevegelsesøvelser som pilates, dans og yoga. Som Yokers påpeker, skiller traumeinformert/terapeutisk yoga seg fra å gå til favorittyogastudioet ditt. "Det er en terapi som forsterker postural bevegelse for å forhindre, redusere eller lindre strukturell, fysiologisk og emosjonell lidelse eller begrensninger," forklarer hun.
I tillegg kan du finne somatikk innen psykologi og psykoterapi. Terapeuter bruker disse evidensbaserte praksisene som tradisjonell kognitiv atferdsterapi (CBT), nevrovitenskap, kroppsbaserte modaliteter som Hakomi, meditasjon, pustearbeid eller Peter Levines Somatic Experiencing (en metode som tar sikte på å løse sjokk eller traumer som sitter i kroppen) for å hjelpe klientens helbrede. "Det er mange verktøy som terapeuter kan bruke for å hjelpe folk oppleve helhet og helbredelse i sinnet og kroppen," sier Yokers.
Hun legger til at somatisk terapi kan brukes til å helbrede biomekanisk og fysiologisk. "Etter mitt eget katastrofale medisinske traume brukte teamet mitt av fysio-, ergo- og logopeder somatikkterapi for å hjelpe kroppen min med å reparere og integrere helbredelse gjennom en rekke verktøy som yoga, kroppsarbeid, bevegelsesterapi og pust som fokuserte på å regulere nervesystemet mitt (en nøkkelkomponent i somatikk).»
Hva skiller somatisk terapi fra andre modaliteter?
Mens mange andre modaliteter har et enestående fokus, som å rense sinnet, lindre smerte og ta opp ett problem på en tid, sier Yokers at somatikk hjelper oss å reintegrere i hele livet, oppleve kroppen vår og svare på den i nye måter. "Mange av oss ignorerer grunnleggende kroppslige signaler, fra å gå på do til å drikke vann, og vi slår dem av fordi vi er "for opptatt" til å møte våre behov. Somatikk lærer oss å ta hensyn til kroppen vår og svare på dens behov for søvn, hvile, næring, støtte, tilkobling, nytelse og bevegelse."
Hva er fordelene med somatikk?
Yokers sier at hun forteller sine klienter at den viktigste fordelen med somatikk er å møte kroppene deres (mange av dem for første gang). "Forholdet til oss selv er det lengste forholdet vi noen gang vil ha," forklarer hun. «Vet du hvordan den interne stemmen din høres ut? Din intuisjon? Dine grenser? Når har du fått nok eller for mye av noe? Når systemet ditt er oversvømmet eller går inn i en avstengningsmodus? Somatikk får oss inn i kroppen vår i en trygg og titrert opplevelse for å utdype forholdet vårt til kroppen vår."
En annen funksjon av somatikken er bevisstheten og omsorgen for nervesystemet vårt, som er ansvarlig for så mye av vår daglige tilværelse. Dette arbeidet, sier Yokeres, kan bidra til å omkoble nervesystemet til å reagere og reagere på måter som støtter helsen vår.
Hva er en somatisk øvelse som folk kan begynne med?
Stående bevissthet er en vakker måte å oppleve somaen din på, hvor du roter føttene dine ned i gulvet i en jordet stilling og skanner kroppen din, fra den ene enden til den andre, sier Yokers. "Legg merke til hvordan føttene dine føles koblet til gulvet, hvor du kan holde spenningen, tråkkfrekvensen og pustens rytme når magen og brystet stiger og faller.
Du må ta med tankefullhet til denne praksisen (observasjon uten å dømme) og en merkelig mild holdning når du oppdager nye deler av deg selv."
Før du går, sjekk ut appene for mental helse vi elsker for å oppmuntre til litt mer oppmerksomhet i livene våre:
