Etter hvert som barna blir eldre, føler foreldre ofte at de må presse og trekke for kontroll over sine avkom. En pågående kamp for mange familier er å spise balanserte måltider og sørge for at barna får riktig ernæring.
Blir involvert
Når barna traff tweenlivsstil [i alderen 9-12 år], kan deres jakt på uavhengighet fra mamma og pappa snike seg inn i å beholde riktige spisevaner. Å hjelpe din tween å gjøre sunne matvalg vil gi dem det grunnleggende for å danne og beholde riktige matvaner lenge etter toårene.
1. Sunt betyr ikke smakløst
Tweens og til og med foreldre blir ofte villedet av å tro at å spise sunt betyr å miste god smak. Det er viktig å lære tweens at rett og slett fordi noe er bra for dem ikke betyr at de ofrer smak eller må gå uten favorittmatene sine.
Bruk nye kvitteringer for matvarer som din mellommann synes er kjedelig. Bruk krydder og en rekke matlagingsalternativer for å få frem de beste smakene. Å lære din tenåring å være kreativ når det gjelder valg av mat og oppskrifter, bidrar til å skape kjærlighet til matlaging.
2. Ikke flere måltider som hoppes over
Tweens leder ofte en livsstil som er så travel som oss, det er viktig å lære dem at hoppe over måltider er en av de raskeste måtene å gjøre dårlige matvalg på. Ved å hoppe over måltider tvinges tweens til å ta tak i det som er tilgjengelig når sulten melder seg. I stedet for å strebe etter noe usunt som sukkerholdige søtsaker eller drinker, engasjerer dem i å planlegge individuelle måltider og snacks, så vel som familiesnacks. Diskuter behovet for å ha sunne snacks for hånden for å unngå andre usunne alternativer og gi dem sunne snacks som de kan ta med seg mens de er ute.
3. Unn deg moderasjon
Det eneste tweens ikke liker å høre er at deres favorittmat og godbiter er helt utenfor grenser. Å spise sunt betyr ikke at du eller de må sverge til deg favorittgodtgjørelser. Gjør familiens ønske om søtsaker og godbiter til en mulighet til å undervise i måtehold.
Velg mindre porsjonsstørrelser over hele sekken med kjeks eller chips. Ta bort måltider og søtsaker bør ikke erstatte sunn mat. La tenåringen din være med på å velge passende porsjoner og når du skal unne deg det søte.
4. Vær forbildet du er
Mellomtiden din lærer best av din egen oppførsel. Vis tilbakeholdenhet ved å gå over bord med usunn mat. Lag en måltidsplan for familien og få familien involvert. Unngå slanking for å gå ned i vekt.
Tween jenter er spesielt utsatt for å utvikle et usunt kroppsbilde mellom 9 og 12 år. Start samtaler om tungtveiende problemer på en delikat måte, med vekt på hvordan sunn mat vil bidra til å gå ned i vekt naturlig.
På sikt
Ved å plassere disse ideene i tweenens livsstil, fremmer du ikke bare gode matvaner i din tween; du vil forklare det grunnleggende for hele familien å lære å spise sunt sammen for livet.
