Du kjenner øvelsen: Et øyeblikk bøyer du deg ned for å plukke opp en boks fra gulvet eller for å klø kattens mage og på en eller annen måte, "Ai!" du har tweaked ryggen din, og nå dobler du i smerte. Så før du vet ordet av det, ligger du på sofaen i flere dager fullstendig ufør og føler deg dårlig med deg selv. Hva i helvete skjedde?
Ikke bekymre deg. I følge Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, å justere ryggen over de enkle tingene er ganske vanlig.
"Det er to vanlige scenarier som jeg har sett i praksis: en, noen bare bøyer seg for å knyte skoen sin eller noe godartet og ryggen deres "går ut" eller to, de vrir seg eller gjør en merkelig bevegelse og ryggen deres "går" ute'."
Høres kjent ut? Så hvorfor skjer dette og hvordan kan vi få smerten til å forsvinne raskere for å sikre en rask bedring?
Hva får oss til å tweakke ryggen
Når du justerer ryggen, er det vanligvis fordi noe har skjedd i ryggraden din. Selv om du kan oppleve muskelspasmer, er årsaken vanligvis ikke muskulær og kan være relatert til en nerve i klem eller noe helt annet.
"Det er viktig å merke seg at ingenting faktisk kommer malplassert som de fleste av oss tror," sier Kadar. "Begrepet "skiveskred" er en misvisende betegnelse ettersom ryggvirvelskivene dine faktisk er ganske solid forankret på plass, med mindre du var i en kollisjon med høy sammenstøt."
Når du ser for deg en ryggvirvelskive, foreslår Kadar at det kan være lettere å forestille seg den som en gelésmultring (som er nucleus pulposus) med et fibrøst ytre (annulus fibrose). Når du bøyer deg fremover (som å skyve foran på en gelésmultring), beveger geléen seg mer bakover. Når du bøyer deg bakover (som å skyve baksiden av en gelébolle) beveger geléen seg mot forsiden. Når du bøyer deg sidelengs til høyre, beveger geléen seg til venstre.
"Dette skivematerialet er ment å bevege seg på denne måten i en normal, sunn ryggrad, da det gir bevegelsesfrihet og demping for ryggraden," sier hun. "Noen ganger, men basert på stillinger vi oppholder oss i i lange perioder (dvs. sittende) eller på grunn av svakhet et sted i kjeden, kan belastningen på det fibrøse ytre bli for mye, noe som gjør det svakt og "geléen" kan begynne å presse lenger enn det er ment."
Fordi det er tonnevis av nerver som renner nedover ryggraden din, vil vi oppfatte smerte, nummenhet, prikking eller en brennende følelse når skivematerialet trykker på det, forklarer Kadar. "Hvis det var en akutt skade på området, er det også inflammatoriske kjemikalier frigjort av kroppen for å hjelpe til med å helbrede vevet, men disse vil også forårsake smerte. Som svar vil muskler krampe i området fordi det er kroppens måte å beskytte seg selv på."
Hva kan du gjøre for å få det til å føles mindre forferdelig
For å helbrede betennelsen og finne lindring, Kris Ceniza, a fysioterapeut, anbefaler følgende øvelser.
- McKenzie øvelser. "Dette er øvelser som vanligvis er en del av protokollen for korsryggsmerter i fysioterapi, og de kommer i etapper. Først, bare legg deg med ansiktet ned. Hvis du kan holde denne posisjonen i to minutter uten intens smerte, kan du støtte deg opp på albuene for å utvide ryggraden. Hvis du kan holde det i to minutter, kan du gradvis støtte deg opp med hendene for å skape enda mer forlengelse.»
- Katt og kamel. "Igjen, dette er protokoll i fysioterapi. Bare gå ned på alle fire og sakte runde og deretter strekke ryggen. Dette mobiliserer ryggraden din. Gjenta ti ganger i tre sett hver dag til smertenivået går ned."
- Kontrollerte tilbakeslag. "Dette mobiliserer hoftene dine og gir deg bedre kontroll over kjernen din. På alle fire, løft sakte høyre ben så høyt du kan uten å endre vinkelen på hoften og ryggraden. Hvis hoftene vipper/roterer eller korsryggen strekker seg, tyder dette på tetthet i hoftene og dårlig kontroll over kjernen. Gjør det samme for venstre ben og gjenta ti ganger i tre sett hver dag til smertenivået går ned."
I tillegg anbefaler Kadar å bruke is i ti minutter av gangen. "Når den smerten avtar og den bare føles stram og stiv, ville jeg bytte til varme." Og i motsetning til hva folk tror, sier Kadar at det er best hvis du kan fortsette å bevege deg innenfor din toleranse fordi "bruk av sengeleie eller inaktivitet i lengre perioder kan faktisk gjøre kroppen din svakere over tid og gjøre helingsprosessen lengre."
Hun foreslår også å bli evaluert av en bevegelsesprofesjonell som en fysioterapeut for å finne ut mest mulig effektiv og effektiv omsorgsplan for deg siden alles kropp er forskjellig og har forskjellige svakhetsområder eller immobilitet.
Kadar advarer om symptomene forverres eller beveger seg lenger nedover benet ditt, om å ikke presse gjennom smerten og søke evaluering umiddelbart.
I tillegg, hvis du opplever parestesi i "salområdet", eller endringer i tarm- og blærefunksjon samtidig med symptomene dine, oppfordrer Kadar deg til å søke akuttmedisinsk behandling umiddelbart da dette kan være et tegn på en alvorlig ryggrad skade.
Før du går, sjekk ut de grunnleggende treningsrestitusjonene vi er besatt av:
