Som lenge endometriose lidelse diagnostisert år etter å ha søkt svar påmine svekkende symptomer (menstruasjonssmerter, bekkenpine, tretthet, kvalme og skytende smerter i beina), hverken jeg eller noen av legene mine mistenkte en sammenheng mellom min frustrerende magesekhet og endometriose.
Tilfeldigvis er endometriose oppblåsthet det eneste synlige symptomet på denne kroniske sykdommen. Vi kan bruke sminke for å maskere vår tretthet og et smil for å skjule ulidelig smerte, men et oppblåst underliv krever å bli sett med mindre du beveger deg nord for sommeren, eller velg å gjøre muumuus til et permanent inventar i garderoben din (ingen av dem anbefaler vi som virkelige løsninger, btw). Og oppblåsthet har en evne til å påvirke intimitet i nye forhold når din "normale mage" tidlig på morgenen plutselig ser ut som om du bærer en bowlingball under pyjamasen.
For meg er endo bloat ekstremt smertefullt - strekker huden min til det ytterste - og ofte pinlig. Det krever nøye overvåking, trening og alvorlige kostholdsendringer. Selv om jeg vet at maten min utløser, kan det være vanskelig å avvise M & M-peanøttsmør på kinoen eller Red-Vines for å komme gjennom en frist. Når det skjer, er det siste jeg vil ha på meg klær som klamrer seg for tett til mitt mellomrom - fordi dette ellers er den tause helsetilstanden ansvarlig for å få meg til å se ut som om jeg er et barn (en vanlig avståelse fra endo lider).
Jeg skulle ønske jeg hadde visst for mange år siden at det er forebyggende tiltak jeg kan ta for å redusere oppblåsthet. Å finne virkelige løsninger i nettsamfunn har vært en spillveksler for meg. Ikke bare kan jeg justere min daglige tarmhelse rutine i sanntid basert på forslag fra andre endokrigere, men jeg ser meg endelig reflektert i deres endo bloat -selfies på sosiale medier.
Vi snakket med seks andre mennesker med endometriose om hvordan endo bloat påvirker deres liv, hva de gjør for å håndtere smerten og hvordan de går til kilder for å redusere bluss. Deling av informasjon har endret måten jeg lever på med min egen endometriose og har gitt meg verktøy med å håndtere denne livslange sykdommen. Basert på anbefalingene deres, venter jeg spent på en online pakke med noen godbiter for å prøve neste gang oppblåsthet prøver å få det beste ut av meg.
Eteriske oljer og et antiinflammatorisk kosthold
"Før jeg ble diagnostisert med endo i februar i fjor, ville jeg oppleve endo oppblåsthet uten å vite nøyaktig hva det var. Oppblåstheten varer vanligvis ikke mer enn to timer, men det er gal hvordan jeg om morgenen kan ha flat mage og om kvelden ser jeg gravid ut seks måneder. Hevelsen er ikke høy, som når du er mett av å spise for mye; den er lav som en gravid mage. Mesteparten av tiden er det bare ubehagelig, men når det er smertefullt, er det smertefullt!
"Jeg bruker essensiell peppermynte og digerer oljer og holder meg unna sopp og hvitløk når jeg spiser. Jeg bruker også varmepakker og ibuprofen når jeg virkelig trenger det. ” - Liz D., 27
Aktivt trekull og ingefærte
"Jeg har ennå ikke funnet ut hva som forårsaker blussene mine. Det varierer - noen dager er det mine valg av mat, mens andre er mitt alkoholforbruk, fysisk aktivitet eller til og med stress. Noen av mine oppblussinger er milde, mens andre har påvirket min evne til å gå så mye at jeg trenger krykker.
“Noen dager klarer jeg det. Andre dager lå jeg på gulvet med smerter og kald svette - svimmel, kvalm og opplevde nummenhet i lemmer. Endo har forverret angsten og depresjonen min, men jeg gjør mitt beste for å presse gjennom ved hjelp av antidepressiva og terapi. Utdanning og kontakt med andre endokrigere har vært den beste medisinen. Endo pleide å være en feil. Nå er det mitt æresmerke. For å klare det tar jeg kosttilskudd av aktivt kull for å absorbere gasser i magen, dynke i varme bad med Epsom -salt og bruke varmeputer (både elektriske og engangsbruk). Jeg drikker også ingefærte og øker vanninntaket, men unngår meieriprodukter, stekt mat, søtsaker og mat med mye natrium. Jeg har ennå ikke funnet en mirakelmetode for å behandle bluss og oppblåsthet - jeg klarer det bare. Jeg holder notater om kostholdet mitt og symptomer for å diskutere med legene mine under avtaler. Jeg oppsøker også en smertestillende lege annenhver til tredje måned og fant det veldig fordelaktig siden jeg ikke ønsker å være avhengig av smertestillende medisiner. " - Kai BP, 34
Epsom saltbad og essensielle oljer
"I løpet av de tre første dagene av en syklus kan jeg ikke bevege meg og har så store smerter, i tillegg til at jeg har en super tung flyt. Symptomene mine oppstår i løpet av eggløsningstoppen og de første to til tre dagene av mensen. To ganger i måneden er det en kamp for å hjelpe barna mine-i alderen fire og to og et halvt år-med deres daglige behov.
"Jeg klarte oppblåsthet gjennom årene på flere forskjellige måter og lærte mye om kroppen min og hva som forårsaker meg mer smerte. Jeg prøver så godt jeg kan å holde meg til et antiinflammatorisk kosthold, men hovedsakelig å kutte ut gluten var en livredder for meg. Jeg spiser mye betennelsesreduserende mat i løpet av den tiden i stedet for å gi etter sjokolade- eller søppelmadsbehovet. En god varmepute er et must, det samme er varme Epsom -saltbad med eteriske oljer. Når smertene er verst bruker jeg flere eteriske oljer på nedre mage og rygg med en varm kompress over oljene. Jeg har lærte så mye om tarmhelse - hvorfor det er så viktig hva du legger i og på kroppen din - fordi datteren min ble diagnostisert med en autoimmun sykdom.
"Selv om jeg har jobbet med endometriose i årevis, vil jeg si at de siste tre til fire årene var da jeg virkelig begynte å lære meg selv å få lindring uten å ta så mange smertestillende midler. Jeg begynte å stille OB-GYN flere spørsmål og byttet lege da jeg følte at de ikke lyttet til meg. Jeg begynte å forske og finne selskaper som jeg stolte på. Gurkemeie (jeg legger det til mine smoothies) og kanel (jeg legger den essensielle oljen til te, lattes og diffunderer det) er gode måter jeg har funnet for å redusere betennelse. Så lenge jeg ikke spiser gluten eller sukkerrikt sukker, er oppblåstheten og smerten håndterbar. " -Ashley W.., 27
Kaffe med kollagenpulver
“For meg er [endo bloat] ikke alltid smertefullt, men alltid utrolig ubehagelig. Fordi det ikke finnes noen kur mot endometriose, er kosthold og mosjon den eneste måten jeg kan hjelpe til med å håndtere endosymptomer og endo mage. Mine viktigste utløsere for endo mage er gluten, meieri, koffein og alkohol, men jeg prøver å eliminere inflammatoriske matvarer fra kostholdet mitt, inkludert gluten, meieri, soya, raffinert sukker, bearbeidet mat, koffein og alkohol. Blussene mine varer vanligvis omtrent to til tre dager. Jeg sverger til minGreat Lakes Hydrolysat Kollagenpulver - det går i min koffeinfri kaffe hver morgen.
“Selv om alt jeg vil gjøre er å legge meg med en varmepute, hjelper det å holde meg oppe og være så aktiv som mulig. Jeg har hatt endo i 22 år - du lærer hvordan du kan fortsette ditt daglige liv med smerter og ubehag, og derfor kaller vi oss krigere! Å ha løstsittende klær er et must i disse dager. ” - Sarah D.., 37
Ricinusolje og yoga
"Oppblåsthet var mitt største symptom før jeg la endoen min i en slags remisjon som jeg er i nå. Jeg trenger bukser i forskjellige størrelser om morgenen og kvelden, hvor den ene er to størrelser større om ettermiddagen og kvelden. På noen dager kunne jeg gå opp til 15 kilo på en enkelt dag. Magen min ville være steinhard og oppblåst etter hver middag, og jeg var kronisk forstoppet (jeg skulle gå hver fjerde dag eller så). Da jeg begynte å jobbe med en ernæringsbehandling, hjalp hun meg med å oppdage at jeg hadde et tarmpatogen som var veldig vanlig med endo kalttynntarm bakteriell overvekst (SIBO), en overvekst av bakterier i tynntarmen. Dette påvirker mange mennesker med endo på grunn av en langsommere vandrende motorisk kompleks funksjon, smertestillende medisiner, bruk av prevensjon og en diett som inneholder mye raffinerte karbohydrater, som jeg vendte meg til når jeg ofte var for sliten og ubehagelig til å lage sunn, balansert mat måltider. Etter å ha jobbet med henne, helbredet jeg SIBO -en min, og jeg får ikke endo -mage lenger med mindre jeg spiser mat som utløser det. Dette helbredet også mitt forstoppelsesproblem.
"I disse dager har jeg ikke oppblussninger veldig ofte, men når jeg gjør det, er det på grunn av en matutløser, mangel på søvnkvalitet eller stress. De varer alt fra to til tre dager og inkluderer tretthet, smerter i bein, bekkenpine, oppblåsthet og leddsmerter. Jeg må kanskje avbryte sosiale engasjementer eller fritidsaktiviteter. Jeg prøver å respektere kroppens behov og spiser balanserte, næringsrike måltider, holder meg godt hydrert, strekker meg og gjør så mye yoga som kroppen min tillater. Jeg bruker også ricinusoljepakker for å bekjempe betennelse, ta Epsom saltbad for å hjelpe de ømme musklene mine, prioritere mye kvalitetssøvn og ta aktivt kull mellom måltidene for å absorbere resterende irritasjon i tarmen. ” - Kristy D., 30
Magnesium og melatonintilskudd
“Oppblåsthet påvirker meg enormt. Å drikke og spise melk, gluten eller noe usunt vil puffe det opp. Jeg bruker sjelden jeans på grunn av hvor ubehagelig det kan være. For å håndtere smerten har jeg blitt foreskrevet noen forskjellige ting. Jeg driver med yoga og bruker Deep Blue Rub for magen min. Mine must-haves for oppblåsthet er magnesium og melatonin. Begge hjelper fantastisk! " - Isabelle D., 22
Komfortable klær for seieren
“Jeg går gjennom sykluser med å kjempe med endo bloat hver måned; Jeg føler at jeg har prøvd alt tenkelig for å håndtere symptomene mine. Vanligvis når jeg opplever ekstrem oppblåsthet, har jeg mensen og har allerede mye vondt. På disse dagene når jeg må gå på jobb, har jeg funnet ut at det er veldig nyttig å bruke imøtekommende klær. Jeg bruker hovedsakelig bukser med høy midje som ikke legger press på nedre del av magen, løstsittende kjoler eller løse skjørt som jeg føler meg trygg på. Alt med linning over nedre del av magen hjelper betydelig, spesielt når jeg sitter ved et skrivebord hele dagen. Jeg har også funnet ut at jeg sliter med [min] tillit under disse oppblåsthetene fordi kroppen min ser veldig annerledes ut enn jeg er vant til. Å bruke klær som ikke fremhever oppblåstheten min, hjelper både med smerten og selvtilliten den uken. I tillegg til å ha de riktige klærne, prøver jeg også å ta flere turer om dagen for å lindre oppblåstheten. Å stå opp og bevege meg gjør underverker for meg noen ganger!
"Fet mat, kaffe, sukker og alkohol forsterker symptomene mine dramatisk, så jeg unngår dette for enhver pris når jeg nærmer meg mensen. Jeg har funnet ut at å ta forebyggende tiltak bidrar til å redusere mengden oppblåsthet jeg opplever i utgangspunktet. Utløsermat varierer fra person til person, så matvarer som irriterer endoen min kan være annerledes enn din. ” - Jordan H., 26
Rødvin og mosjon
“Endo bloat er et symptom jeg har håndtert siden jeg var 12 år. Jeg har alltid lurt på hvorfor magen min var formet som om jeg hadde en øltarm og hvordan det bare ville bli verre når jeg spiste. Spol fremover ti år, og jeg kjenner nå den fryktede oppblåsningen altfor godt. Til tross for å prøve forskjellige dietter, yoga, oljer, etc., har jeg bare funnet lindring på bisarre måter.
“Rødvin har vært min beste lettelse. Maksimalt to glass rødvin om natten hjelper meg med å våkne opp til min "normale" (for meg) store mage. Selv om det er et pluss at jeg elsker vin, ser det virkelig ut til å hjelpe flatheten i magen min. Den andre tingen som har hjulpet oppblåstheten min er trening! Jeg snakker ikke hardcore cardio og vektløfting - jeg mener ganske enkelt å legge til noen ekstra trinn i dagen. Å gå trappene i stedet for heiser på jobben har gjort hele forskjellen. Å la alle gassene i magen bevege meg gir også mindre oppblåsthet. ” - Shelby P., 26
Intervjuer er redigert for klarhet og lengde. Selv om nettgrupper og sosiale medier kan endre liv, er de ikke en erstatning for å se en utdannet lege om endometriose eller symptomer. Det er best å diskutere alle behandlingsalternativer med legen din før du endrer din personlige behandlingsplan.
En versjon av denne artikkelen ble tidligere publisert i oktober 2019.
Har du endometriose? Klikk her for 13 produkter sverger andre kvinner med endo til å takle symptomene.
