Følgende er tre måter å teste fleksibiliteten på. Tanken med å teste er å bli klar over at tetthet i visse muskelgrupper kan føre til skade hvis du ikke er forsiktig under Fitness treningsøkter. Bruk disse fleksibilitetstestene som en målestokk for ditt nåværende bevegelsesområde, og arbeid med å øke det.
Test en: Hamstring fleksibilitetstest
Rekvisitter som trengs: Målebånd og enten en liten lapp eller klebrig tape.
Utfør test: Sitt høyt mot en vegg med beina rett ut foran deg, og prøv å holde beina så rette som mulig. Bena er et par centimeter fra hverandre med din
knær og tær mot taket. Legg hendene oppå hverandre og hold dine klissete og strekk ut armene foran kroppen, og strekk kroppen fremover med brystbenet først.
Plasser klissete på gulvet mellom beina så langt du kan nå fremover, og behold god form.
Tips: Vær forsiktig så du ikke avrunder øvre rygg når du strekker deg fremover, da dette vil gi deg et falskt resultat.
Måler: Mål fra veggen til den klissete og registrer resultatet. Gjør den samme testen hver uke igjen og se hvor mye fleksibiliteten din har økt.
Formålet med denne testen er å måle fleksibiliteten i hamstrings. Stramhet i disse musklene kan forårsake smerter i korsryggen og bevegelseskvaliteten og funksjonen til dine daglige aktiviteter.
Test to: Fleksibilitetstest på overkroppen
Rekvisitter som trengs: Rullet opp mellomstort håndkle og klebrig tape.
Utfør test: Står med føttene i hoftebredde fra hverandre og holder et sammenrullet håndkle i hver ende av håndkleet. Rekk hendene rett over hodet med et lært håndkle. Beveg hendene forsiktig
litt bak kroppen. Stopp når du føler en behagelig strekk i brystet, biceps og skuldre.
Tips: Hold armene så rette som mulig.
Måler: Fest klebende tape rundt håndkleet akkurat der hendene dine var. Mål avstanden fra hvert klebrig merke og noter nummeret ditt. Øv ukentlig.
Målet med denne testen er å se hvilket bevegelsesområde du har, samt å øke fleksibiliteten i bryst, skuldre og biceps. Fleksibiliteten til disse musklene spiller en stor rolle
i stillingen din. Hvis noen av disse musklene er stramme, kan de føre til at du blir rundskuldret og litt knekket.
Test tre: Lateral sidestrekning og fleksibilitetstest i korsryggen
Rekvisitter: Klebrig tape
Utfør test: Står høyt borte fra veggen med rumpa og rygg mot veggen. Hold et stykke tape i høyre hånd, side bøy over til høyre uten
kollapser på undersiden. Legg en kliss så langt ned i beinet du kan mens du beholder god form.
Tips: Tenk på å nå opp og over mens du bøyer deg sidelengs.
Måler: Mål fra gulvet til tapen på beinet og registrer nummeret ditt. Gjenta dette om en uke med den samme testen, og sammenlign resultatene for å se om fleksibiliteten din har det
økt.
Målet med denne fleksibilitetstesten er å teste fleksibiliteten og bevegelsesområdet i nedre del av ryggen og skråtrekkene (sidemagesmuskler).
