Drikker du nok vann? Hvis du er noe som meg, vil du raskere strekke deg etter en andre (eller tredje) kopp kaffe over et høyt, kaldt glass H20. Det er ingen skam i koffeinspillet, men tilstrekkelig hydrering er fortsatt viktig. Faktisk, ikke å drikke nok vann kan øke sannsynligheten for å dø i en yngre alder eller utvikle visse kroniske sykdommer, tyder ny forskning.
I en studerepublisert tidligere denne uken, forskere fra National Institutes of Health (NIH) undersøkte om dårlige hydreringsvaner var knyttet til noen alvorlige plager. Funnene deres er basert på helsedata fra 11 000 amerikanske voksne samlet inn i løpet av mer enn 25 år. Data ble først samlet inn da deltakerne var 45–66 år gamle, og igjen under oppfølging av legebesøk i alderen 70–90 år.
For å måle deltakernes hydreringsnivåer undersøkte forskere natriumnivåene i blodet. Per NBC Nyheter, forhøyede natriumnivåer er en vanlig indikasjon på at en person ikke drikker nok vann. Et normalt blodnatriumområde er 135 til 146 millimol per liter. Alle deltakerne hadde natriumnivåer i blodet innenfor dette området, selv om noen var høyere enn andre.
Det forskerne fant var opplysende: Over hele linjen var personer med natriumnivåer i den høye enden av dette området. 50 prosent mer sannsynlig å vise tegn til tidlig aldring enn de med normalt blodarbeid. De hadde også 20 prosent større sannsynlighet for å dø for tidlig, og hadde en høyere risiko for å utvikle visse kroniske sykdommer, inkludert hjertesvikt, diabetes, lungesykdom og demens.
Nye bevis fra våre og andre studier tyder på at å legge til konsekvent god hydrering til disse sunne livsstilsvalgene [fysisk trening og riktig ernæring] kan bremse aldringsprosessen enda mer," Natalia Dmitrieva, en forsker ved NIHs National Heart, Lung, and Blood Institute, fortalte NBC Nyheter.
Selv om de var i stand til å etablere disse koblingene, advarte forskere om at ytterligere studier er nødvendig på dette området. Det er fortsatt uklart om tilstrekkelig hydrering kan forhindre tidlig aldring, for tidlig død eller kronisk sykdom.
Fullblåste tilfeller av dehydrering er ikke så vanlig som folk kanskje tror. Likevel er det viktig for deg å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag psykisk og fysisk helse. Betrakt dette som en nøktern påminnelse.
hver persons hydreringsbehov varierer avhengig av en rekke faktorer, men generelt sett er 64 unser (åtte kopper) vann per dag et godt sted å starte. Du vil kanskje øke vanninntaket hvis du er syk, gravid eller ammer, eller deltar i kraftig trening.
Det er nok av ikke-vann drikker og matvarer som kan bidra til ditt daglige vanninntak. Disse inkluderer musserende vann, urtete og vannrike frukter og grønnsaker, som vannmelon, selleri eller agurker.
Før du går, sjekk ut disse inspirerende sitatene om sunne holdninger til mat:
