En av mine favorittdeler om sommerferie er latskapen og mangelen på struktur. Noen dager er barna mine praktisk talt oppe med solen, mens andre dager er det nesten lunsjtid før jeg ser tegn til liv. Når de er 17, 14, 13 og 10, er de gamle nok til å ikke stole utelukkende på meg for måltider og snacks, så de spiser når de er sultne. Og jeg trenger ikke lenger legge dem til sengs, så de legger seg bare når som helst. Vanligvis er det en ganske rimelig time, men noen ganger er det ikke det, og selv den mest "rimelige" leggetiden for sommeren er langt senere enn leggetid i løpet av skoleåret.
Sommerferien er en sjanse for meg til midlertidig å gi slipp på noen av mine vanlige forpliktelser, og mikrostyre barna mine mindre - og som en arbeidende mor, setter jeg pris på utsettelse. Jeg bryr meg ikke om de kler seg; mer pyjamas betyr mindre klesvask. Når allmennheten ikke ser dem, bekymrer jeg meg ikke så mye om lengden og renheten på neglene deres eller om de børster håret. Å gå tilbake er lykksalig.
Men som alle gode ting går sommerferien til slutt mot slutten, og skoleåret er igjen over oss. Som en forelder som liker minst mulig mamma hele sommeren, har jeg (dessverre) lært at en brå overgang fra bekymringsløse sommerdager til en regulert skoletime er faktisk en forferdelig idé. Så mye som jeg gjerne vil melke de siste par ukene med sommerfrihet, må jeg motvillig innrømme at vi alle har det bedre når jeg begynner å implementere en rutine lenge før første skoledag. Eller i det minste lenge nok til at vi begynner å bli kjent med buzzkillen kjent som «en timeplan».
Så med over et tiår med erfaring fra sommer til høst under beltet, er dette de beste tipsene jeg har lært for å få barna tilbake til skoleåret så jevnt og vellykket som mulig.
Start tidlig.
Ikke hat meg for å si dette, men jeg har funnet ut at den beste måten å gå over til en tilbake-til-skolen-rutine på er å gjøre nettopp det: overgang. Og jo lenger du gir deg selv til å gjøre det, jo bedre. Du kan ikke gå fra sen leggetid til tidlig leggetid og forvente at det på mirakuløst vis skal ordne seg (spoileralarm – det gjør det ikke). Så mye som det gjør vondt, er det å justere søvnplanen det første jeg gjør, og starter noen uker til en måned før første skoledag. Det er ikke en stor bytte først, men snarere en lettelse inn i prosessen. Jeg gir dem til og med en rettferdig advarsel først: "Fra og med neste uke kommer vi tilbake til sengetidsplanen." Fordi hvis det er en universell sannhet om barn, det er at de ikke liker leggetid på dem, enten de er småbarn eller tenåringer.
Jeg starter med en baseline sommerleggetid - dette vil selvfølgelig avhenge av hvor gamle barna dine er - og beveger meg mot skoleåret leggetid i trinn på 15 til 30 minutter. Så hvis barnas baseline leggetid er 23.00, og jeg vil at de skal være i seng innen 09.30 på skolekvelder, øker jeg det hver dag; først 10:45, så 10:30, så 10:15, og så videre. Disse gradvise 15-minutters overgangene er optimale, men hvis du har lite tid før skolen starter, 30-minutters intervaller fungerer også (eller gjør 15-minutters intervaller daglig i stedet for å skille mellom dem ute). Den samme premissen fungerer også med oppvåkningstid: bare gradvis vekk dem tidligere. Ideelt sett vil du gjøre alt dette i tide for å gi dem omtrent en uke med å våkne opp og legge seg konsekvent på måltidspunktet for skoleåret. Men vi vet alle hvor ofte ting faktisk jobb etter planen, så bare gjør ditt beste. De vil justere seg etter hvert.
Slå av skjermene før leggetid.
Uff, jeg vet – prøv å lirke en telefon eller et nettbrett ut av hendene til en tween eller tenåring, og de vil oppføre seg som om det er den mest umenneskelige formen for tortur. Men så lenge de har tilgang til en skjerm, vil de finne noe å holde oppmerksomheten deres og hindre dem i å gå i dvale, noe som vil gjøre en tidligere oppvåkning så mye vanskeligere.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved Connecticut Children's Specialty Group, sier at både barn og voksne bruker "søvnkrykker" for å hjelpe dem med å sovne: visse gjenstander eller atferd som vi bruker for å signalisere til hjernen vår at det er på tide å gå til sove. Dette er helt greit, men en skjerm er ikke en god søvnkrykke. «[A]la barnet ditt å lese, se på en bildebok, tegne eller leke rolig med en liten, trygg leke i sengen ved lys av en myk nattbordslampe til de er døsige nok til å sovne selvstendig,” råder Dr. Schneeburg.
I tillegg, a 2020-studie funnet at bruk av en mobiltelefon i 30 minutter eller mer etter at lysene er slukket (og også å holde den nær puten) er assosiert med dårlig søvnkvalitet. Og vi vet alle at jo bedre de sover, jo mindre grinete er de om morgenen.
Venn dem til å gjøre ting kvelden før.
Litt forberedelse kvelden før kan gjøre en stor forskjell neste morgen. Hvem har ikke opplevd de irriterte, hektiske øyeblikkene når du løper bak, det er ingen rene sokker å finne, og noen ikke kan finne skoene sine? Få dem til å vane med å forberede noe - hva som helst! — Kvelden før kan føres over i skoleåret og få de minuttene før skolen til å gå mye smidigere. La dem begynne å ta ut klærne for neste dag, eller til og med velge hva de skal ha til frokost, før de legger seg. Ja, å minne dem krever litt mer arbeid fra din side... men å gjøre det nå er det enormt å foretrekke fremfor å slite om morgenen når du bare prøver å få alle ut av døren.
Og som for det magiske tallet på tre uker for å danne en vane som du hører om overalt? Det er hooey, så ikke bekymre deg for det. EN studere i European Journal of Social Psychology funnet ut at en vane kan dannes på så lite som 18 dager.
Gjør noen prøvekjøringer.
Hvis du virkelig ønsker å være ekstra, gjør noen dager eller en uke med "prøvekjøring" for å gjøre deg klar om morgenen. Tenk på det som en generalprøve for et teaterstykke; det gir bare en liten "oomph" for å styrke rutinen som allerede er på plass. Bestem hvor lenge transporten til skolen finner sted, og la barna dine øve seg på å gjøre seg klare innen den tiden. Dette er verdifullt fordi det lar deg bestemme hvilken del av prosessen som kan ta lengre tid, slik at du kan justere tidsplanen deretter. Tross alt er den første skoledagen ikke tiden for å finne ut at et av barna dine sliter med de nye skoleskoene eller bruker usedvanlig lang tid på å pusse tennene.
Nipp angsten i knoppen.
Jo yngre barna dine er, desto lettere er denne - fordi eldre barn vil bare fortelle deg at de "hater skole og det suger", uten å utdype hvorfor. (Tenåringer er så morsomt!) Uansett alder, men hvis barnet ditt er bekymret for et eller annet aspekt av det kommende skoleåret, kommer det til å trekke føttene. Før skolen, gjør ditt beste for å fortelle dem hva de kan forvente: hvordan de kommer seg til skolen og når de blir hentet, hvordan dagsplanen deres vil se ut, osv. Gå til det kjedelige åpne huset og se klasserommet deres - og hvor badene, skapet og kafeteriaen er, spesielt hvis det er en ny skole eller klasserommet deres er i en annen fløy eller gang. Jo mer trygge de er på sin evne til å navigere i en ny situasjon, jo bedre forberedt vil de føle seg, og det vil føre til mye mindre nøling når det teller (som når du prøver å dra dem ut av huset i morgener).
Hør her, det er en ufullkommen vitenskap for selv de mest samkjørte foreldrene (som er bestemt ikke meg). Ikke slå deg selv opp hvis du ikke kommer til hvert eneste trinn i løpet av rimelig tid, eller hvis du fortsatt sliter om morgenen en stund. Men som jeg har lært år etter år med å gjøre barna klare til skolen, vil konsistens – og mye tålmodighet – lønne seg … og spare i det minste noe av fornuften din i prosessen.
