Vi vet alle at det som går inn, må ut. Så, det er en no-brainer det det du spiser har en direkte effekt på tarmene dine. Å endre kostholdet ditt eller spise noe nytt kan påvirke hvor ofte og hvor ofte du må gå nummer to, og det er viktig å snakke om det.
«Jeg synes definitivt det burde være mindre tabu å snakke om vårt bæsj. Det er noen endringer som kan skje med avføringen vår, som kan være en indikasjon på at noe mer skummelt skjer,» Isa Robinson, sa en registrert ernæringsfysiolog. "Å snakke om disse tingene betyr at folk kan være mer sannsynlig å besøke fastlegen sin og få de nødvendige undersøkelsene utført tidligere."
Så hvordan kan du forberede deg på endringer i din tarmbevegelser basert på et nytt kosthold eller et sunt kosthold? Vi har samlet noen av de mest populære dietter akkurat nå (med visshet om at kjepphest dietter og kostholdskultur har en rekke problemer) og ba fagfolk om å veie inn sine tanker.
Middelhavet
De Middelhavsdiett ble introdusert på 1960-tallet etter at forskere koblet lengre levetid i middelhavslandene til deres daglige kosthold. De konkluderte med at individer som bor i land som Hellas og Italia spiste en diett hovedsakelig av grønnsaker, frukt, fullkorn og svært lite rødt kjøtt og meieriprodukter. Med andre ord, en diett med mye løselig fiber.
"Løselig fiber finnes i nøtter, frø, havre, erter, bønner og frukt, som epler og pærer. Løselig fiber hjelper til med å holde avføringen myk, men fortsatt dannet. Samantha Cassetty, MS, RD, ernæring og velværeekspert med en virtuell rådgivningspraksis i New York City sa. "Dette er det som gjør bæsj lettere å passere."
Vegetarisk
Å si farvel til kjøtt er en fin måte å holde bæsj regelmessig og sunn på. Fordi det vegetariske kostholdet hovedsakelig består av grønnsaker og frukt, er forbruket av fiber mye høyere enn det ville vært på et kjøttetende kosthold.
"En av fiberens mange fordeler er at den tilfører bulk til avføringen, og hjelper alt med å passere gjennom. Fiber kan gi en fin liten dytt," sa Robinson.
Vegansk
Akkurat som det vegetariske kostholdet, vil det å bli veganer forbedre avføringen og regelmessigheten til dem. Og med det veganske kostholdet som går ett skritt videre og kutter ut meieriprodukter og egg, vil tiden din på badet sannsynligvis bli enklere og raskere.
Robinson påpeker imidlertid at det å spise et vanlig balansert kosthold er avgjørende, spesielt når man spiser en diett som begrenser mange matvarer: "Ved 'balanserte måltider' snakker jeg vanligvis om å inkludere tre makronæringsproteiner, karbohydrater, fett og litt frukt eller grønnsaker også."
Paleo
De paleo diett, også kjent som huleboer-dietten, lar deg konsumere så mye kjøtt som mulig, men det er her du kan få sikkerhetskopiering... raskt. Kjøtt har en tendens til å ta lengre tid å fordøye, men Robinson sier at å spise en balanse mellom frukt og grønnsaker med denne dietten, bør hjelpe mot forstoppelse.
Keto
De keto diett legger stor vekt på å innta hovedsakelig protein og fett, men holde karbohydratinntaket under 40 gram per dag. Men det er her du får litt mer problemer.
"Siden keto-dietten drastisk eliminerer karbohydrater, er det veldig vanskelig å nå fibermålene dine, og det kan derfor være vanskelig å opprettholde regelmessige avføringer," sa Cassetty. Forvent sjeldne og flytende bæsj. "Og siden keto-dietten eliminerer så mye plantemat som gir stoffer relatert til tarmhelse, keto-slankere klager ofte over forstoppelse.»
Uansett hvilken diett du velger, er ernæringseksperter enige om at det er viktig å huske å innta en sunn balanse av fiberpakket mat.
"De fleste amerikanere når ikke de daglige fibermålene på 25-38 gram per dag. Hvis du ikke regelmessig inntar denne mengden fra en rekke kilder, kan du bli forstoppet, noe som kan være ubehagelig, sa Cassetty. "For personer med IBS - enten ledsaget av diaré eller forstoppelse - kan kosthold være en trigger. I dette tilfellet kan det være livsforandrende å forstå maten som utløser symptomene dine."
Les videre for å få ekte om kostholdstrender og moter:
