Det er lett å forveksle napping med latskap, men de to konseptene hører bare ikke hjemme i samme setning.
En gjennomarbeidet ettermiddagslur kan faktisk styrke helsen din og lykke raskere enn du kanskje forestiller deg. Fordelene med lur når vidt og bredt, så neste gang noen forteller deg at lurvanen din er et tegn på latskap, kan du svare: "Vitenskapen sier at det er en integrert del av dagen min."
Skjønnheten med en kort lur
Ifølge The Cleveland Clinic, folk som sliter med søvnløshet bør unngå lur i mer enn 15-30 minutter om dagen for å beskytte deres evne til å sovne om natten. De gode nyhetene? Den gjennomsnittlige napper kan høste enorme fordeler av bare noen få minutters ettermiddagshvil. Vurder følgende fordeler ved en kort lur:
1. Forbedret følelse av takknemlighet. Hvis du sliter med å føle deg takknemlig, kan en lur kanskje snu humøret ditt. Forskning har vist at en kort lur raskt kan forbedre følelsen av takknemlighet, som er knyttet til en bedre natt søvn på slutten av dagen.
2. Redusert risiko for ulykker. Døsighet kan utgjøre en stor fare hvis du trenger å kjøre bil eller utføre risikable oppgaver på jobben. Når du føler deg døsig, kan en 20-minutters lur raskt redusere risikoen for personskade, siden du sover øker raskt årvåkenheten.
3. Forbedre ytelsen din. Her er beviset på at lur ikke er et tegn på latskap. NASA fant ut at piloter som fikk lov til å ta en kort lur før start forbedret deres arbeidsytelse med 34 prosent.
4. Beskytt hjertehelsen din. Forskning fra Hellas tyder på at folk som setter av tid til en kort ettermiddagslur noen ganger i uken har en lavere risiko for koronarsykdom enn de som ikke sover.
Lengre lur for økt helse
Korte lur er vel og bra, men hva med den lange luren? Så lenge du ikke sover borte flere timer av ettermiddagen hver dag, kan en og annen lang lur av og til øke velværet ditt betydelig også. Her er hva du kan forvente etter en lur mellom 60 og 90 minutter.
1. Forbedret kreativitet. Hvis du klarer å sove lenge nok til å få REM-søvn, kan hjernen din bygge nye forbindelser. Forbindelsene som oppstår i din napping hjernen er vist til øke kreativ problemløsning.
2. Øk korttidshukommelsen din. Tå til tå med koffein, en lang ettermiddagslur er betydelig mer effektivt for å hjelpe folk med å forbedre seg og beholde sine korttidsminner.
3. Blunder bygger motoriske ferdigheter. Hvis du prøver å lære en ny motorisk ferdighet - som et videospill eller kalligrafi - må en lur være i fremtiden. Folk som sover i 60 til 90 minutter etter å ha lært en motorisk ferdighet demonstrerer en stor forbedring i ytelse etter deres søvnige tid.
Hva venter du på? Dine plysjputer og koselige dyne kaller - for helsens skyld.
Dette innlegget er brakt til deg av The Cleveland Clinic. For flere søvntips som hjelper deg å drømme stort, gå til dreambigmattress.com.
Mer om søvn og helse
QUIZ: Får du nok søvn?
Barns søvnløshet: Hva du skal gjøre når barnet ditt ikke kan sove
7 matvarer som ødelegger din gode natts søvn
