Å ta avgjørelsen om å se en terapeut er et viktig skritt, men hvordan finner du en som passer for deg? Jeg tror at flertallet av mennesker som blir terapeuter gjør det av et ønske om å hjelpe sine medmennesker og kvinnelige mennesker til å lære hvordan de bedre kan håndtere denne ofte skumle virksomheten som kalles livet. Men å tjene bokstaver etter navnet (mine er LCSW, lisensiert klinisk sosialarbeider) er ingen garanti for at dette diplom-ed professional er best egnet til å styre deg gjennom det delikate minefeltet til dine forskjellige følelsesmessige dysfunksjoner.
Mens jeg gjennomførte en bokturné i fjor for antologien min Hvordan får det deg til å føle deg? Sanne tilståelser fra begge sider av terapisofaen, Jeg ble forferdet over noen av spørsmålene som ble stilt av publikum. For eksempel, under et arrangement på Southampton-biblioteket, sa en kvinne at hun regelmessig ble bedt om å hente terapeuten hennes renser på vei til en økt, og avslutter historien med spørsmålet: «Er dette vanlig?"
Mer: 7 tegn på at det er på tide å dumpe terapeuten din
Noen terapeuters atferd er tydelig alvorlig - som å komme seksuelt til pasienter eller be dem om å gjøre ærend. Andre negative involverer finesser som kan definere om noen passer godt eller dårlig for der du er akkurat nå. Akk, en person som søker mental Helse tjenester er på et følelsesmessig sårbart sted, og er derfor ikke alltid i stand til å utlede den beste terapeutiske matchen.
Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg med å finne en terapeut som passer godt. Du er med den rette krympen når han eller hun:
Får deg til å føle deg trygg, ivaretatt, forstått
En viktig del av en sunn terapeutisk allianse er at du føler deg som terapeut egentlig ønsker å vite hvem du er - den gode, den dårlige, hva du oppfatter som "den stygge" - og vil akseptere alt.
Å kunne innrømme en skammelig hemmelighet og få noen til å smile til deg og si: "Det er OK. Du er fortsatt en god person» er utrolig helbredende. Hvis du holder tilbake fra terapeuten din fordi han eller hun vil dømme deg i stedet for å vise medfølelse, får du ikke den hjelpen du trenger.
Gir deg konstruktiv tilbakemelding, verktøy å bruke mellom øktene
Jeg er ikke den typen terapeut som sitter i en stol og sier lite annet enn «hmmm» og «fortell meg mer» i løpet av en økt. Mitt mål (og jeg mener terapi bør ha et mål) er å hjelpe pasienten til ikke bare å utvikle innsikt i en atferd som påvirker hans eller hennes liv negativt, men å gi forslag for å sementere innsikt.
For eksempel, under parterapi, satte en pasient jeg vil kalle Beth et minne fra barndommen og sa: «Wow, jeg skjønte aldri at jeg med vilje provoserte Dan til å bli såret og sint akkurat som mamma gjorde med pappa.» Hennes "lekser" mellom øktene var å begynne å kontrollere de impulsive følelsene som førte til henne utbrudd. Når hun kjente at hun begynte å glippe til mannen sin, tok hun en pause på tre sekunder og spurte seg selv: «Hva vil skje hvis jeg roper og sier slemme ting? Jeg vil bare angre på alt og be om unnskyldning senere."
Endring er ikke lett, og det er mindre sannsynlig at det skjer hvis innsatsen bare gjøres 50 minutter i uken.
Mer: 7 ting du aldri visste om å gå til terapi
Tar gjerne imot tilbakemeldinger om retningen for terapien
Ikke bekymre deg for å skade terapeutens følelser. Dette handler om din behov, ikke de til personen du betaler for å hjelpe deg. Dessuten er det å hevde deg selv i økten en god øvelse for å hevde deg selv i livet. Det er din rett å si ting som: "Jeg føler ikke at dette går noen vei. Alt jeg gjør er å tulle. Hva kan vi gjøre for å gjøre terapi mer nyttig for meg? Er det en plan?"
Hvis terapeuten din er motstandsdyktig mot å lytte til dine betenkeligheter og svare på spørsmålene dine, sier det mer om hans eller hennes mangler og psykologiske problemer enn dine.
Det er også viktig å gjenkjenne om du har feil shrink. Noen måter å finne ut om det er tilfellet er hvis han eller hun:
Forteller deg hva du skal gjøre i stedet for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere en vanskelig situasjon
Før jeg ble terapeut, la jeg inn et årelangt opphold som dating-spaltist på et kvinnenettsted. Der fikk jeg oppfylle ønsket mitt om å fortelle folk hvordan de skal styre livet sitt. Når jeg var ferdig med skolegangen min og tok ut singel, ble det raskt klart at det var en enorm forskjell mellom å tilby skriftlig "visdom" til noen jeg sannsynligvis aldri ville høre fra igjen og å forkynne for en person som satt overfor meg som kunne nikke med hodet i samsvar med mitt synspunkt, for så å forlate kontoret og fortsette å hate jobben sin og ikke gjøre noe for å endre situasjon.
Din terapeuts jobb er å hjelpe deg med å koble sammen punktene, finne ut din egen rute, ikke gi deg et fullført veikart.
Mer: Å finne en terapeut i nettverket burde ikke være så vanskelig
Får deg til å føle deg skamfull, dømt eller infantilisert
Den polare motsetningen til en terapeut som jobber for å få en pasient til å føle seg trygg og ivaretatt, er en som ser bort fra eller håner dine følelser og/eller mål.
En pasient jeg vil kalle Denise kom for å besøke meg etter insistering fra kjæresten og moren hennes. Under vår første konsultasjon sa hun rett og slett: "Jeg er her for å få dem til å slutte å bekymre seg for meg, men sist gang jeg var i terapi endte jeg med å føle meg verre med meg selv enn noen gang."
Denises tidligere terapeut spredte økter med salver som: "Så jeg antar at du ikke kunne få deg selv til å be om som øker denne uken" eller "Jeg vet du tror du er glad for å være zaftig, men jeg skrev ut en flott diett for deg å Følg."
Forståelig nok tok det måneder for Denise å stole på meg og delta i arbeidet vårt sammen på en meningsfull måte. Jeg måtte bevise at jeg verdsatte hvem hun var, ikke hvem jeg ville at hun skulle være.
Hvordan søke (på internett) etter en terapeut
Den beste måten å finne en kompatibel terapeut på er via anbefalinger og/eller sjekke fanen "Finn en terapeut" på Psykologi i dagnettsted. Du kan begrense søket ditt ved å bruke parametere som geografisk plassering, akkreditering, forsikring osv. Universitetshelsesentre bemannet av studenter under opplæring og lokale psykiske helsekontorer kan være rimeligere alternativer. Du kan sjekke din potensielle healers anmeldelser på nettsteder som f.eks Helsekarakterer og Zocdoc. Ikke forplikt deg før magen din sier at du har gjort det riktige valget.
