Du vil bli hardt presset for å finne mange barn som vil plukke grønne salater over et stykke pizza til middag, men det betyr ikke at de ikke eksisterer. Ved å prøve disse kreative måtene å lære barna om å velge sunne middager, kan du bare bli overrasket over de smarte måltidene barna begynner å gjøre.
Veiled valgene deres
Når barna føler at de har litt kontroll over valgene sine, er det mer sannsynlig at de ser frem til måltidene du lager. Du kan gi dem kontroll mens du også lærer dem om fordelene med sunt kosthold ved å innramme dem sunne middagsvalg kreativt. For eksempel kan du si, “Vil du ha fullkornspasta med en hjertesunn tomatsaus eller vil du fylle på vitaminer og mineraler med en fiberrik svart bønnesuppe? ” Ikke bare får de velge måltidet for natten, de vil også begynne å forstå fordelene med den sunne maten du har tjene.
Spill "Hvis dette, så det"
Hvis du begynner å forby "dårlig" mat hjemme, vil barna sannsynligvis bare finne kreative måter å unne seg når du ikke er i nærheten. Snarere enn å være sikker
mat utenfor grenser, begynn å lære barna viktigheten av balanse. For eksempel, hvis barnet ditt vil bestille stekte kyllingstrimler på en lokal restaurant, er du enig, men spill "hvis dette, så det" -spillet. Si, "Hvis du velger kyllingstrimlene, må du velge et sunnere alternativ for å balansere måltidet." Du kan deretter gi barnet ditt sunne valg som en fruktskål eller dampede grønnsaker. Etter at du er enig om flere sunne alternativer, kan du legge til mysterium i spillet ved å skrive alternativene på servietter og plassere dem bak ryggen din slik at han eller hun kan velge tilfeldig. Du kan fortsette spillet gjennom middagen ved å oppmuntre barnet ditt til å matche hver bit kyllingstrimmel med en bit av den sunnere maten.
Lær dem å lage mat
Når et barn begynner å forstå prosessen med å lage mat og servere et måltid, vil det være mer sannsynlig at det blir mer forstått for maten som blir spist. Av inviterer barna dine til kjøkkenet, kan du ta deg tid til å lære dem prosessen med sunn matlaging, samtidig som du forklarer hvorfor du lager mat slik du gjør. Når et barn forstår at du tømmer fettet av brunet kjøttdeig for å kutte ned arterie-tette mettet fett, vil han eller hun være mer sannsynlig å sette pris på og bruke metodene dine senere i livet. På samme måte kan du vise barnet ditt hvordan du kan snike ekstra frukt og grønnsaker inn i kostholdet ved å gjøre enkle tillegg og erstatninger til favorittoppskrifter. Ved å dele disse triksene og tipsene med barnet ditt, vil det være mindre sannsynlig at han eller hun ser på "skjulte grønnsaker" som mistenkelige eller skjulte, og forstår at de rett og slett er der for å gjøre middagen sunnere.
Flere spisetips for friske barn
Kresen spiserhjelp: 12 tips til foreldre
5 Enkle regler for å oppdra sunne barn
Beste treningsspill for friske barn
