Mammaer vet at det kan føles overveldende å gjøre alle tingene, vel … hele tiden. Håndtere barnets timeplan (eller flere tidsplaner), administrere husholdningen, og å støtte de følelsesmessige behovene til familien din er bare et bitte lite antall av oppgavene mor-sinnet ditt sjonglerer konstant.
Den mentale og følelsesmessige belastningen du bærer kan se usynlig ut for omverdenen, men den er der i hjernen og kroppen din - og studier viser kvinner som bærer mesteparten av vekten for familien kan føle seg negativt påvirket. Dette kan være enda mer betydningsfullt hvis partneren din har vanskelig for å "se" det usynlige presset ditt, og lar deg håndtere dem alene. Så la oss gjøre det usynlige synlig, skal vi? På denne måten kan du og partneren din jobbe sammen for å dele foreldrebelastningen, og du kan føle deg lettere og mer støttet i prosessen.
Det er vanskelig å finne ord for å beskrive det usynlige. Seriøst, det er ikke slik at Wonder Woman blir bedt av supervennene sine om å gi alle detaljene om hennes Invisible Jet, så hvorfor blir supermødre bedt om å gi bevis på deres usynlige multitasking krefter? Hvis du leter etter ordene for å forklare alt du gjør, forklarer Dr. Katie Smith, en lisensiert klinisk og barnepsykolog, en mors mental belastning som dette: "Hvis du tenker på en familie som et fungerende system, er en mors mentale og emosjonelle rolle gjennomgående i system. Hun påvirker – eller enda viktigere, administrerer og overvåker – nesten alle aspekter av systemet.» Dette inkluderer tilsynsfunksjoner som fôring, klær, sosialt samvær, opplæring og planlegging. Du vet, #gjør alt.
En grunn til at det er utfordrende for en partner å forstå den usynlige fødselen en mor får utført, er at mødre ikke alltid snakker om det. Megan B. Bartley, mental helse- og mindfulness-coach, og grunnlegger av The Mindfulness Center, sier at mødre ikke tenker på å snakke om deres mental belastning fordi de er mer fokusert på å oppnå det og ofte ikke ønsker å legge mer til partnerens liste. Enten du bare prøver å få barna i seng i tide eller håper å hjelpe ektefellen din, legger Dr. Smith til her, også at mødre også antar at de skal klare å gjøre alt, og derfor ikke tar opp dette for å be om hjelp.
Med samfunnstro, hvordan du ble oppdratt, og til og med antropologisk instinktFor å påvirke forventningene du har satt, er det ikke rart at du føler et merkelig og uforløst press for å holde hjemmet ditt (og alle i det) i orden. I visse situasjoner, når presset bygger seg opp og du finner deg selv å lufte til din betydelige andre, kan frustrasjonene øke fordi det kan være vanskelig for partnere å føle empati.
"Partnere, spesielt menn, kan ofte ikke forholde seg til kvinners påtatte rolle," begynner Dr. Smith, "i mange tilfeller ble de ikke oppdratt (og samfunnet forventer ikke at de) skal påta seg rollen som å administrere familiesystemet og alle dets relaterte fasetter.» Så la ekspertene hjelpe deg med å gjøre din usynlige mors mentale belastning sett og støttet av partneren din. Her er tre måter å starte på.
Diskutere
Å snakke sammen som et par styrker forholdet og øker følelsen av støtte. Bartley minner oss om at partnerne våre ikke er tankelesere, og vi bør heller ikke forvente at de skal være det. Hun oppfordrer deg til å diskutere alt arbeidet bak kulissene du gjør, og foreslår at du planlegger denne samtalen og gir disse chattene en tidsbegrensning. Å planlegge en samtale lar dere begge være følelsesmessig forberedt, og å sette en avtalt tidsbegrensning lar deg holde kontakten i diskusjonen.
Deretter sier Dr. Smith å identifisere hva du ser som din rolle i familien - og deretter forklare dette til partneren din. Dette vil hjelpe partneren din til å forstå alt du tar på deg og det mentale arbeidet (planlegging og forberedelser) som går inn i arbeidet ditt. Dette kan være en opplysende samtale for din ektefelle fordi, sier Dr. Smith, partnere ofte blir overrasket over å høre at kvinner har en så overveldende rolle i familiesystemet. Å snakke med din kjære skaper rom for deg å bli hørt, og deretter balanserte løsninger som kan nås.
Tegn det ut
I følge én undersøkelse, 76 % av amerikanerne bruker gjøremålslister som et visuelt hjelpemiddel for å holde orden. En god liste hjelper en mammas mentale belastning til å føles lettere, men visste du at en visuell liste kan hjelpe partneren din når han forklarer det usynlige arbeidet du får utført?
"Mødre kan beskrive og liste opp sine ulike roller og ansvar på en systematisk måte," sier Dr. Smith. Visuelle hjelpemidler kan gjøre konsepter klarere og lettere å forstå, så bruk et minutt for både deg og partneren din til å lage en liste av pliktene dine: «Så kan par diskutere eventuelle ulikheter og måter en partner kan dele eller overta noen av ansvar.»
Hvis det å lage lister ikke er ditt syltetøy, inviterer Bartley deg til å ta frem de fargede pennene og tusjene dine. "Å ha et visuelt bilde eller sektordiagram fungerer fordi det er en klar representasjon av hva du gjør," sier Bartley. Ifølge Nasjonalbiblioteket for medisin, 65 % av befolkningen er visuelle elever, noe som betyr å gjøre din usynlige arbeidskraft bokstavelig synlig kan være et spillendrende verktøy. Tegning og skriving kan hjelpe deg og partneren din til å se det større bildet, sier Bartley.
Sjekk inn
Å etablere et konsekvent tidspunkt for å sjekke inn som et par, kan hjelpe deg med å koble sammen og kommunisere dypere. Bartley minner mødre om å bruke denne tiden til å snakke gjennom det du trenger. Trenger du hjelp ved leggetid? Ønsker du hjelp til måltider? Vær spesifikk med dine forespørsler. Bartley sier: «Det beste en person kan gjøre når han lytter, er å speile tilbake nøyaktig hva de har partner sier." Start med uttrykket "Det jeg hører deg si ..." og gjenta deretter det partneren din sa. Denne teknikken skaper forbindelse og bekreftelse når man snakker gjennom potensielt anspente og/eller følelsesladede emner.
Etter at du har fått spørsmålene dine, "Partnere kan tilby å overta noen av morens ansvar," begynner Dr. Smith, "eller i det minste kan de sjekke inn om noen av ansvarsoppgavene og tilby støtte.» Støtte går langt for å hjelpe overarbeidede mødre til å føle seg verdsatt, og Dr. Smith minner oss om det at partnere i dette rommet kan (og bør!) uttrykke takknemlighet for jobben til moren i familien og oppmuntre mødre til å ta seg tid til sitt eget. selvpleie.
Den usynlige mentale og følelsesmessige belastningen du bærer som mor er så veldig ekte. Fra å være barnets personlige kommode til å takle ukentlige måltidsplanleggingsoppdrag til å huske for å signere leksene til ungen din, er hjernen din så full at det kan være vanskelig å finne ordene for å forklare det alle. Å ta deg tid til å gjøre den usynlige måten mer synlig for partneren din (eller den du stoler på), kan bidra til å validere opplevelsen din – og gi deg den støtten du fortjener.
