Hvis du har vært det diagnostisert med brystkreft, har du sannsynligvis følt en rekke følelser som spenner fra redd og engstelig til overveldet og forvirret. Det er helt normalt og forståelig å føle at verden smuldrer rundt deg, men bare fordi du har blitt diagnostisert med brystkreft betyr ikke at du er i en håpløs situasjon. Ifølge Sentre for sykdomskontroll, kvinner hadde mye høyere priser for å få brystkreft enn å dø av brystkreft. I tillegg hadde 90 % av kvinnelige brystkreftpasienter som ble diagnostisert fra 2012 til 2018 ikke døde av kreften fem år senere (vanlige visninger kan også hjelpe med tidlig oppdagelse og øke overlevelsesraten).
Men selv om det er en større sjanse for å overleve brystkreft, spesielt jo tidligere den oppdages, er det ingen hemmelighet at det å leve med en slik diagnose tar en toll av seg selv. Det er derfor det er viktigere enn noen gang å utvikle mestringsstrategier for å gjøre denne stressende tiden lettere. De Mayo Clinic foreslår aktiviteter som å føre journal for å hjelpe deg med å organisere tankene dine eller praktisere avslappingsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller aromaterapi. Men det er viktig å huske at fordi hver person og hver diagnose er forskjellig, finne den riktige strategien for
Utdanne deg selv
En av grunnene til at ordet "kreft" er så skummelt, er fordi mange mennesker ikke vet så mye om det. Og hvorfor skulle de det? Noen mennesker foretrekker å leve etter mottoet "uvitenhet er lykke", men når det kommer til helsen din og diagnosen din, kan det faktisk føles styrkende å ha all informasjonen. For å få så mye informasjon som mulig om diagnosen din, skriv ned spørsmålene og bekymringene dine på forhånd og ta dem med deg til legen din. Du kan stille spørsmål som hva er bivirkningene av behandlingen, hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige, og hva du kan forvente under behandlingsprosessen. Det finnes også nettfora bestående av kreftpasienter og overlevende som kan bidra til å kaste lys over livet etter diagnosen.
Finn støtten du trenger
Nettfora kan også være en stor kilde til støtte og fellesskap. Utover det er familiestøtte også avgjørende i denne tiden. "Å ha familiestøtte og vite at det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv er veldig viktig," sier Dr. Gretchen Kimmick, en onkolog ved Duke Cancer Center Breast Clinic. "Det er også programmer som gir kognitiv atferdstrening om hvordan man takler stress og mestringsferdighetstrening som også er veldig nyttige. Så hvis den første støttestrukturen din ikke er nok for deg, er det alltid ekstra støtte tilgjengelig." «Det er overveldende. Vanligvis har folk ikke møtt noe som kreft før, som er noe de vet kan true folks liv, og det er en skummel ting. Men etter hvert som pasienter går gjennom prosessen og finner et støttesystem og et medisinsk team, ordner ting seg, og de blir på oppdrag for å behandle det, legger Dr. Kimmick til.
Gjør ting du liker
En brystkreftdiagnose snur i hovedsak opp ned på livet ditt, noe som er desto større grunn til å fortsette å gjøre de tingene du elsker og som gjør deg lykkelig. Enten det er hagearbeid, maling, skriving eller å spille et instrument, ikke la en kreftdiagnose stoppe deg fra å leve livet ditt. De Mayo Clinic selv bemerker at deltakelse i hyggelige aktiviteter også kan hjelpe pasienter med å takle brystkreft.
Forstå at sinnet og kroppen din kan endre seg
Etter brystkreftdiagnosen og før du begynner behandlingen er den beste tiden å planlegge for endringer, slik at du har lettere for å takle det senere. Den beste måten å gjøre dette på er å spørre legen din hvilke endringer du bør forvente, som kan inkludere hårtap, økt angst eller tretthet. "Etter behandling blir pasientene utslitte og engstelige," sier Dr. Kimmick. "Det var en studie som viste at angstnivået var høyere hos brystkreftpasienter enn andre pasienter. Alt dette gjør det vanskeligere å konsentrere seg om ting. Det er også et syndrom hvor pasienter har vanskeligere for å organisere og konsentrere seg om ting etter cellegiftbehandling. De kaller det de pleide å kalle det kjemo-hjerne. Heldigvis er det sjelden, og vi gjør mange ting for å redusere det som skjer, som å bruke mindre cellegift som behandling.»
Oppretthold en sunn livsstil
Å opprettholde en sunn livsstil kan forbedre energinivået ditt. De Mayo Clinic foreslår å velge et sunt kosthold som består av en rekke matvarer og få tilstrekkelig hvile for å hjelpe deg med å håndtere stresset og trettheten av kreft og dens behandling. Trening kan også hjelpe. Nylige data tyder på at personer som opprettholder litt fysisk trening under behandlingen ikke bare takler det bedre, men også kan leve lenger. «Jo mer aktiv du kan være, jo bedre. Problemet er å finne noe du vil gjøre, sier Dr. Kimmick. En generell øvelse Dr. Kimmick anbefaler alle å gjøre er en type vektbærende aktivitet slik at beinene dine holder seg i bedre form og ikke reduserer bentettheten.
«Vi vet at trening øker velvære generelt, og det øker velvære og livskvalitet for kvinner med brystkreft. Det er mye forskning nå på at trening reduserer risikoen for brystkreft sammen med å opprettholde et godt, velbalansert kosthold. Jeg anbefaler middelhavsdietten til pasientene mine, som i utgangspunktet er rik på alt fra bakken, så fullkorn, grønnsaker, kjøtt med lite fett og mye fisk, legger Dr. Kimmick til.
Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre for å takle, husk hvem du var før diagnosen. Det som har hjulpet deg gjennom tøffe tider i fortiden vil garantert gjøre det igjen, så enten det er å motta støtte fra venner og familie eller ta tid til deg selv, eller til og med se favorittprogrammet ditt, nå er det på tide å finne trøst i disse aktivitetene mens du er åpen for å prøve nye seg.
