Klarer barnets ryggsekk karakteren? - Hun vet

Mens ryggsekker er en av de mest praktiske måtene å bære bøker og skolemateriell på, er en overbelastet og/eller feilaktig slitt ryggsekk får en sviktende karakter, ifølge American Physical Therapy Association (APTA). Fysioterapeuter kan hjelpe elevene med å gjøre endringer mens de bærer skolegjenstander.

"Å bruke ryggsekker feil eller de som er for tunge gir barn økt risiko for ryggradsskade," sier Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, direktør for overgangsdoktor i fysioterapi ved Northeastern University i Boston. Wilmarth, et APTA-medlem, gjennomførte en studie ved en privat barnehage til og med 9. klasse i Andover, Massachusetts, og fant ut at holdningsendringer, spesielt overdreven hodestilling forover, forstørres når ryggsekken veier mer enn 15 % av elevens kroppsvekt. De posturale ubalansene så ut til å være mest signifikante hos kvinnelige studenter før puberteten.

"Ryggsmerter er allerede den vanligste plagen blant arbeidende amerikanere voksne. Hvis vi ikke retter opp ryggsekkproblemene som forårsaker ryggsmerter hos barn, vil problemet bli forstørret i årene som kommer, sa Wilmarth.

Ifølge Wilmarth kan skade oppstå når et barn, i forsøk på å tilpasse seg en tung belastning, bruker feilstillinger som å bøye ryggen, bøye seg fremover eller lene seg til siden. Disse postural tilpasningene kan forårsake feil ryggradsjustering, noe som hindrer funksjonen til diskene som gir støtdemping. En ryggsekkbelastning som er for tung får også muskler og bløtvev til å jobbe hardere, noe som fører til belastning og tretthet. Dette gjør nakke, skuldre og rygg mer sårbare for skader.

En annen studie utført av Wilmarth fant at studenter i høyskolealderen også ble påvirket av uforholdsmessig vekt og feil bruk av ryggsekker, men ikke så betydelig som med yngre studenter.

Wilmarth anbefaler å følge disse tipsene for sikker bruk av ryggsekken:

Bruk begge stroppene. Bruk av én stropp fører til at den ene siden av kroppen bærer vekten av ryggsekken. Dette kan være sant selv med en-rems ryggsekker som krysser kroppen. Ved å bruke to skulderstropper blir vekten av ryggsekken bedre fordelt, og en godt justert symmetrisk holdning fremmes.

Fjern og legg på ryggsekker forsiktig. Hold kroppen stabil og unngå overdreven vridning.

Bruk ryggsekken over de sterkeste midtryggmusklene. Vær nøye med måten sekken er plassert på ryggen. Den skal hvile jevnt midt på ryggen. Skulderstropper bør justeres slik at barnet kan ta av og på sekken uten problemer og tillate fri bevegelse av armene. Stroppene skal ikke være for løse, og sekken skal ikke strekke seg under korsryggen.

Lett belastningen. Hold belastningen på 10–15 % eller mindre av elevens kroppsvekt. Ta med kun de tingene som er nødvendige for dagen. Fjern artikler som kan stå hjemme hver kveld. Organiser innholdet i ryggsekken ved å plassere de tyngste gjenstandene nærmest ryggen for å redusere kinetiske krefter som forårsaker postural feilstilling og overarbeid muskler. Bruk CD-er i stedet for fulle lærebøker når det er mulig; noen elever har til og med to sett med bøker for å slippe å bære de tunge bøkene til og fra skolen.
Når du velger en ny ryggsekk, anbefaler Wilmarth å velge ergonomisk utformede funksjoner som øker sikkerheten og komforten:

En polstret rygg for å redusere trykket på ryggen, skuldrene og armhulene og øke komforten;

Hofte- og brystbelter for å overføre noe av ryggsekkens vekt fra rygg og skuldre til hofter og overkropp;

Flere rom for bedre å fordele vekten i ryggsekken, holde gjenstandene sikre og lette tilgangen til innholdet; og

Reflekterende materiale for å forbedre barnets synlighet for sjåfører om natten.
Wilmarth fant ut at ryggsekker med hjul er et godt alternativ for yngre elever som ikke byttet klasse eller gikk opp og ned trapper ofte, men det er også forholdsregler å bruke med dem. Pass på at det forlengede håndtaket er langt nok til at barnet ikke tvinges til å vri og bøye seg, og at hjulene er tilstrekkelig store til at sekken ikke rister eller velter. Eldre elever opplevde at tradisjonelle ryggsekker var bedre på grunn av hyppig gange mellom klassene og også når de skulle til og fra skolen.

Foreldre og barn kan unngå skade ved å gjenkjenne følgende advarselstegn på at sekken er for tung:

Endring i holdning når du bruker ryggsekken;

Sliter når du tar på eller tar av sekken;

Smerter når du bruker ryggsekken;

Prikking eller nummenhet i armer og ben, for det meste armer; eller

Røde merker på skuldrene.
Vil se mer? Besøk APTAs nettside for å se bilder som viser den riktige måten å bære en ryggsekk på.