barns snacks er en torn - en jevn, konstant torn - i siden på mange foreldre som prøver å navigere seg gjennom familiens ernæringslabyrint. Det kan virke som barn vil ha snacks hele tiden - under aktiviteter, mellom aktiviteter, til og med (spesielt det!) når det er ingen aktiviteter.
Men et barns evige behov for å spise mat er mer enn bare deres spesielle måte å torturere deg på. (Selv om det er bra for det også.) Det har faktisk mye å gjøre med fordøyelsen og biologien deres, og det er en viktig del av deres generelle ernæring. (Pluss, snacking tjener virkelig et ernæringsmessig formål: det er en fin måte å få mer god mat inn i kostholdet, tro det eller ei.)
Her er hva du bør vite om snacks og hvordan du maksimerer deres positive kraft:
Barn brenner en. mye. av. energi.
Ikke bare trenger barna dine drivstoff til hverdagslige ting som å leve og puste, de trenger også stadig på farten. Så uansett om barna dine snart gjenopptar organisert idrett eller ikke, er sjansen stor for at de forbrenner noen alvorlige kalorier som løper i sirkler rundt hagen eller jager hunden opp og ned trappene. Og akkurat som det gjør for deg før eller etter trening, kan en matbit – spesielt en rik på protein – bidra til å fylle det tomrommet de nettopp har brent av. Fettfattig ost, nøttesmør og magert kjøtt, som de i Johnsonville Snackers minirøkte pølser (som pakker åtte gram protein per porsjon og kommer i tre smakfulle smaker), kan drive dem opp til å spille piratskip hele ettermiddagen, uten mytteri.
Barna dine vokser, og de trenger næring som passer.
Dette kan virke åpenbart, men det er verdt å gjenta: barna dine vokser hver dag, og de trenger jevnt drivstoff (og mye av det) for å få dette til. Hvis du beregner kaloribehovet deres, trenger barn alt fra 1,5 til 4 ganger kaloriene for kroppsvekten enn voksne gjør. (En veldig aktiv 5 år gammel gutt kan trenge opptil 2000 daglige kalorier, ifølge US Department of Health & Human Services. Det er ikke dermed sagt at barn trenger fjell med mat, men de trenger kanskje mer mat, oftere, enn du forventer.
Magen deres er mindre enn appetitten.
Barn har også mindre plass til å legge maten i (sammenlignet med oss fullvoksne voksne) - en annen grunn til at de er klare til å spise igjen mye tidligere enn du kanskje er. "Avhengig av et barns alder, er det helt rimelig å spise hver tredje time," sier Grace Goodwin Dwyer, en registrert kostholdsekspert i Nashville, Tennessee. Yngre barn (småbarn og førskolebarn) må spise oftere, og eldre barn mindre, for å få i seg alle næringsstoffene de trenger.
Snacks kan hjelpe utviklende sinn til å holde fokus.
En rumlende mage kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, enten det er på skolearbeid, fritidsaktiviteter eller det fingermaleriet "mesterverket" de lager deg. Og som vi er sikre på at du har vært vitne til, kan sult også føre til noen spektakulære sammensmeltninger når du blander et utsultet barn med en situasjon som frustrerer dem. Å holde barnet ditt jevnt med drivstoff kan hjelpe dem å opprettholde en jevn kjøl - og enda bedre, mat som inneholder mye protein, som mikrobølgeovn-og-spis Johnsonville Snackers, kan hjelpe med fokus og oppmerksomhet.
Snacks lar deg snike mer næring inn i barnets totale kosthold.
Barn som snacks kan ha dietter av bedre kvalitet, ifølge forskning fra Universitetet i Minnesota, fordi de har en tendens til å spise mat mellom måltidene som øker den totale matblandingen deres (selv den mest hengivne mac 'n' cheese-fan pleier ikke å spise det også). Enda mer, fant en undersøkelse, at barn sannsynligvis vil prøve ny mat ved snacks, som er en enorm vinn når det gjelder å skli i variasjon, som en frukt eller grønnsak, eller yoghurt med beinbyggende kalsium. Men vær advart, konstant småspising bør ikke være standard: Å beite hele dagen kan dempe barnas sultsignaler. "Vi vil også at barna skal utvikle nok sult slik at når det er tid for et måltid kan de sette seg ned og nyte det ritualet med familien," sier Dwyer.
Faktisk er det best å behandle snacks som minimåltider, med en makronæringsblanding av karbohydrater, fett og protein, ifølge Dwyer. "Karbs er en flott ting å ha i en snack for barn fordi den gir rask, lett fordøyelig energi som vil hjelpe dem til å føle seg bedre med en gang," sier Dwyer. "Men fett og protein gir energi som varer lengre, og det bærer dem fra ettermiddagsmaten til middag." Legg til noen komplekse karbohydrater, velsmakende ost og Johnsonville Snackers (i Smoky Cheddar-, Sweet & Smoky Maple- eller Pizza-smaker) til en tallerken for en vinnende snacks som vil tilfredsstille dem frem til middag - ja, virkelig.
Denne artikkelen ble laget av SheKnows for Johnsonville Snackers.
