Å gjøre noen livsstilsendringer kan forbedre hjertets helse dramatisk. Her er fire måter du kan gjøre hjertet ditt godt på.
Hjertesykdom er vanligvis ikke det mange av oss tenker på i forhold til kvinners helse, men kardiovaskulær sykdom er faktisk nummer 1 -drapsmannen for kvinner i Canada. Selv om det er en bekymringsfull, men ikke øyeåpende statistikk, har vi det under vår kontroll å redusere risikoen med så mye som 80 prosent. Alt har å gjøre med å tilpasse livsstilen din. Her er fem måter å være god for hjertet ditt.
Slutt å røyke (eller ikke ta det opp, selv av og til)
Sigarettvanen din øker risikoen for hjertesykdom betydelig. Røyking kan føre til at arteriene dine smalner (noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere, noe som øker blodtrykket og pulsen). Og ikke lure deg selv ved å tro at det er greit å røyke en eller to sigaretter bare når du er ute med noen venner; selv en og annen røyk er usunn. Kulloset i sigaretter fører til at det er mindre oksygen i blodet, noe som igjen tvinger hjertet til å jobbe hardere enn om du ikke røykte i det hele tatt.
Bli aktiv
Trening - ideelt sett minst 30 minutter daglig - vil være til stor nytte for hjertet ditt. Det vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt (se nedenfor) og bidra til å holde stressnivået ditt håndterbart. Og husk at selv om du ikke får plass til en times spinn eller yogatime daglig (hva med barna, din arbeidsmengde, ærend og andre ting på tallerkenen din), daglige aktiviteter teller med i din aktivitet nivå. Dette inkluderer å gå trappene mens du pendler, gå hunden din to ganger eller mer daglig, gå for å hente barna i barnehagen og rydde opp i gården din.
Hold en sunn vekt
Når du er overvektig, øker risikoen for hjertesykdom (og diabetes). Se på tallet på skalaen, men beregne også kroppsmasseindeksen (hvilke faktorer i høyden og vekten din for et mer godt avrundet syn på helse) og måle omkretsen av midjen din. En ny studie har funnet ut at forholdet mellom midje og høyde er et nyttig verktøy for å bestemme helserisiko. Ideelt sett bør midjen din være mindre enn halvparten av høyden din.
Spis god mat for hjertet ditt
Som hovedregel begrenser du fett, kolesterol og salt i kostholdet ditt. Middelhavsdietten, full av grønnsaker og essensielle fettsyrer, blir ofte spioneringen som et svært hjertesunt regime. Når det gjelder hva du bør unngå, pass på transfett og mettet, flerumettet og enumettet fett.
Flere helsetips
Hva er den sunneste oljen å lage mat med
Gå Middelhavet
Treninger å gjøre ute på våren
