Alle vet – eller burde vite – at riktig håndvask er den best mulige bakteriebekjemperen. Problemet er imidlertid at praktisk talt ingen vasker hendene godt nok til å ødelegge sykdomsfremkallende bakterier. I følge a studere publisert i Journal of Environmental Health, bare 5 prosent av befolkningen vasker hendene lenge nok og godt nok til å drepe de smittsomme bakteriene som lever på hendene og neglene våre. For å redusere risikoen for sykdom, bruk 15 til 20 sekunder på å vaske hendene med såpe og vann, spesielt etter å ha brukt badet.
2
Hold hendene
av ansiktet ditt!
Vi ser at du blir praktisk. I følge a studere av National Institutes of Health, berører de fleste amerikanere ansiktene deres i gjennomsnitt 3,6 ganger i timen, noe som er et stort nei-nei for bakterieoverføring. Gjør ditt beste for å holde hendene borte fra nesen, øynene og munnen for å forhindre at du legger bakterier direkte inn i kroppsåpningene dine. Fingrene og neglene dine er ekle petriskåler for bakterier, så litt forsiktighet kan utgjøre en stor forskjell i sykdomsrisikoen.
3
Drøft multivitaminet ditt
for et sunt kosthold
Tro det eller ei, en nylig studere publisert i tidsskriftet Annals of indremedisin funnet at multivitaminer ikke forlenger levetiden, forbedrer livskvaliteten eller forebygger sykdom. Ifølge forskere bruker mange amerikanere multivitaminer som en måte å fylle hull i ernæringen, men de er rett og slett ikke effektive som et alternativ til sunne mat- og drikkevalg. I stedet for å betale ut penger på et multivitamin, gjør en innsats for å få tak i vitaminene og mineralene dine gjennom et sunt kosthold.
4
Forbered og server
mat trygt
De FDA rapporterer at det er 48 millioner tilfeller av matbåren sykdom i USA hvert år. Mageproblemer og generell ubehag forbundet med matbåren sykdom er både ubehagelig og farlig, spesielt siden sykdommer står for 128 000 sykehusinnleggelser og 3 000 dødsfall årlig. Den beste måten å forhindre matbåren sykdom på er å tilberede og servere mat så trygt som mulig ved å vaske hver gjenstand ordentlig, tilberede den grundig og oppbevare den umiddelbart etter at måltidet er servert. Besøk FDA Veiledning for sikker mathåndtering for ytterligere instruksjoner.
5
Ta på deg gåskoene
Kroppen din er kablet til å reagere på regelmessig trening. American Journal of Medicinerapporter at «kvinner som gikk en halv time hver dag i ett år hadde halvparten så mange forkjølelser som kvinner som ikke trente». Regelmessig turgåing, eller trening generelt, setter immunsystemet i gang, slik at det mer effektivt kan bekjempe bakterier og virus. Faktisk fant den samme studien at kvinner som gikk regelmessig hadde økende nivåer av immunforsterkende hvite blodlegemer i kroppen sammenlignet med kvinner som ikke trente.
Hvis du eller barna dine lider av astma (som står for 26 millioner amerikanere), kan det være lurt å vurdere å bytte ut eller dekke til sengetøy, putevar og madrasser. Gammelt sengetøy og putevar er en kloakk av hudceller og støvmidd, som kan utløse ubehagelige symptomer for personer som er i faresonen for astma. American Academy of Allergy Asthma & Immunology anbefaler at astmatikere kler putevarene og madrassene sine i allergensikre trekk for å holde symptomene i sjakk.
