Hvem har ikke den ene vennen som alltid suser rundt meditasjon? Hun finner tid til det, har ikke problemer med å sitte stille og hevder at det har forandret livet hennes. Innrøm det: Du vil liksom vite hemmeligheten hennes.
Siden mai er nasjonal meditasjonsmåned, tenkte vi at det var det rette øyeblikket å spørre kvinner om ekte hvordan det har påvirket dem. Alle studiene hyller allerede meditasjon for ting som å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft, forbedre ro og fokus og overvinne frykt og angst. Men bortsett fra å unngå en superskummel diagnose og føle deg bedre totalt sett, som åpenbart er store fordeler, hva betyr det egentlig i hverdagen?
For meg begynte det i de siste øyeblikkene yoga klasse under Savasana. Til å begynne med var det vanskelig å ligge der og høre stillheten rundt meg, men jeg omfavnet snart nedetiden. Kort tid etter tok jeg Savasana-pauser hjemme i noen minutter av gangen. Til syvende og sist tror jeg meditasjon er mest nyttig for å hjelpe oss med å fokusere på handlingene våre slik at de stemmer overens med det vi virkelig ønsker. For eksempel kan det hende jeg ikke reagerer like raskt på noe som opprører meg, noe som hjelper kroppen min å unngå skadelig kortisol eller adrenalinstigninger som følger med å være en engstelig person.
Meditasjon kan skje på mange måter, og når du først har praktisert det, vil du oppdage at det virker inn i dagen din tilsynelatende uten å måtte prøve. For meg er det den største fordelen av alle. Her er hvordan andre ekte kvinner bruker meditasjon i hverdagen.
Slapp av, bokstavelig talt
«Ved å sitte stille i fem til 30 minutter om dagen, har jeg lært at jeg ikke skal tro alt jeg tenker, og det har gjort en stor forskjell i min evne til å lede og være foreldre. Som forfatter tilbringer jeg ganske mye tid ved datamaskinen, og dermed kan nakken og skuldrene være stramme. Jeg innså etter omtrent en måned med meditasjon hvor mye mer avslappet jeg var fysisk. Nå, mens jeg skriver, tar jeg pauser og mediterer i fem minutter for å øke utholdenheten og evnen til å tenke kreativt.» - Christina Harbridge, forfatter avSvaiet: Hvordan kommunisere for påvirkning, San Francisco, California
Trykk pause på reaksjoner
«Jeg hadde en global markedsføringskarriere, og klatret jevnt og trutt på bedriftsstigen i 18 år. Så utviklet jeg en sjelden, aggressiv og avansert brystkreft. Jeg oppdaget at det ikke er stress som er problemet - det er vår fysiologiske respons på det. Mindfulness hjalp meg å våkne opp fra et liv med autopilothandling og reaktivitet. Det gir meg rom mellom følelser og reaksjoner, og gir meg tid, uansett hvor kort den er, til å reflektere og svare mer dyktig. Etter mange måneder med intens daglig praksis, innså jeg at hvis du vil gjøre endringer i verden, må du begynne med endringer i deg selv. Timeplanen min inkluderer nå intensjon og målsetting om morgenen, en formell meditasjonspraksis før frokost eller til lunsj og oppmerksomme øyeblikk i løpet av dagen.» — Kate Kerr, 42, mindfulness-konsulent, Burlington, Ontario, Canada
Slå ned stress
«Ordet «overveldet» har begynt å forsvinne fra vokabularet mitt. Jeg bruker mange hatter i et fremvoksende teknologifelt og i et raskt voksende selskap. Det vil aldri være en dag hvor jeg ikke blir møtt med utfordringer. Meditasjon har endret måten jeg reagerer på det stresset på. Siden jeg begynte å trene regelmessig, har ikke lenger min mentale respons på stressorer panikk, og jeg har heller ikke den samme fysiske responsen. Jeg finner meg selv naturlig å gå tilbake til pust og andre meditasjonsteknikker uten å tenke på det. Den kule, rolige, balanserte oppførselen er en seier, ikke bare i mitt personlige og profesjonelle liv, men en seier for selskapet og kollegene mine som ser etter meg for et eksempel og støtte.» — Brittiany Broadwater, 29, driftsdirektør på Phone2Action, Washington DC.
Mer: Villmarksoverlevelsestips fra et innendørs barn
Få perspektiv
«Meditasjon hjelper meg med å stenge de engstelige stemmene eller eksterne og bokstavelige lyder ute. I dag er jeg i det sørlige Maine, og meditasjon betyr å konsentrere meg om bølgene. Når jeg er hjemme, kan det være raslende trær, blå himmel eller skyer. Det er bokstavelig talt å se på skjønnheten i det større bildet og å kunne fokusere på det i stedet for livets stress.» — Rachel Weingarten, forfatter av Ancient Prayer: Channeling Your Faith 365 dager i året, New York City
Vær mer effektiv
«Meditasjon gir meg et avgjørende mentalt fokus og klarhet som gjør at jeg kan være mer effektiv på jobben. Min partner og jeg mediterer sammen, og det har gitt oss god kvalitetstid sammen, og gir oss en ny dybde av intimitet i samspillet mellom faktiske meditasjonsøkter. Jeg tar også mer bevisste avgjørelser i alt fra mine spisevaner til livsendrende beslutninger, heller enn å bevege seg gjennom livet utløst av min fortid og reaksjoner.» — Tiffany Cruikshank, 37 grunnlegger av Yoga medisin og forfatter av Mediter vekten din, Seattle, Washington
Slipp inspirasjon inn
«Meditasjon hjelper meg å overgi meg mer til det som er i stedet for å bekymre meg for hva bør skje. Min følelse av berøring, smak og lukt er forsterket. Det er utrolig hvilke gode ideer som kommer når jeg lar tankene mine være og lar ren inspirasjon komme inn. Jeg prøver ikke å kontrollere tankene mine, men bare la det som må filtreres inn. — Steffi Black, 50, livs- og karrieretrener, Toronto
Lindre angst
"Jeg pleide å lide av angst og panikkanfall, men ved å meditere har jeg funnet ut at jeg kan unngå å bli for engstelig, noe som betyr at jeg unngår å gå i panikk. Jeg er alltid overrasket over forskjellen jeg føler når jeg ikke mediterer sammenlignet med når jeg gjør det. Jeg har mer klarhet i hva jeg vil og er mye mer produktiv om dagen. Jeg føler meg mer sikker på avgjørelsene jeg tar og vet at jeg er mer til stede i alle aspekter av livet mitt. Det er virkelig givende." — Amanda Leigh Doueihi, 31 advokat/skribent, New York City
Forbedre empati
«Når jeg øver, føler jeg meg mer klar, bevisst og i stand til å flyte med livets og meg selv skiftende natur. Det er et eventyr hver gang også - å utforske det store mysteriet som er mitt eget sinn. Det er bedre enn noen ferie jeg noen gang har tatt! En kroppsskanning lar meg være vitne til om jeg har følelsesmessig ubehag som jeg må håndtere. Dette setter meg fri fra løkkende frykt, angst, sinne og tristhet. Det tillater meg et øyeblikk hvor jeg transcenderer tankene mine, noe som setter meg fri, om enn for et øyeblikk, fra galskapen som utgjør mine nådeløse tanker. Det gir meg kort tilgang til en større opplevelse enn mitt eget begrensede personlige syn på verden. Hver sjanse jeg får til å koble meg til alle ting gir meg større medfølelse og empati." — Kristen Ulmer, 50, forfatter av The Art of Fear: Hvorfor erobre frykt ikke vil fungere, og hva du bør gjøre i stedet, Salt Lake City, Utah
Trykk tilbakestill
"Noen mennesker motsetter seg å starte en meditasjonspraksis fordi de feilaktig tror at det krever lange, kjedelige strekninger med å prøve å sitte stille og ikke gjøre noe i 20 minutter eller mer. Det trenger ikke være slik. Meditasjon kan være så enkelt og lett som å ta en pause for å rense tankene i tre minutter, to eller tre ganger om dagen. Minimeditasjoner gir meg hyggelige, sunne små belønninger gjennom dagen, og gir en mulighet til å trykke på tilbakestillingsknappen når det er nødvendig.» — Dr. Liisa Kyle, kreativ livscoach, delstaten Washington
Mer: Hvordan komme unna uten å dusje etter en treningsøkt
